Проблемы со здоровьем, вызванные долгой работой за компьютером не выдумка, а суровая реальность. Работники сферы компьютерных технологий подвержены влиянию компьютера в большей степени потому, что выбор их профессии тесно связал их с компьютерами.
Основные проблемы, вызванные долгим пребыванием за компьютером:
Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
Нефизиологическое положение различных частей тела. Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и на них воздействует лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Рекомендую его испытать и запомнить, особенно для конечностей. Для спины и шеи в вертикальном положении привычно другое когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок и копчик. Правильную осанку необходимо выучить телом путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически. Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться хотя бы для отдельных частей тела.
Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков).
Световое, электромагнитное и прочее излучение (в основном монитора).
Долгое пребывание в замкнутом, а еще хуже душном и прокуренном помещении.
Стресс, вызванный компьютерами.
Многие люди страдают от физических проблем в организме, вызванных неправильной позой при работе с компьютером или слишком длительным сидением перед компьютером. Стресс может быть также вызван самой работой, например, потерей информации и так далее. Высокий уровень стресса может даже убить человека. Хотя и недостаток стресса также губителен.Нервный стресс, вызванный компьютером в сочетании с недостатком физического стресса, физической активности может приводить к тяжелым повреждениям в работе организма, развитию различных болезней. Особенно опасно это для пожилых людей, у которых гиподинамия, недостаток физической нагрузки неизбежно приводит к ожирению, гипертонии, различным болезням сердца. Изменения накапливаются незаметно, но когда болезнь обнаруживается, ее излечение занимает месяцы и годы.Длительное сидение приводит к застою крови в области таза, что может приводить к развитию простатита и геморроя.
Из вышеперечисленных проблем напрашивается вывод, что работникам сферы компьютерных технологий жизненно необходимо следить за своим здоровьем. Самым простым и тем не менее весьма эффективным способом поддержания своего здоровья в надлежащей форме, является занятие спортом. В современном мире существует огромное количество видов спорта, однако, какой из них лучше всего подойдет для данного случая. Проанализировав все виды спорта, основываясь на личном опыте,я сделал вывод, что лучше всего, для профилактики профессиональных заболеваний работников сферы IT технологий, подходит плавание, вид спорта, который пришёл к нам из древних врем.
Плавание — вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь различных дистанций. Основные виды плавание: Вольный стиль, Плавание на спине, Брасс, баттерфляй.
История плавания берет свое начало еще из древних времен. Рисунки на археологических находках свидетельствуют о том , что люди в Древнем Египте, Ассирии, Финикии и во многих других странах умели плавать за несколько тысячелетий до нашей эры, известные им способы плавания напоминали современные кроль и брасс. В то время плавание носило чисто прикладной характер : при рыбной ловле, охоте за водоплавающей дичью, подводном промысле, в военном деле. В Древней Греции плавание стало использоваться как важное средство физического воспитания.
Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV—XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции) Первая спортивная организация пловцов возникла в Англии в 1869 году ,следом подобные организации появились в Швеции (1882), Германии, Венгрии (1886), Франции (1887), Нидерландах, США (1888), Новой Зеландии (1890), России (1894), Италии, Австрии (1899)Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.
В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу. В 1899 году в Будапеште прошли крупные международные соревнования с участием спортсменов из нескольких европейских стран; далее они стали проводиться ежегодно в различных странах Европы и носили название «первенство Европы».
Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов. Тогда же были зарегистрированы первые мировые рекорды, самым ранним из них стал результат Золтана Халмаи на дистанции 100 м вольным стилем (1.05,8), показанный 3 декабря 1905 года.
Плавание в басейне[4]:
способствует повышению выносливости и гибкости
оптимизирует мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)
делает фигуру стройной и грациозной
активизирует кровообращение
применяется в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах
позволяет контролировать оптимальный вес
служит прекрасным средством снятия напряжения
повышает работоспособность, дают жизненные силы
Плавание оказывает большое оздоровительное влияние на человека. Благодаря систематическим занятиям плаванием устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, воспитывается уверенность в себе, развивается умение управлять своими движениями в сложных условиях.
Плавание оказывает большое оздоровительное влияние на человека. Благодаря систематическим занятиям плаванием устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, воспитывается уверенность в себе, развивается умение управлять своими движениями в сложных условиях.
Связанное с погружением в воду охлаждение тела пловца и давление воды заставляют сердце работать энергичнее. В то же время давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение, которое принимает человек при плавании, значительно облегчает условия работы сердца. Таким образом, плавание, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности и, с другой, — улучшает условия его работы.
Благодаря тому, что интенсивность мышечной работы при плавании может
варьироваться в очень широких пределах (от пребывания в воде без
движений до
плавания с максимальной скоростью), упражнения в воде могут применяться
с целью
укрепления сердечно-сосудистой системы людьми самой различной
физической
подготовленности. Огромное влияние плавания на развитие
сердечно-сосудистой
системы подтверждается данными медицинских осмотров и наблюдений. По
развитию
сердца и мощности его работы пловцы стоят на одном из первых мест среди
спортсменов
всех видов cпopтa.
Плавание положительно влияет и на развитие дыхательной системы
человека.
Жизненная емкость легких у пловцов больше, чем у остальных спортсменов.
При
плавании активно работают почти все мышцы тела человека. Это
благоприятствует
развитию мышечного аппарата пловца, активизирует обмен веществ и
улучшает
функциональную деятельность внутренних органов.
Занятия плаванием повышают стойкость организма человека, закаливают
его,
уменьшая опасность получения заболеваний, связанных с простудой.
Доставляют
человеку большое удовольствие; для многих людей они являются средством
здорового, активного, культурного отдыха и развлечения.
Брасс.
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде[1].
По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния[2]. Брасс применяется также при плавании под водой.
Рисунок 1 – Брасс.
Кроль на груди[6].
При плавании
кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных
гребков руками
и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды
и
проносит ее вперед по воздуху. Движения
руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают
поддерживать
более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению
вперед.
Вдох делается при повороте головы в сторону.[3]
Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания.
Рисунок 2 – Кроль на груди[6].
Кроль на спине.
В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство не умеющих плавать скорее осваивает кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду – наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.
При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох и выдох.
Рисунок 3 – Кроль на спине[6].
Баттерфляй.
Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.
Рисунок 4 – Баттерфляй[6].
Я начал заниматься плаванием еще в школе. Вначале моей мотивацией было желание научиться плавать, но потом я обратил внимание на тот положительный эффект, который принесли мне эти занятия.
Плавание положительно повлияло на весь мой организм. В первую очередь, я заметил положительное влияние на позвоночника. Плавание исправило годы неправильного сидения за партой. Затем я обратил внимание на увеличившийся объем легких, а так же общую выносливость организма. Плавание помогло поддерживать мышцы в хорошем состоянии. Также оно положительно влияло на мое психологическое состояние. Знание техник плавания и хорошая подготовка помогали мне во время плавание в открытой воде в плохую погоду.
Поступив в университет, я продолжил занятия плаванием, как на занятиях по программе общей физической подготовки в университете, так и в свободное время.
Заканчивая раздел, хочу подвести итоги. Плавание известно человеку с древнейших времен. Плавание развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития. Оздоровительным плаванием можно заниматься в группах здоровья, создаваемых на спортивных базах, в учебных заведениях, в индивидуальном порядке.
В прикладных целях плавание используется при преодолении водных преград, в усложненных условиях (холодная вода, волны, сильное течение, плавание в одежде, с предметами и др), спасение тонущих и др.
1. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. - М.: Просвящение, 1987 80c.
2. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. - М.: Физкультура и спорт, 1984. 160c.
3. Коновалов Е. Ты - сильнее воды. - М.: Молодая гвардия, 1983. 128c.
4. ArenaShop [Electronic resource]/ Интернет-ресурс. –Режим доступа: www/URL : http://www.arenashop.ru/article/54/
5. Фирсов З.П. Плавание для всех. М., 1983. 64c.
6. Википедия [Electronic resource]/ Интернет-ресурс. –Режим доступа: www/URL : http://ru.wikipedia.org/wiki/Плавание