Крепкий и здоровый сон необходим каждому человеку. А если в это время ещё и снятся сны, так это вообще прекрасно. Я очень люблю сны. Сны — это что-то на грани с реальностью. Наши невероятные мечты и желания... В снах мы переживаем самые разные ситуации, мы полность забываем про настоящее. Сны — это жизнь, а жизнь — это сон... Сны — это так волшебно, красиво...
В последнее время мне снятся сны почти каждую ночь. Это могут быть и необычные, и смешные, и романтические, и грустные, и весёлые сны. Иногда мне может приснится незнакомый человек, но когда я просыпаюсь, то мне кажется, что я где-то его уже видела. Также мне снились сны с красивыми пейзажами, с красивыми местами. Иногда даже возникает желание побыстрее заснуть, чтобы вновь увидеть эти прекрасные места.
Поэтому у меня появился интерес к данной теме индивидуального раздела. Возникло желание узнать о сноведениях побольше...
Сон и сновидения всегда во все времена вызывали пристальный интерес со стороны людей. Днем клетки нашего головного мозга активно работают, расходуя свою энергию, а к концу дня их способность отвечать на внешние раздражители значительно снижается, у нас появляется вначале чувство усталости, а затем наступает сон - торможение коры головного мозга. Во время сна нервные клетки полностью восстанавливают свою функцию и утром готовы приступить к активной работе. Потребность человека во сне не менее для него важна, чем потребность в пище. Человек может прожить без пищи около двух месяцев, а без сна - не больше двух недель
Сны — это то, что будоражит лучшие умы человечества уже сотни, тысячи лет. Сны - это то, что не может объяснить официальная наука, хотя и очень старается. Многие люди верят в то, что сны могут показать наше будущее, причем не только самое близкое. Да, конечно, ученые стремятся объяснить все загадки снов, однако многое еще остается за гранью понимания.
Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности. Сон нам необходим для отдыха, человек может не спать ценой невероятных усилий максимум 4 дня, однако в книге рекордов Гиннеса зафиксировано, что Роберт Мак-Дональдс не спал 453 часа (почти 19 суток) [1]. Все мы видим сны, но как выясняется, что сновидения предотвращают психоз, оказывается некоторые видят черно-белые сны, а слепые тоже видят сны. Все это и еще много всего интересного о снах можно почитать далее.
Тайна сна волновала человечество испокон веков. До сих пор неразгаданная природа чудных видений – цветных, черно-белых, красивых и уродливых, реалистичных и мистических, страшных и добрых, о прошлом, о настоящем и даже о будущем – объясняется по-разному учеными, мистиками, психологами, предсказателями, экстрасенсами и просто бабушками-ведуньями.
С давних времен сон называли второй реальностью, другой явью, в снах искали ответы на загадки повседневности, расшифровывали послания предков, тайны прошлых жизней. Но главное – в снах всегда искали предсказание для будущего. Самый древний сонник насчитывает не одну тысячу лет. До сегодняшнего дня из самых разных веков, стран и цивилизаций дошли к нам сонник Нострадамуса (16й век Н.Э.), сонник мисс Хассэ и сонник Дэвида Лоффа, сонник известнейшего психиатра Зигмунда Фрейда, сонник болгарской прорицательницы Ванги (20 век) и, наконец, самый популярный на сегодня сонник Миллера [2].
Человеческий сон — одно из странных и загадочных состояний, о котором наука почти ничего не знает. Почему мы видим места и людей, которых никогда не видели? Почему во сне происходят события, участниками которых мы не были? Почему нам снится то, о чем мы вообще не задумывались?
СОН - периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных; характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов. Различают нормальный (физиологический) сон и несколько видов патологического сна (наркотический, летаргический и др.) Сны и сновидения – достаточно большая часть жизни. Можно сказать, одна треть [3].
Самый длительный период бодрствования, 18 дней, 21 час и 40 минут, был зафиксирован во время соревнования по самому длительному сидению на кресле-качалке. Победитель отделался галлюцинациями, расстройством зрения, разладами речи и провалами в памяти [4].
Невозможно определить, спит ли человек, без медицинского обследования. Люди зачастую засыпают на несколько секунд с открытыми глазами, даже не замечая этого.
Если вечером Вы засыпаете менее чем за 5 минут, у Вас недостаток сна. Идеальное время, за которое человек вечером засыпает – от 10 до 15 минут. Это время означает, что Вы достаточно устали, чтобы крепко спать ночью, и в то же время днем не чувствуете сонливости [4].
Рождение ребенка означает в среднем 400-750 часов, потерянных для сна у родителей в первый год [4].
Скорее всего, у Вас появится бессонница в дальнейшей жизни, если Вы злоупотребляете вредными привычками вместо сна, разбуженные Вашим ребенком.
Продолжительные исследования сна человека, приведшие к открытию т.н. «быстрой фазы» не проводились до 1953 года из-за большого расхода бумаги на такие исследования.
Быстрый сон происходит импульсами на протяжении всей ночи, суммарно до 2-х часов, начиная в среднем на 90-й минуте сна.
Сны, которые, как ранее считалось, мы видим только в быстрой фазе сна, также имеют место в других фазах. Возможно, что человек видит сны в любой момент сна, только не осознает или не запоминает их.
Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожие на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что Вы забыли что-то.
Определенные варианты движения глаз в течение быстрой фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что свидетельствует о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм. Никто не знает, видят ли животные сны, но фазы сна у них тоже обнаружены. Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна.
Некоторые ученые считают, что мы видим сны, чтобы зафиксировать дневной опыт в долговременной памяти. Таким образом, мы видим сны, чтобы запомнить важную для себя информацию. Другие полагают, что мы видим сны о ненужных нам вещах и событиях, чтобы очистить мозг от ненужных воспоминаний и дубликатов.
Сновидение возможно не несет никакой полезной нагрузки, а является просто побочным продуктом сознания и сна.
Быстрый сон может помочь развитию здорового мозга. Дети, рожденные раньше срока, 75% сна проводят в быстрой фазе, а их здоровые братья – только 60%. Аналогично, новорожденные крысята и хомячки спят полностью в быстрой фазе сна, в то время как новорожденные поросята (которые более развиты от рождения) вообще не имеют такой фазы.
Ученые не могут объяснить исследование 1988 года, показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.
В Британском Министерстве обороны придумали способ скорректировать биологические часы солдат с тем, чтобы они бодрствовали до 36 часов. Для этого крошечные излучатели света вмонтировали в очки таким образом, чтобы они подсвечивали края сетчатки глаза светом, близким к солнечному. У солдата, таким образом, создавалось постоянное ощущение раннего утра. Такая система была впервые использована американскими военными летчиками при бомбардировках Косово [5].
Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у Вас было 0.05% алкоголя в крови.
Катастрофа танкера Exxon Valdez в 1988 году, авария челнока Челленджер и Чернобыльская катастрофа были вызваны человеческим фактором, который не в последнюю очередь зависит от уровня сонливости [5].
Международные исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания [5].
Сон в шумном помещении может уменьшить иммунные свойства человека, даже если он не просыпается от шума. Особенно опасен шум в первый и два последних часа сна, он может вызвать полное расстройство режима сна и естественных часов человека.
Самостоятельное внезапное пробуждение вызывается выбросом в кровь гормона адренокортикотропина.
Некоторые снотворные препараты, в частности, барбитураты, подавляют стадию быстрого сна, что вызывает долговременное нарушение психики и режимов сна.
Применение снотворного оправдано с психологической точки зрения только если бессонница вызвана чувством тяжелой утраты или сильным стрессом.
Незначительный свет от цифровых электронных часов достаточен, чтобы нарушить режим сна, даже если Вы этого не осознаете и продолжаете спать. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации веществ, стимулирующих сон.
Чтобы хорошо заснуть, требуется прохладное место. Температура тела и циклы сна напрямую связаны. Именно поэтому жаркой летней ночью мы с трудом засыпаем и мало спим. Лучше всего кровоснабжение мозга работает при температурах окружающей среды 18-30 градусов. С возрастом, этот диапазон сужается до 23-25 градусов – это одна из причин, почему пожилые люди чаще испытывают расстройства сна [6].
Человек спит на 3 часа меньше, чем его ближайшие родственники-животные – шимпанзе, гориллы, орангутанги. Эти приматы спят как минимум 10 часов в сутки [7].
Утки при наличии опасности умеют спать одной половиной мозга, в то время, как вторая зорко следит за окрестностями. Десять процентов храпящих людей страдают расстройством сна, которое называется apnorea. При этом заболевании человек на короткое время перестает дышать около 300 раз за ночь, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний [7].
Человек храпит только во время медленной фазы сна.
Подростки нуждаются в сне, как и маленькие дети, т.е. около 10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 6 часов сна. Для человека среднего возраста оптимальная продолжительность сна 8 часов.
Некоторые исследования показывают, что женщины имеют потребность в дополнительном часе сна по сравнению с мужчинами, что вызвано их склонностью к депрессии и психозам.
Записи Викторианской эпохи показывают, что люди спали в среднем 10 часов в сутки, причем график сна смещался в зависимости от светового дня.
Большинство информации о состоянии сна ученые узнали в последние 25 лет.
Невыспавшиеся молодые люди имеют меньшую продуктивность труда, чем люди старшего возраста.
Толкования снов бывают связаны с народными приметами – например, с погодой. Так, в дождливую ночь хороший толкователь нередко свяжет сон с духовным наследием предков из ушедших поколений, в ясную ночь сон может быть связан с лечением, исцелением от недуга. В родном доме сон чаще связан с родными и близкими, а в чужом – с самим сно-видцем. Хотя издавна также считали, что удаляясь от дома, человек способен увидеть во сне происходящее с его родными [8].
Сны о любви красочно достают из нашего подсознания истинное отношение к людям противоположного пола – об этом много написал Фрейд. И хотя сегодня, в начале 21 века, отца психоанализа подвергли всяческому остракизму, доля истины все же в его предсказаниях есть. Равно как и в предсказаниях судьбы по народным приметам. Если пойти дальше и попытаться заглянуть в будущее, то можно предположить, что в ближайшем времени в сонниках нового поколения появятся и совершенно новые статьи: к чему, например, может присниться мобильник? Деньги? Банк или банкомат? Президент? Может быть, к тому, что сновидец станет владельцем собственного бизнеса, или приобретет свой магазин? Что ж, время покажет – быть может, мы сами своими догадками когда-нибудь подскажем составителям новых словарей сновидений эти загадочные на сегодня значения.
Однако это характерно только для тех людей, кто потерял зрение по той либо иной причине. Если человек родился слепым, то он не сможет видеть сны, ему снятся звуковые и "запаховые" сны. Люди с "приобретенной" слепотой видят сны, как и все остальные - и черно-белые, и цветные, всякие [9].
Все люди знают, что запоминаются очень немногие сновидения. Просто интересно, что забывается не треть, и не половина снов, целых девяносто процентов! Представляете, сколько интересных вещей забывается? Наверное, некоторые люди многое бы отдали за то, чтобы помнить свои сны. А еще было бы интереснее просматривать сны других людей. Осталось только подождать немного развития нейрохирургии и нанотехнологий... [9]
Конечно же мы видим разные сны, поскольку все люди разные. Однако, как уже говорилось выше, забывается около 90% сновидений. Это среднестатистическое значение, то есть некоторые люди запоминают сны лучше, чем другие, но есть и несчастные, кто вообще не помнит своих сновидений. И вот такие люди рассказывают своим друзьям и знакомым, что вообще снов не видят. На самом деле это не так [9].
Сновидения являются отражением наших желаний - как сознательных, так и подсознательных. Именно сны помогают сберегать нашу нервную систему в порядке. Не так давно психологи провели эксперимент, где добровольцам спать позволяли по 8 часов, однако будили их тогда, когда наступала "сновиденческая" фаза. Через некоторое время волонтеры начали галлюцинировать в обычное время суток, нервничать без причины, проявлять агрессию [9].
Мозг не «выдумывает» новые персонажи. Вы сомневаетесь? На самом деле давно доказано, что все люди, которые снятся человеку, когда либо встречались этому человеку. К примеру, в сорок лет нам может присниться человек, который заправлял автомобиль нашего дедушки 35 лет назад. За всю свою жизнь мы видим тысячи людей, которые потом могут сниться [9].
Да, сны видят все, однако примерно 12% человек видят черно-белые сны. Пока что ученые не могут понять, почему так происходит, однако факт остается фактом - есть люди, кто никогда не видел цветных снов [9].
Да, немножко непонятно сказано, однако о такой странной и таинственной вещи, как сны, нельзя выразиться особо ясно. Сон - это своеобразный символический язык, которым наше подсознание общается с нашим сознанием. Большинство снов, которые мы видим, выражают ту либо иную эмоцию [9].
Люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогда не курил. Был проведен специальный опрос, в ходе которого выяснилось, что заядлые курильщики, бросившие курить, видят очень яркие сны. Кстати, сны о курении такие люди видят гораздо реже, чем оычные сновидения [9].
Действительно, мы часто видим в наших снах то, что могут навеять посторонние звуки, запахи, прикосновения, температура комнаты, где мы спим, или даже жесткая подушка. Все это так либо иначе влияет как на сон как физиологический процесс, так и на сновидения [9].
Это действительно так. Наш мозг старается отключить центры движения и физической активности, чтобы не повредили самим себе, двигаясь во сне [9].