С тематикой индивидуального задания я определилась очень быстро. Это то, что окружало меня с раннего детства, а именно: с 5 лет родители отвели меня в детский хореографический ансамбль «Донецкие искорки». С того момента и по настоящее время танцы, постоянное движение стали неотъемлемой частью моей жизни. В 11 классе я немного сменила род своего увлечения и начала усиленно заниматься занятиями по фитнесу и аэробике. Для меня это своеобразный образ жизни, направленный на улучшение физического состояния, самочувствия.
Этой зимой и уже на протяжении трех месяцев я тренирую женскую группу, преподаю фитнес. В связи с нехваткой времени, окончанием университета, фитнес – это не основная моя работа, а лишь увлечение, которое приносит пользу здоровью и, плюс ко всему, небольшой доход.
На данный момент я состою в рядах магистрантов специальности «Управление инновационной деятельностью», и уже сейчас думаю о планах на будущее. И один из пунктов моего плана – это открытие фитнес-центра с медицинским уклоном. Надеюсь, что мои планы обязательно осуществятся в скором времени, и я смогу объединить в единое целое инновационный прогресс и человеческое здоровье, что в сумме нацелено только лишь на позитивный результат!
Фитнес-комплекс включает в себя:
• Тренировки силовые, направленные на укрепление мышц;
•Тренировки на гибкость;
•Аэробика (кардиотренировки) – для сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
•Здоровый образ жизни (питание, прогулки, система дыхания и релаксации) [7].
В наши дни достаточно популярны занятия аэробикой – разновидность физических тренировок, при которых специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры, хорошему самочувствию, поскольку сочетает в себе физические нагрузки на различные группы мышц и танцевальные движения под музыку, что вызывает радость.
Существуют различные направлений фитнеса [8], из которых можно выбрать:
• памп – cиловая аэробика с мини-штангой
• степ – занятия на специальной платформе
• аква – упражнения в воде
• джазесайз – танцы в ритмах джаза
• слайд – скольжение по специальной дорожке
• калланетика – укрепление мышц и сжигание жира
• кик аэробика – специальная программа под названием: кардио-интенсивность-кондиция, которая позволяет тренировать общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию
• резист бол – использование разноцветных надувных мячей разной величины, помогающие скорректировать фигуру, развить координацию движений и гибкость
• тай-бо — боевые движения (бокс, каратэ и таэквондо) в стиле аэробики под энергичную музыку
• тай кик – тренировки, сочетающие тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой
• спининг – динамичная тренировка на велосипедах, совмещенная с просмотром видеофильма
• треккинг – интервальная тренировка на беговых дорожках
• пилатес – безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы
• танцевальная аэробика – аэробика с танцевальными движениями под музыку. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хап (hip hop), латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.
На собственных занятиях по фитнесу я чаще всего использую следующие направления:
• Танцевальная аэробика — dance (рис.1). Так как данный вид тренровок способствует укреплению мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно–сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, хип-хоп, латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие [4].
• Степ аэробика — step (рис.2). Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм колена. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке [6].
• Кардиотренировки — тренировки для сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки необходимы любому спортсмену и любому, кто заботится о своем здоровье. Особенно это актуально для тех, кто только начинает заниматься. Тренируя сердце и сосуды, Вы сможете подготовить организм к большим нагрузкам на будущее [3,5].
Хотя регулярные физические упражнения не столь важны, как правильное питание, они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Так что, будьте вечно молоды: и душой, и телом!
1) Программа оздоровления amni.ru
2) Украинская Федерация Фитнеса (УФФ)
3) Кардиотренировки. Распространенные ошибки (УФФ)
4) Танцевальная аэробика
5) Кардиотренировки — упражнения для сердечно-сосудистой системы
6) Степ аэробика
7) Направления в фитнесе
8) Направления в современном фитнесе