Аутогенная тренировка
В наш век, когда развитие промышленного потенциала и информационных технологий приобрело масштабный характер, важным вопросом остается здоровье человека. Оно, конечно же, зависит от многих факторов: состояние экологии, образ жизни, генетическая предрасположенность и т.п. Но решающий шаг к здоровому телу и духу принадлежит все же человеку. Существует много способов для достижения такой цели, например, спорт и правильное питание. Я же хочу рассказать об альтернативном методе сохранения здоровья, который называется аутогенная тренировка.
Если говорить в двух словах, то термин аутогенная тренировка можно заменить словом самовнушение. Он придуман немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 году и обозначает способность человека входить в состояние легкого гипноза. Следует упомянуть, что данный тренировочный режим первоначально применялся в психиатрии для лечения психогенных расстройств, неврозов и неврастении. В наше время спектр благоприятного воздействия аутогенной тренировки расширился. В целях терапии она может применяться при стенокардии, гипертонической болезни, бронхиальной астме, язвенной болезни желудка и т.д.
Суть аутотренинга заключается в переносе психических представлений на тело. Это достигается
путем расслабления мышц и последующего самогипноза. В таком состоянии можно корректировать
свое психическое и физическое здоровье, влиять на свой организм. Методика аутогенной тренировки
заключается в выполнении шести упражнений (тяжесть
, тепло
, пульс
, дыхание
, солнечное
сплетение
, прохладный лоб
) и использовании установки, которая выражена четкой формулой.
Например, в медицинской литературе можно найти случай, когда человек, страдающий от бессонницы,
применял внушение: Я очень устал, сон сам приходит ко мне
. [1]
Мое первое знакомство с аутогенной тренировкой произошло случайно. Был жаркий летний день. Поэтому я решил посмотреть телевизор. Хаотичное переключение каналов закончилось в тот момент, когда на экране появились компьютерная картинка, напоминающая разрез человеческого мозга. Присмотревшись, я понял, что не ошибся. Это была телевизионная передача про скрытые возможности человека. В ней раскрывалось много загадок, но больше всего меня удивили опыты, которые проводились со спортсменами. Оказалось, что ученые нашли способ психологического воздействия на человека для повышения его физических возможностей. Суть этого новшества заключалась в том, что спортсмен, например метатель ядра, на протяжении недели мысленно прорабатывал всю последовательность действий со спортивным снарядом. При этом он совершенно не практиковался в реальной жизни. После истечения семи дней его результат значительно улучшился. В телепередаче было сказано, что это последствия самовнушения, которое называется аутогенная тренировка.
Хотя я не был великим спортсменом, но все же, возможности применения такого метода нашел. Я мысленно представлял, как закидываю баскетбольный мяч в кольцо. Для того чтобы не нарушать увиденную методику, продолжительность моих занятий не превышала семи дней. По истечению срока я попробовал свои силы. Конечно, результат был не сногсшибательный, но положительный.
На достигнутом я не остановился. Увидев реальную пользу таких занятий, я решил посетить интернет. Просмотрев много ссылок, мой взгляд остановился на страничке о пользе аутотренинга для здоровых людей. Оказалось, что его можно применять не только для достижений в спорте, но еще и для улучшения здоровья. Именно здесь я изучил основные упражнения и правила постановки словесной формулы, о которых сейчас и расскажу.
Главным правилом, для достижения успехов в овладении искусством аутогенной тренировки, является
систематичность. В начале освоения курса рекомендуется выполнять аутотренинг в ночное время
(как раз перед погружением в сон), а после появления определенных успехов можно переходить
на свой гибкий график
. В первое время желательно проводить тренировки в затемненном месте,
при отсутствии шума и вибраций. Исходным положением тела является поза сидя
или лежа
,
представленные на рисунках.
Рис. 1. Положение тела полулежа
Рис. 2. Положение тела сидя
Рис. 3. Положение тела лежа
Глаза при этом закрыты, тело полностью расслаблено. Первое упражнение называется тяжесть
.
Суть его заключается в расслаблении всех мышц тела. Сначала следует погрузиться в состояние легкого
«сна». Для этого можно использовать фразы я полностью расслаблен, я спокоен
. Далее следует постепенно
расслаблять части своего тела. Начинать лучше всего с левой руки, потом правой, далее постепенно
переходить на ноги, шею, лицо, область груди и живота. Следует сказать, что фразы самовнушения
можно найти в интернете. Их количество достаточно большое, но они обязательно должны соответствовать
двум критериям: быть короткими и содержать указательные местоимения мой
, моя
, мои
и т.д. Все последующие упражнения необходимо выполнять только после завершения предыдущих. Каждое из них направлено на развитие определенной функции, но техника проведения остается одинаковой. Поэтому далее будет рассмотрена только суть упражнений.
Второе упражнение называется тепло
. Оно заключается в расширении кровеносных сосудов и
увеличении притока крови ко всем органам. При выполнении этого упражнения надо настраиваться
на ощущение тепла в организме.
Третье упражнение называется пульс
. Его суть заключается в стабилизации частоты сердечных сокращений. При этом развивается способность вызывать расширение и сужение кровеносных сосудов.
Четвертое упражнение носит название дыхание
. Оно предназначено для нормализации процесса вдоха и выдоха, а также для регулирования объемов вдыхаемого воздуха.
Пятое упражнение называется солнечное сплетение
. В отличие от второго и третьего упражнений оно служит для управления потоками крови, которые снабжают внутренние органы.
Шестое упражнение носит название прохладный лоб
. Основано оно на представлении уменьшения притоков
крови в области лба. При этом развивается способность ослаблять сильные головные боли.
Таким образом, можно сказать, что аутогенная тренировка – это один из наиболее перспективных методов профилактики заболеваний. Он не требует больших затрат времени и дает хороший долгосрочный эффект.
Перечень ссылок
- Сайт молодежного спортивного клуба
Лугор
[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://lugor.org.ua/publ/autogennaja_trenirovka/5-1-0-1044