Горяйнова Анастасия Вячеславовна

Сейчас я занимаюсь уже 1 год и 7 месяцев, по сравнению с тем какой я была ранее, меня не узнать, стройное тело, с хорошо подкачанными мышцами, привлекает внимание окружающих и поднимает самооценку!

Силовая тренировка для девушек – самый эффективный способ приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Эти программы поистине универсальны. Грамотно подобранный тренинг помогает решить практически любые задачи – от похудения и уменьшения жировой прослойки до приобретения более женственных форм. Почему же большинство девушек и женщин все еще предпочитает специальные гимнастики и аэробные упражнения? Все просто – силовые упражнения для женщин имеют негативный имидж. Благодаря народной молве многие верят, что пара часов упражнений с гантелями в неделю гарантированно превращают любую даму в подобие соревнующегося бодибилдера. Хотя на самом деле это – последнее, чего следует опасаться, собираясь в тренажерный зал. [1]

Силовые тренировки помогут сформировать красивые формы верха и низа тела, подтянут общий тонус мышц, укрепят здоровье всех без исключения систем организма, улучшат Ваше состояние и самооценку. И еще несколько плюсов от занятий именно в тренажерном зале с отягощениями:

• Чем больше у Вас мышц, тем больше Вы тратите калорий на их поддержание, а значит меньше предпосылок к накоплению жира.
• После силовой тренировки в тренажерном зале скорость обмена веществ повышается на сутки и даже больше. В тоже время после аэробики и прочих кардио радостей всего на пару часов.
• Тренажерный зал позволит Вам заниматься формированием своей фигуры в тех местах, где захотите (то, что тренируем, то и развиваем). Никакая аэробика не даст такого эффекта.[2]

Правда состоит в том, что даже высокоинтенсивный силовой тренинг без фармакологической поддержки не способен сделать женщину массивной и накачанной. Для больших мышц нужно не только усиленное белковое питание, но и повышенный уровень тестостерона. Поэтому если вы не принимаете гормоны, опасаться дикой накачки от простых силовых тренировок для женщин не стоит.

Однако истории о том, как я ходила в тренажерный зал и стала только толще от мышц буквально передаются девушками из уст в уста. Что же это? Вполне объяснимое явление, которое обычно вызывается:

• Отеком не привыкшей к нагрузке мышечной ткани из-за притока молочной кислоты;
• Банальным увеличением жировой прослойки из-за неправильного питания.

Первый эффект естественен и типичен для стартовых двух – четырех недель тренинга. По сути, силовые тренировки поначалу причиняют микротравмы вашим мышцам, что вызывает приток межклеточной жидкости и молочной кислоты. Следствие – небольшое увеличение объемов. Однако буквально через месяц происходит адаптация к нагрузке, и отек становится менее заметным. Напротив, происходит стремительное увеличение тонуса и уменьшение объемов проблемных зон. Но большинство тех, у кого сложилось неправильное мнение о силовом тренинге, сбегают подальше от гантелей и штанг, как только видят первые признаки отека.

Второй эффект тоже вполне объясним. К сожалению, не во всех фитнес-клубах персонал утруждает себя объяснением правил питания для занимающихся с сопротивлением и свободными весами. А интенсивная работа над собой, естественно, повышает аппетит. Вот и получается, что в свободное от зала время вы съедаете гораздо больше пищи, чем раньше. От этого происходит увеличение веса, которое новички тоже принимают за накачку. А вам всего-то стоит есть побольше нежирного белка, и перейти на пятиразовое дробное питание и уменьшить порции. [1]

Не существует на планете ни одной девушки, которой абсолютно все равно как она выглядит. Одни получают природную красоту, не прилагая особых усилий, имеют стройную фигуру. Но большинству девушек для того, чтобы выглядеть на пятерочку, приходиться пахать в тренажерных залах и на беговых дорожках. Ярким примером и результатом титанического труда является результат в работе над своим телом очаровательной фитнес-модели Екатерины Усмановой. [3] Всем известный факт, что миром правят мужчины, мужчинами правят женщины, а ягодички это и есть тот самый «рычаг управления» и как Вы понимаете, он должен быть в тонусе! Как говорит Екатерина Усманова (чемпионка Москвы по фитнес-бикини) – Попа – это центр вселенной!

Главное – не просто хотеть чего-то добиться, а идти навстречу своей цели. Если же вы еще не определились со своими стимулами, посмотрите видео о спорте, почитайте литературу о пользе здорового образа жизни. Поверьте, вам также захочется быть красивой, стройной и сексуальной!

Источники: