ДонНТУ   Портал магистров

Искусство Цигун

Содержание

Что же такое Цигун?

Цигун – это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.[1]

Цигун – это искусство развития энергии, в особенности для здоровья, внутренней силы и тренировки сознания. По–китайски энергия называется ци. Ци – та самая энергия, которая позволяет вам и мне ходить и говорить, работать и играть, философствовать и наблюдать, то есть заниматься всем тем, что необходимо для полноценной жизни. Энергия, которая превращает только что съеденный вами обед в плоть и кости, – тоже ци. Она приводит в движение необходимые мышцы, когда вы улыбаетесь; побеждает враждебные микроорганизмы, атакующие ваше тело; передает импульсы от мозга к различным органам и тканям и выполняет бесчисленные другие процессы внутри тела человека. Мы этого не осознаем, но именно она поддерживает жизнь на этой планете.[2]

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие, как Тайцзицюань]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением.

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки.

Цигун как профилактика от болезней

Цигун как важная часть традиционной китайской медицины и гигиены имеет тысячелетнюю историю. Согласно Лю ши чунь цю, историческому труду, написанному Люй Бувэем (? – 235 г. до н. э.), первым министром царства Цинь периода Воюющих Царств, люди в первобытном обществе страдали от застоя крови и неподвижности (ригидности) мускулов и суставов, причиняемых обильными ливнями и наводнениями, поэтому они танцевали, чтобы поддерживать обращение ци в их телах.[3]

Следующее упражнение является одним из лучших в цигун – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причем допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис.1).

Рис.1 – исходное положение

Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям (рис. 2).

Рис.2 – положение 2

Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз," плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед (рис. 3).

Рис.3 – ПОДЪЕМ НЕБА

Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела. Это упражнение называется подъем неба. Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему подъем неба – одно из лучших упражнений цигун.[2]

Цигун в моей жизни

Я практикую цигун более полу года и уже вижу значительные результаты:

  1. меньше болею;
  2. Пропали боли в спине и плечах;
  3. лучше высыпаюсь;
  4. меньше устаю и тд.

Это ежедневные тренировки, утром и вечером, которые занимают не более 5 минут, но приносят хорошие результаты. Их можно выполнять при любой физической подготовке и в любом возрасте.

Список источников

1. Материал из Википедии – свободной энциклопедии

2. Вон Кью Кит //Искусство Цигун

3. 3. Юнь Лун. //Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления

Тематические материалы магистров ДонНТУ

1. Восточные единоборства

2. Йога

3. Йога