Байдак Алексей Яковлевич

Факультет: Электротехнический

Кафедра: Электрических систем

Специальность: Электрические системы и сети

Тема выпускной работы:

«Исследование методов управления перетоками мощности между сетями разных номинальных напряжений электрической системы»

Научный руководитель: Заболотный Иван Петрович

Материалы по теме выпускной работы:

• Об авторе
• Реферат
• Библиотека
• Список ссылок
• Отчет о поиске

О пользе кратковременного дневного сна

   Введение

О пользе здорового ночного сна знают все. Нет таких людей, которые бы оспорили этот факт. Чего не скажешь по поводу дневного сна, у которого есть не только сторонники, но и противники.

Наверное, каждый из нас позволял себе отдохнуть днем часок другой и просыпался «разбитым» и «выжатым». Неестественность времени для отдыха (т.к. за окном зачастую еще светит солнце), загруженность и распланированность рабочего дня говорят о необходимости отказаться от дневной сиесты и отдыхать только ночью.

   Причины выбора данной темы

Причины выбора данной темы весьма и весьма просты. Учась в институте, иногда приходится заниматься допоздна. Соответственно очень мало поспав, утром необходимо иди на пары, а по приходу домой уже, собственно, и осталось сил только поесть. А далее одно желание – поскорее добраться до кровати. А стоит ли ложиться спать или лучше подождать до вечера? Необходим ли дневной сон? Давайте попробуем в этом разобраться.

   Рекомендации специалистов и результаты исследований

Многочисленные исследования доказали, что короткий (15-30 минутный) дневной сон способен не только улучшить настроение, но и увеличить активность, как физическую, так и умственную.

Американские ученые доказали, что у людей, которые спали в дневное время снизился риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Инфаркты и инсульты у таких людей возникали значительно реже, чем у людей, которые спали только ночью.

Дневной сон необходим ежедневно, но специалисты рекомендуют всем (даже работающим) дневной отдых не менее трех дней в неделю. Если не получается, тогда просто используйте любую возможность вздремнуть днем в любой удобный день. Часовой дневной сон способен восстановить работу мозга не хуже полноценного ночного.

Особенно полезен дневной сон тем, кто постоянно работает физически или трудится в жарких условиях. Дневная сиеста просто необходима тем, чья деятельность связана с запоминанием большого количества информации. Короткий сон в дневное время увеличивает способность к запоминанию и может активизировать в Вашей памяти уже полученные знания.

Но, к сожалению, у дневного сна есть свои особенности: помимо пользы он, иногда, может и нанести вред. Поэтому, не рекомендуется спать днем после 16 часов, и, крайне недозволительно спать днем больше трех часов. Такой сон не только не восстановит силы, но и может навредить организму – повышается артериальное давление, возникают головные боли, сбиваются биоритмы и может возникнуть ночная бессонница [1].

Ученые доказали, что короткий перерыв на сон в середине дня повышает концентрацию и производительность труда. В Японии, затем в Европе, а после и в США многие фирмы вводят у себя дневной перерыв на сон. В немецком городке Фехта, вблизи Гамбурга, сотрудники муниципалитета могут при желании поспать 20 минут в день. Администрация мотивировала такое нововведение тем, что у мэрии нет денег, чтобы нанять дополнительных служащих, поэтому было решено таким способом повысить эффективность труда имеющихся рабочих.

Психолог Дэвид Динджес из Национального института космической биомедицины (США) изучал 90 молодых здоровых людей, которых попросили на протяжении двух недель спать в необычных режимах. Их сон разделили на ночной отрезок продолжительностью от 4 до 8 часов и дневной длиной от 15 минут до 2 часов. В период бодрствования участников эксперимента подвергали различным психофизиологическим тестам. Вывод: наиболее выгодный для самочувствия и рабочего состояния режим– это долгий (двухчасовой) сон в середине дня и короткий (по нашим обычным меркам) четырехчасовой ночной сон. Опыт проводился в интересах астронавтов, которые лишены на орбите нормального режима смены освещенности, поэтому приходится устанавливать искусственный порядок смены «дня» и «ночи» и выбирать наиболее выгодный для работы.

Также утверждает и французский физиолог Жан-Луи Вала, президент Национальной ассоциации по изучению сна, что это верно и для земных условий. Мы должны спать дважды в сутки. Если круглосуточно измерять температуру человека, обнаружим, что она имеет два минимума: между 3-мя и 5-ю часами утра температура тела сильно снижается, а между 13-ю и 15-ю часами – немного падает. Вот в это время и хочется спать.

Американский физиолог Сара Медник изучала влияние дневного сна на зрительные способности 130 студентов. Она обнаружила, что скорость зрительной реакции (время, за которое человек понимает, что написано на экране компьютера) утром составляет 10 миллисекунд, вечером – 40. Но если испытуемый поспал днем, то к вечеру он воспринимает информацию столь же быстро, как утром. Правда, поспать нужно как следует: от часа до полутора, и желательно при этом смотреть сны (тогда информация не только лучше воспринимается, но и лучше запоминается). Однако не все специалисты рекомендуют столь долгую сиесту. Они подчеркивают, что после длительного дневного сна человек зачастую становится либо раздражительным, либо вялым.

Французский антрополог Филипп Кабон изучал сон десяти экипажей трансатлантических лайнеров. В каждом экипаже два пилота: один отдыхает, другой сидит за штурвалом. Во время эксперимента летчикам разрешали спать по 45 минут. Ночные полеты настолько утомительны, что многие пилоты успевали за 45 минут впасть в глубокую стадию сна. Выполненные после пробуждения тесты показали, что недавно проснувшемуся летчику вряд ли можно доверить сложный маневр, например аварийную посадку. Поэтому французским авиалиниям была выдана рекомендация: сон отдыхающего пилота не должен продолжаться более 40 минут. В других опытах показано, что психофизиологические характеристики восстанавливаются после десятиминутного сна не хуже, чем после получасового [2].

   Выводы

Спать или не спать днем решать каждому для себя. Но, если вы выберите только ночной сон, то необходимо учесть, что женщине, для полноценного ночного отдыха необходимо нечетное количество часов (5 или 7 или 9), а мужчине – четное (6 или 8).

   Список литературы

1. Новостной портал.Раздел «Все о сне». Статья «Есть ли польза от дневного сна?». [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://vsegdakrasivay.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/vse-o-sne/160-est-li-polza-ot-dnevnogo-sna.html

2. Профессиональное периодическое врачебное издание «Медицинская газета». «О пользе дневного сна» № 56 от 1 августа 2007г. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.mgzt.ru/article/249/

   Список источников, рекомендуемых к ознакомлению:

1. Новостной портал «Wosir». «О пользе кратковременного дневного сна». [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://health.wosir.ua/post/491/

2. Яков Левин: «Чем активнее мы днем, тем лучше спим ночью». [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.zdr.ru/exclusives/2010/03/24/jakov-levin-somnolog-chem-aktivnee-my-dnem-tem-luchshe-spim-noch-ju/index.html

3. Портал по психологии. Статья «О пользе сиесты». [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.inha.ru/-/686/449278/-/348p9dz/-/index.html

4. Греческий портал «Grekomania.ru». Статья «Искусство Сиесты». [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.grekomania.ru/index.php?PageId=87

5. Новостной портал «Здоровье.info». Статья «Несколько слов о пользе дневного отдыха».[Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/zdorovoe-starenie/Aging-End-of-Life/Take-a-Siesta-The-Benefits-of-Power-Napping/

ДонНТУ     Портал магистров ДонНТУ