 Бег — здоровый образ жизни
 Бегаю я давно, регулярно и с большим удовольствием.
Бег для меня не цель, не способ самоутвердиться и достичь, мне гораздо важнее сам процесс. Бег — мое хобби, моя страсть,
мое спасение.
В жизни случается многое,
но неизменным в ней всегда остается одно: регулярные беговые тренировки.
И поверьте, это постоянство того стоит. Как сказал Гораций: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь».
На старт!
Бег — это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой.
Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие.
Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние
опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше.
И больше — даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.
Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для женщины быть в форме.
Бегать можно «соло» и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени.
Особенности воздействия, легкость дозировки и доступность использования бега в любых условиях и любыми контингентами делают
его одним из наиболее совершенных способов наращивания физических нагрузок. Регулярные занятия медленным бегом сопровождаются
выраженным тренирующим и закаливающим эффектом без излишней напряженности организма. Это позволяет использовать бег у людей с
разной степенью физической подготовленности.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе
на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в
повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной
радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.
Польза от регулярных занятий бегом бесспорна, единственно стоит сразу уточнить,
что я говорю исключительно о физической работе ради здоровья, а не о большом спорте с его нагрузками на грани
человеческих возможностей.
Итак, почему бег остается одним из самых популярных видов физической активности?
Прежде всего, потому что он доступен каждому. Кто-то бегает на почти космической чудо-технике — беговой дорожке
элитного фитнес-центра, кто-то по упругому песку океанского побережья, а кто-то по грунтовым дорожкам ближайшего от дома парка.
И все счастливы, потому что и пользу и радость они получают одинаковую — вне зависимости от окружающего антуража.
Занятия бегом — прекрасная аэробная тренировка. Регулярные пробежки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую
систему, повышают общую выносливость организма, способствуют поддержанию оптимального веса (вы когда-нибудь
видели толстого марафонца?), улучшают обмен веществ, помогают бороться с дипрессиями.
Отмечено, что, беговые тренировки помогают при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом — возникающие во время бега механические
вибрации способствуют оттоку желчи и улучшают перистальтику кишечника.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и
тип личности бегуна, его психический статус. Психологи считают, что любители оздоровительного бега становятся более общительны, контактны,
доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают
значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется,
что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда. [2]
В результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная
работоспособность, творческие возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных
исследований после начала занятий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте).
Прежде чем начать бегать, уделите внимание Вашей спортивной форме, особенно, обуви.
Покупая кроссовки, выбирайте именно беговые модели с хорошей амортизацией. Обувь должна быть чуть большего размера,
т.к. при длительном беге стопа может немного отекать.
Женщинам, я рекомендую всегда помнить о красоте своего бюста и приобрести специальный спортивный бюстгальтер,
надежно поддерживающий грудь во время тренировок. Одежда, в целом, должна быть комфортной и по сезону.
Сейчас существует множество «дышащих» материалов, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function.[1]
А фасоны — это уже дело вкуса.
Когда лучше бегать? Утром, вечером, днем? Всегда! Желающим похудеть — утром натощак.
Но, некоторые люди просто не способны на активные действия утром. Поэтому, бегайте тогда, когда Вы можете.
Постарайтесь не принимать пищу за 2 часа до тренировки. Нет более ужасных ощущений, чем бег с полным желудком.
Я советую воздержиться от приема пищи, хотя бы в течение часа после занятий.
Марш!
Главное, правильно начать тренировки, ведь хорошее начало — уже половина успеха в любом деле.
Главное не торопитесь, начните с того, что на данный момент вам по силам, а если на первых пробежках выяснится что по силам
вам не больше пяти минут бега, не отчаивайтесь. В беговых тренировках главное — регулярность. Примите решение — бегать три-четыре раза
в неделю, и соблюдайте его как закон. Постепенно увеличивайте время занятий. Подчеркиваю — постепенно! Оптимальное время тренировок
30-40 минут. Есть любители побегать и час и два, но стремиться, во что бы то ни стало их догнать и перегнать — не обязательно, в беге все очень
индивидуально.
Начинайте свои занятия с быстрой ходьбы и медленного бега, чтобы дать вашим мышцам возможность начать полноценно потреблять
кислород. Ориентируйтесь на дыхание и ритм сердца. Вы должны двигаться в темпе, который позволит Вам нормально дышать,
и даже разговаривать (в случае необходимости). Избегайте ситуаций, когда от слишком быстрого темпа, начинает темнеть в глазах, а сердце
готово выскочить из груди. Это уже не оздоровительный бег, такие нагрузки оправданны только в большом спорте, когда спортсмен понимает,
ради чего он подвергает опасности свой организм.
Если же после тренировки, Вы чувствуете вялость, слабость и смертельно хотите спать, знайте, Ваш организм устал.
Это банальная перетренерованность. Советую взять тайм-аут на пару дней и немного отдохнуть.
Не пренебрегайте
разминкой перед тренировкой и заминкой после пробежки.
При беге держите туловище прямо, положение тела должно быть сбалансировано относительно бедер, руки согнуты в локтях и выполняют
легкие махи вперед, большие пальцы развернуты вовнутрь, ладонь не сжимайте. Если Вы будете сильно наклоняться вперед, это помешает
подъему коленей — длина шага станет короче, и Вы потеряете скорость.
Важным элементом техники бега является постановка стопы. При беге, особенно людям с большим весом, ногу лучше ставить на всю ступню
сразу, движением сверху вниз. В момент касания земли стопу надо слегка напрячь.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и никогда на занимались спортом, то начинать нужно с консультации врача и предварительного обследования.
Советую тренировки начинать не с бега, а с пеших прогулок, постепенно наращивая их интенсивность и расстояние. Совсем нетренированным
людям можно начать с пятнадцатиминутных пеших прогулок. Еженедельно время прогулок можно увеличивать на 10 минут и
когда вы сможете без напряжения ходить в течение часа, тренировки можно изменять, чередуя бег с медленной и ускоренной ходьбой.
Первые пробежки должны быть не более одной-трех минут (исходя из самочувствия и частоты пульса). При хорошем самочувствии и
переносимости нагрузки каждые 3-4 недели можно увеличивать продолжительность бега, уменьшая соответственно продолжительность ходьбы.
У Вас все получится, если будете следовать моему совету.
Как видите, все достаточно просто. Главное — желание. Желание делать что-то для себя, для своего здоровья, для улучшения качества своей
жизни.
А я желаю Вам легкого старта, счастливого пути и до встреч на беговых дорожках!
Ссылки по теме:
- Бег трусцой в качестве здорового образа жизни // "Bigmir)net" — 2010г. [Электронный ресурс] / Информационно-развлекательный портал, — http://ivona.bigmir.net/diet/facts/9010-beg-truscoj-v-kachestve-zdorovogo-obraza-zhizni
- Скипетрова А. Утренний бег. Радость с препятствиями. // «Женский мир» — 2007г. [Электронный ресурс] / Информационно-развлекательный портал, — http://wworld.com.ua/show_article.php?mid=b09-&idnews=1621
- Бег для похудения. // "Womenhealth" — 2010г. [Электронный ресурс] / Журнал женского здоровья, — http://ladyhealth.com.ua/health/fitness/341-fitness-run.html
- Легкая атлетика. Форум
http://www.runners.ru/forum
- Форум «Спорт»
http://www.placen.com.ua/forum
- Клуб бега «Парсек»
http://www.parsec-club.ru
|
