Орлова Екатерина Александровна

Факультет компьютерных наук и технологий

Кафедра прикладной математики и информатики

Специальность: Экономическая кибернетика

ИСКУССТВО ОТДЫХА

У современной молодежи появилась мода на здоровый образ жизни. Для меня, правда, это является не данью моде, а убеждением.

Давайте попробуем выяснить, что же на самом деле представляет из себя здоровый образ жизни. Для многих это отказ от таких вредных привычек, как курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, многие включают в это понятие еще и занятия спортом. Однако, не всегда люди, придерживающиеся такой жизни, выглядят бодрыми и счастливыми.

Нередко изнуренный тяжелыми физическими нагрузками в тренажерном зале и интеллектуальным трудом в университете (или на работе) человек выглядит не самым лучшим образом. А все почему? Ответ на этот вопрос прост: человек не умеет отдыхать.

Не существует единого рецепта правильного отдыха. Каждый должен составлять этот почти кулинарный шедевр на свой вкус. В данном разделе я поделюсь с вами своими мыслями и опытом. Естественно, рекомендации мои большей частью будут касаться девушек, однако, парням не стоит переходить на другую страницу, дочитав до этого места. Возможно, ознакомившись с моими рассуждениями, по аналогии вы выстроите свою тактику в сложном деле, называемом здоровым образом жизни.

С чего же начать? Мысли сразу же устроили перепалку по поводу того, какая же важнее и достойнее быть на первом месте. Но я им не буду присваивать степени важности, они все важны, каждая по-своему.

Ежедневно

Прислушивайтесь к своему организму. Он плохого не посоветует. Не зря ведь после сна хочется потянуться, а в ветреную погоду поднять воротник пальто повыше. Конечно, если организм требует вредной еды, слишком баловать его не стоит, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением. Во всем должна быть мера. Еще нередко он требует еды перед сном. Ложиться голодным – не самое лучшее решение, но и набивать желудок тяжелой пищей вредно. Если чувствуете голод – съешьте что-то легкое

Старайтесь не засиживаться допоздна. Чем раньше вы заснете, тем продуктивнее будет ночной отдых. Существует такая теория, что один час сна до полуночи приравнивается к двум после.

Совет девушкам: обязательно смывайте косметику прежде, чем отправляться в объятия Морфея. Думаю, сами замечали, что к утру вся «красота» осыпается, но причина не в этом, а во вреде коже. Давайте ей хоть ночью насытиться кислородом.

Теплый вечерний душ также поможет расслабиться и подготовить организм к отдыху. Ночную одежду выбирайте из натуральных тканей, это касается и постельного белья. От синтетических волокон электризуются волосы, могут возникнуть неприятные зуд и раздражения на теле.

В спальне температура не должна быть слишком высокой. При возможности проветривайте комнату перед сном хотя бы в течение 5-10 минут. Не забывайте и об увлажнении, это полезно для легких. Если дома нет увлажнителя воздуха (есть такой специальный прибор), поставьте емкость с водой на подоконник.

Постарайтесь приучить себя вставать в одно и то же время. Без будильника. Поверьте, намного приятнее просыпаться под пение птиц, шуршание листьев, чем под назойливые трели этого настойчивого товарища. Проснувшись, улыбнитесь. Улыбка – приятное начало дня. А как день начнется, в таком настроении и пройдет. Знаете о «улыботерапии»? В одной из телепередач проводили эксперимент: группа из 5 человек прошла психологический тест, психологи определили степень их удовлетворенности жизнью, затем эти люди улыбались 15 минут и снова прошли тест. Несмотря на то, что улыбка не была вызвана объективными причинами, показатели улучшились.

Уделите 5 минут легкой разминке. Не нужно утруждать себя утром пробежками, это стресс для организма, разомните суставы, проделайте круговые движения в обе стороны, начиная со стоп и запястий, и заканчивая бедрами.

Не забудьте позавтракать. Утренний прием пищи даст вам энергию для работы. Очень полезно завтракать блюдами из яиц, также к полезным завтракам относятся каши. Не нужно нагружать только что отошедший ото сна желудок тяжелой пищей. Желательно за 20-30 минут до приема пищи выпить стакан воды, это запустит пищеварительную систему.

Во время работы, если вам приходится все время сидеть, а тем более, сидеть перед монитором, делайте короткие перерывы. Лучше пройтись по комнате, чтобы взять справочник, чем посмотреть нужную информацию в интернете, так вы и ноги разомнете и глазам отдых предоставите. Желательно планировать свой рабочий день таким образом, чтобы не оставалось заданий, которые придется брать на дом, либо выполнять в сверхурочные часы. Я понимаю, что бывают авралы, когда от вас мало что зависит. Но если продолжительность вашего пребывания на рабочем месте зависит только от вас, старайтесь максимально продуктивно использовать трудочасы.

Придя домой не спешите на диван. Целый день вы провели в положении сидя. А в таком положении нагрузка на позвоночник максимальна. Для того, чтобы свести к минимум риски различных заболеваний главного труженика вашего скелета, займитесь плаванием либо пилатес. Эти виды спорта очень полезны для спины. Если нет времени и желания посещать бассейн или спортивный клуб, найдите комплекс упражнений для спины в интернете, например, на этом сайте.

Найдите себе увлечение по душе. Например, мне нравится вышивать. Приносит колоссальное удовольствие появление разноцветных крестиков на белой канве, которые впоследствии превращаются в картинки. Лучше проводить вечер, не клацая по каналам или бесцельно блуждая в паутине интернета, а делая то, что приносит удовольствие.

В выходные

У многих сценарий выходного дня приблизительно таков: подъем после полудня, уборка, стирка, готовка, просмотр комедий в лучшем случае в кругу друзей и день заканчивается.

О том, что просыпаться нужно в одно и то же время распространяется и на выходные. Вы же не будете вставать на работу в 12, если рабочий день начинается в 8? А представьте, сколько времени вы теряете! Утром уборка проходит быстрее, не знаю, почему, но из моего опыта это так.

А потом можно заниматься чем душа пожелает. Летом лучше всего поехать за город, к водоему или в лес. Как ни крути, а человек – дитя природы и общение с ней придает нам сил. В холодное время года можно ограничиться прогулками по городу, походами в кино, театр, музеи, кому что больше нравится. Иногда бывает так, что не хочется никуда идти. В такие дни я устраиваю день для себя. Принимаю ванну с пеной, делаю маски для лица, читаю книги, смотрю фильмы… В-общем, делаю то, чего хочется в данный момент.

В отпуске

Забудьте о работе! Идеальный вариант – уехать из города, не выходить в интернет, отключить телефон. Постарайтесь провести отпуск с максимумом пользы. Отдохните в санатории, отправьтесь на курорт, если нет возможности уехать, оставайтесь дома, но не зарывайтесь в дюжину одеял с журналом. Развлекайтесь. Проведите эти дни в свое удовольствие, чтобы по окончании отпуска вы думали не «О Боже, завтра уже на работу», а «Отдых удался! Куда бы отправиться в следующий отпуск?».

Учитесь переключаться с работы на отдых и наоборот. И запомните золотое правило «Лучший отдых – смена вида деятельности». Не просиживайте на диване, если ваша основная работа заключается в интеллектуальном труде, впустите в свою жизнь спорт и вот увидите, настроение и самочувствие будут всегда на высоком уровне.

Полезные ссылки:

• Клуб здоровья и долголетия
  Здесь вы найдете множество статей о здоровом образе жизни
• Тест «Умеете ли вы отдыхать?»
  Короткий тест, который определяет, умеете ли вы отдыхать
• Как нужно правильно отдыхать
  Заметка о том, как нужно правильно отдыхать
• Упражнения для расслабления
  Упражнение, которое научит вас правильно расслабляться
• Видео «Ваша жизнь от National Geographic»
  Коротенькая история, которая побуждает ценить свое время.