Главным критерием выбора этой темы индивидуального задания для меня стало мое увлечение спортом. Большую часть своего свободного времени я стараюсь проводить на свежем воздухе занимаясь любимыми видами спорта. Это очень важная составляющая моей жизни.
Двигательная активность — это важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей. Но, к сожалению, между тем мы двигаемся, все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, дома и на работе сидим за компьютером, то есть проводим время там, где возможности для разнообразных движений крайне ограниченны. Это вызывает различные застойные явления в организме, приводит к замедлению кровообращения, может стать причиной некоторых недугов. Поэтому спортом должны заниматься все. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд. Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т. д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья [1].
Комплекс физических упражнений, соответствующий нашим возможностям, и сбалансированное питание – вот основные факторы, необходимые для оптимизации жизненного тонуса. Польза каких-либо физических нагрузок – однозначна. Независимо от того, бегаем мы на стадионе, занимаемся танцами или плаваем в бассейне. Однако, невзирая на это, доктора все-таки выделяют некоторые виды спорта, которые они называют универсальными.
Универсальность этого вида спорта состоит в том, что плаванием могут заниматься люди разного возраста, с разным состоянием здоровья. Также уметь плавать – значит уметь оказать «первую помощь». В первую очередь, хотя бы себе. Ведь случаи в жизни бывают разные. Влияние занятий водными видами спорта на здоровье человека – колоссальное. Оно помогает не только улучшить состояние здоровья, сбросить лишний вес, держать мышцы в тонусе, но и закалять свой организм в целом. В первую очередь, плавание является лекарством для людей, у которых проблемы с позвоночником, суставами, сердцем, а также может сыграть важную роль для тех, кто болен астмой. Ведь заплывы в бассейне позволяют улучшать состояние легких и повышают их выносливость. Также сам процесс плавания позитивно влияет и на моральное состояние. Отличное настроение – это первая эмоция, с которой выходят из бассейна (Рис. 1) [2].
Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Езда на велосипеде – это отличный способ закаливания и повышения иммунитета (Рис. 2). Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Как известно, болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах. Поэтому, если вы знаете, что у вас есть предрасположенность к варикозу, катайтесь на велосипеде – это лучшая профилактика! Велосипед также полезен при вегето-сосудистой дистонии, от которой страдают многие девушки. Если с вами часто случаются обмороки, темнеет в глазах при резком подъёме, потеют ладони, учащается пульс, покалывает в области груди? Велосипед – одно из эффективнейших средств лечения этого недуга! При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут. И не забывайте, что для наилучшего результата ваша пища должна быть низкокалорийной. Если вы хотите существенно сбросить вес при помощи велосипеда, заниматься нужно ежедневно. Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна – глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости. Велосипед способствует укреплению нервной системы – проблемы и навязчивые мысли отступают, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и общее самочувствие, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека [3].
Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь. Кроме того активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека (Рис. 3). Также во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме. Кроме того, во время бега средней продолжительности (30-60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма [4].
Фитнес получил повсеместное распространение благодаря своему благотворному влиянию на организм человека. В результате занятий фитнесом тело человека должно приобрести не только стройность, гибкость, выносливость, а также должно значительно укрепить здоровье (Рис. 4). Этот вид спорта необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития атеросклероза. Для людей, страдающих такими заболеваниями, занятия нужно начинать с ежедневных прогулок, которые должны постепенно увеличиваться по времени. Ходьба должна проводиться в быстром темпе, а также с грузами. Для многих фитнес является способом снижения лишнего веса, потому что за 20 минут активных занятий из мышц вначале расходуется гликоген, а затем уже используется энергия жировых отложений. При интенсивных занятиях в течение 1-1,5 часа можно избавиться от лишнего веса. При этом важно чередовать виды занятий, которые будут активизировать разные группы мышц. Это аэробные упражнения, тренировки с отягощением, растяжки. Для сжигания лишних калорий лучше всего сочетать аэробные упражнения с силовыми упражнениями. Во время проведения интенсивных занятий нужно соблюдать сбалансированное питание, которое позволит сжигать жиры, а не просто уменьшать мышечную массу. Занятия аэробикой оказывают положительное влияние на развитие дыхательной системы. Проведение тренировок позволяет увеличить количество альвеол, а также ёмкость лёгких, обеспечивающую жизнедеятельность человека. Увеличение интенсивности движения и изменение амплитуды движений диафрагмы, активизирует поступление крови к внутренним органам. Занятия фитнесом позволяют человеку укрепить своё общее самочувствие, а физическая активность напрямую влияет на продолжительность его жизни [5].
Человеческое тело создано для движения, так что занимайтесь спортом и будьте здоровы!
1) Физическое здоровье — Спорт-это жизнь.
2) Влияние плавания на здоровье человека
3) Влияние велоспорта на здоровье
4) Влияние бега на организм человека
5) Влияние фитнеса на организм