Свердлова Елена Александровна

Институт горного дела и геологии
Кафедра геоинформатики и геодезии
Специальность «Землеустройство и кадастр»

Совершенствование информационного и методического обеспечения системы государственного земельного кадастра Украины

Научный руководитель: к.т.н., доцент Митрофанова Елена Игоревна

Занятия фитнесом

Сегодня даже ребенок знает, что такое фитнес и нужен ли он. Это спортивные нагрузки, благодаря которым поддерживается активный образ жизни. Даже для тех, кто не ставит перед собой цель радикально изменить фигуру, используя видео занятия фитнесом, физическая активность в условиях современного ритма жизни принесет только пользу.

Очевидно, что разработать идеальную программу фитнес-тренировок, универсальную для всех, просто невозможно. Даже тип темперамента может оказать воздействие на достигаемый результат. Занятия фитнесом должны приносить радость, поэтому подбирать конкретный его вид нужно с учетом личных предпочтений. Для того, чтобы подобрать наиболее подходящую программу, нужно соблюдать принципы, единые для всех:

1. Нагрузку при занятиях фитнесом нужно постепенно увеличивать. Этому поспособствует наращивание количества подходов, во время которых выполняются фитнес упражнения, или же добавление тренажеров. Иначе организм адаптируется и перестает терять вес и укреплять мышцы.

2. Наращивание нагрузки должно быть постепенным. Это следует учитывать, планируя расписание занятий, фитнес как и любой вид спорта не сможет совершить чуда с фигурой за 2 недели, на все нужно время. Только при постепенности достигнутый результат сохранится максимально долго.

3. Регулярность и постоянство. Именно этот принцип основополагающий для фитнеса.

4. Здоровый образ жизни как норма, когда без спортивных нагрузок ощущаешь себя «не в своей тарелке». Наивно полагать, что спорт, закусываемый пирожными, позволит избавиться от лишнего веса.

Начать заниматься очень просто. Для этого не нужны особые приготовления. Если нет желания отправляться в фитнес клуб, можно просто скачать в интернете бесплатно занятие по фитнесу, которым в домашних условиях вполне реально заниматься. Видимые результаты при регулярных занятиях станут видны уже через месяц, а улучшение самочувствия — уже после первых двух недель тренировок [1].

Эволюция фитнеса

Немногим более 20 лет назад, когда фитнес лишь входил в моду, ученые и тренеры придерживались строгого подхода к режиму тренировок и питания. Считалось, что только продолжительные занятия спортом, ограничение количества потребляемых калорий и полный отказ от «вредных» продуктов могут навсегда избавить нас от лишнего веса и проблем со здоровьем. Сегодня наш взгляд на фитнес заметно изменился и стал более многоплановым. Оказывается, чтобы чувствовать себя сильной и здоровой, достичь равновесия и гармонии, не нужно отказываться от радостей жизни.

Типичный образ поклонницы фитнеса 80-х годов — женщина в костюме для аэробики и ярких гетрах, не вылезающая из спортзала, — сегодня кажется абсурдным. В наши дни «быть в форме» означает жить полной насыщенной жизнью: получать удовольствие от занятий любимыми видами спорта, наслаждаться едой, не отказывая себе ни в чем в разумных пределах, находиться в мире со своими чувствами и душой. Чем еще отличается современный взгляд на активный образ жизни? Вот несколько основных определений.

Раньше считали: чтобы добиться результатов, нужно тренироваться по 20-60 минут без перерыва.

Сейчас уверены: даже 10-минутная физическая активность идет на пользу.

Нашим предкам не нужно было ходить в тренажерный зал. Физическая нагрузка являлась неотъемлемой частью их существования. Но чуть более 100 лет назад в результате индустриальной революции ручной труд начал постепенно вытесняться, что привело к радикальным переменам образа жизни.

Проблема в том, что человеческий организм при этом совсем не изменился. Наше тело, как и прежде, нуждается в высокой физической активности. Поэтому когда мы мало двигаемся, то начинаем болеть, так как физиологические процессы протекают медленнее, чем положено. Гиподинамия — основная причина многих недугов: от сахарного диабета до заболеваний сердца и даже инсульта. Движение помогает сохранить здоровье, улучшить обмен веществ, в том числе жиров, глюкозы и инсулина.

До недавнего времени большинство специалистов сходились во мнении, что кардиоупражнения приносят пользу, если выполнять их по 20-60 минут без перерыва. Однако последние исследования американских ученых доказали, что даже 10-минутные нагрузки положительно влияют на обмен веществ, причем их оздоровительный эффект сопоставим с воздействием более длительных тренировок.

Таким образом, включив короткие занятия фитнесом в свой распорядок дня, вы сможете снизить уровень холестерина и давление независимо от того, удастся ли вам сбросить несколько лишних килограммов или нет.

Раньше считали: нельзя быть в хорошей форме, имея лишний вес.

Сейчас уверены: если вы занимаетесь фитнесом, то ваша физическая форма лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни (а полная вы или нет — не имеет значения).

Уровень физической подготовки нередко связывают с весом, что в корне неверно. Быть в форме — довольно субъективное понятие, которое включает в себя силу, здоровье и хорошее самочувствие. Все это, как выяснилось, мало зависит от показаний стрелки весов. Конечно, тучность сопряжена с повышенным риском для здоровья. Медики продолжают спорить о том, можно ли уменьшить вероятность развития заболеваний только за счет физических упражнений, при этом не худея. Но все больше ученых склоняются к тому, что спорт полезнее похудания.

Наблюдения за 22 тысячами мужчин в возрасте от 30 до 83 лет, проведенные в одной из американских клиник, показали, что у полных людей, ведущих активный образ жизни, угроза смерти вдвое ниже, чем у худых, но не спортивных.

Кроме того, от лишнего веса быстро избавиться нельзя, а упражнения дают немедленный оздоровительный эффект. Возможно, информация об благоприятных свойствах физической нагрузки поможет изменить наши жизненные ценности.

Раньше считали: фитнес — это только физическая нагрузка.

Сейчас уверены: фитнес включает в себя и духовное начало.

У большинства людей молитва вряд ли ассоциируется с фитнесом. Однако данные исследований свидетельствуют, что пора пересмотреть наши взгляды на связь души и тела. Конечно, духовность нужно понимать шире, чем это принято в любой религии.

Суть в том, чтобы ваша жизнь имела смысл, цель и приносила удовлетворение. Глупо было бы считать веру в Бога своего рода витаминами для души. Но осознание того, что существует некое высшее начало, очень полезно для здоровья. Эта простая истина давно известна последователям учения йоги: нельзя иметь здоровое тело, если вы в разладе со своими чувствами и разумом.

Сделать свою жизнь более одухотворенной несложно. Попробуйте произнести про себя слова благодарности за то, что вы проснулись сегодня утром, что у вас на столе есть еда, или просто отправьтесь на прогулку и полюбуйтесь окружающим миром.

Раньше считали: упражнения вызывают положительные эмоции.

Сейчас уверены: положительные эмоции улучшают физическое здоровье.

Никто не отрицает, что упражнения и хорошая физическая форма полезны для здоровья. Но пришло время расширить этот постулат. Фитнес позитивно влияет и на работу психики. Научные данные показывают, что активные люди реже страдают депрессией, они более уверены в себе. Не случайно традиционная медицина все чаще обращается к методам телесно ориентированной психотерапии для лечения самых различных заболеваний, в том числе гипертонии, бессонницы и хронической боли.

Исследования биохимии мозга помогают по-новому взглянуть на связь нашего телесного и духовного мира. Мозг под влиянием эмоций вырабатывает химические вещества — нейропептиды. Кровь разносит их по организму, и они воздействуют на работу всех органов, в том числе пищеварительного тракта, сердца, гормональной и иммунной систем. Таким образом, позитивное мышление действительно имеет целебную силу.

Все, что мы думаем о себе, влияет на то, как мы себя чувствуем и как функционирует наше тело. Это лишний раз подтверждает, насколько важно находить время для того, что радует душу, например для друзей и близких или для хобби [2].

Фитнес — это такой образ жизни. Когда я начала заниматься фитнесом — я не просто несколько раз в неделю посещала спортзал, но и установила для себя определенный распорядок дня, следила за собственным питанием, нормально отдыхала.

Чтобы достигнуть хорошего результата, занятия должны быть еженедельными. Обычно я занималась 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. В любом случае занятия должны быть систематическими от 1 раза в неделю.

Если человек привык изнурять себя работой, спать по четыре-пять часов в сутки, есть что попало, никакие занятия не помогут ему чувствовать себя здоровее.

Я выбрала для себя оптимальное время для тренировок: 17 — 19 часов (также хорошее время для занятий: 11 — 13 часов).

Мой тренер разработала для меня специальный комплекс упражнений.

Так как организм адаптируется к нагрузкам и их нужно либо увеличить, либо сменить сам комплекс, я использовала его на протяжении 3 недель, после чего мне увеличили нагрузку и добавили новые тренажеры.

Уже после месяца тренировок результат меня приятно порадовал.

Фитнес на дому

В современном мире просто жизненно важно находится в хорошей спортивной форме. Подтянутые и активные люди привлекают к себе внимание окружающих, они более успешны в работе и учёбе.

А самой популярной методикой поддержания своего тела в форме является именно фитнес. Им занимаются и женщины, и мужчины, и даже дети. Активные упражнения помогают добиться заряда бодрости и отличного настроения, чего очень не хватает в серых буднях.

Сегодня многие из нас с удовольствием проводят занятия фитнесом дома. Наличие персонального тренера позволяет подобрать подходящую программу для достижения выбранных целей.

Преимущества занятия фитнесом дома:

1. Небольшие затраты. Купить необходимые тренажёры и оборудование дешевле, чем ежемесячно оплачивать абонемент в спортивный зал. К тому же, мало кто обходится без похода в фитнес-бар после занятий, хотя многие коктейли легко можно приготовить и в домашних условиях. Занятия фитнесом дома помогают не тратить деньги и время на проезд до спортзала.

2. Отсутствие посторонних. Одно из важнейших преимуществ. Всё-таки мы часто стесняемся того, что нас кто-то разглядывает. Да, и ждать своей очереди для использования того или иного тренажёра не всегда хочется. Уединение гарантирует и то, что вы без стеснения сможете выполнять все упражнения. Также дома гораздо проще сконцентрироваться на самом занятии, не отвлекаясь на различные мелочи.

3. Наличие тренера. Имея персонального тренера вы повысите эффективность тренировок и избежите множества ошибок связанных с отсутствием знаний физиологии спорта.

4. Экономия времени. Вы сами можете построить расписания собственных тренировок. Это позволяет не только сэкономить время, но и даёт некоторую свободу в выборе различных дел на день. К тому же не надо тратить время на дорогу в клуб.

5. Комфорт. Всё-таки дома и стены помогают. В отличие от зала, вы можете заниматься столько сколько захотите, выбрать музыку или отказаться от музыкального сопровождения, использовать удобную для вас одежду. Занятия фитнесом дома помогает почувствовать себя более комфортно.

Недостатки занятия фитнесом дома:

1. Самый существенный недостаток домашних тренировок — отсутствие мотивации. Дома всегда найдется, чем себя занять: телевизор; Интернет; диван; холодильник и т.д. Эту проблему вы решите, пригласив персонального тренера. Именно он станет стимулом и вдохновителем в ваших занятиях.

2. Трудно оборудовать полноценный спортзал дома. Но опытный тренер поможет подобрать упражнения на все группы мышц используя минимальное количество оборудования.

3. Недостаток пространства может создать трудности для тренировок. Однако и эту проблему поможет решить тренер [4].

Источники

Статья: «Что такое фитнес и нужен ли он?», [электронный ресурс]. — Режим доступа: http://mirprincess.ru/136-zanjatija-fitnesom.html;
Статья: «Занятие фитнесом», [электронный ресурс]. — Режим доступа: http://www.beautynews.ru/context/articles/66/#glavnaya;
Статья: «Фитнес на дому» [электронный ресурс]. — Режим доступа: http://fitnesscoach.ru/fitnes_doma.html.