Гиревой спорт
Одним из моих увлечений является гиревой спорт. В этом разделе я хочу рассказать о том, почему я выбрал эту дисциплину, о правилах подъёма гирь и программе проведения соревнований.
Почему именно гиревой спорт…
Упражнения с гирями способствуют гармоничному развитию человека, помогают развивать физическую и спортивную работоспособность. Правильно организованные занятия с гирями повышают надежность функционирования нервной и мышечной систем, совершенствуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают обмен веществ, формируют правильную осанку. Проще говоря, упражнения с гирями оказывают положительное влияние на весь организм и здоровье в целом.
Упражнения с гирями прекрасно развивают силовую выносливость. Сила в чистом виде в жизненных ситуациях используется крайне редко, а силовая выносливость – довольно часто. Многие знают, как легко бывает поднять чемодан или сумку и как тяжело их потом нести.
Развивая силовую выносливость, человек увеличивает и общую выносливость. Юноша, правильно тренирующийся с гирями в течение 30 минут, может свободно бежать в течение того же времени. Высокий уровень силовой выносливости позволяет учащимся и студентам легче высиживать многочасовые занятия в школе и институте. Кроме того, ученые в настоящее время утверждают, что чем выше уровень общей выносливости, тем дольше ученик способен работать на теоретических уроках. Большинство же учащихся слабо развиты физически и способны сосредотачиваться лишь 15–20 минут [1].
Программа соревнований
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг (1, 1,5 и 2 пуда соответственно) по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема.
Соревнования в одной весовой категории по программе двоеборья проводятся в течение одного дня. Вначале выполняется толчок, затем рывок.
Соревнования должны быть организованы так, чтобы время отдыха между упражнениями было не менее 30 мин [2].
Правила выполнения упражнений
Общие положения
За 2 мин. до начала выполнения упражнения участник приглашается на помост. За 10 сек. до начала подается команда Приготовиться! Внимание! Старт!
, или проводится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 сек., после чего подается команда Старт!
.
На выполнение упражнение участнику предоставляется время 10 мин. Судья-секретарь каждую минуту объявляет контрольное время. После окончания 9 мин. контрольное время объявляется через 30 сек., 50 сек. и последние 5 сек. каждую секунду.
Выполнение упражнения считается правильным, если поднимание заканчивается выпрямлением ног и рук и фиксацией гири (гирь) над головой во фронтальной плоскости при видимой остановке гири (гирь) и спортсмена.
После окончания 10 мин. подается команда Стоп!
, после которой подъемы не засчитываются, а участник обязан прекратить выполнение упражнения.
Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте доступным для восприятия участником соревнований и зрителями.
Участнику запрещается разговаривать во время выполнения упражнения.
При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды Стоп!
, Не считать!
.
Толчок
Толчок выполняется от груди из положения, когда плечи (локти) прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху, руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены, движение гирь и спортсмена остановлены (рис .1).
![Толчек гирь Толчек гирь](images/tolchek.jpg)
Рисунок 1. Толчек гирь
Команда Стоп!
подается при: постановке гири (гирь) на плечевые суставы ( за исключением начала выполнения упражнения )– после подъема гирь на грудь), помост или при опускании гири (гирь) с груди.
Команда Не считать
подается при: толчке гирь с перерывом в движении, доталкивании, дожиме; поочередному толчку гирь от груди; изменении положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием; отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху.
Толчок 2-х гирь от груди по длинному циклу выполняется с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема по тем же правилам (рис.2).
![Толчок 2-х гирь от груди по длинному циклу Толчок 2-х гирь от груди по длинному циклу](images/tolchek_dlin.jpg)
Рисунок 2. Толчок 2-х гирь от груди по длинному циклу
Во время опускания гирь замах выполняется один раз; во время опускания гирь в положение виса для замаха, команда Стоп!
подается при остановке гирь в положение виса для отдыха, или при двойном замахе (раскачивании гирь).
Рывок
Упражнение выполняется в один прием. Участник должен без остановки поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и спортсмена остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема. Во время опускания гири замах выполняется один раз (рис. 3).
![Рывок гири Рывок гири](images/rivok.jpg)
Рисунок 3. Рывок гири
Смена рук происходит один раз внизу на междумахе. Команда Стоп!
подается при: постановке гири на плечо; постановке гири на помост.
При остановке гири в положении виса для отдыха, или при двойном замахе (раскачивании гири) до смены рук подается команда Переложить гирю!
– при невыполнении команды и после смены рук подается команда Стоп!
Подъем не засчитывается при: дожиме гири; отсутствии фиксации вверху; касании свободной рукой или какой либо частью тела помоста, гири, руки, которая работает, ног, туловища.
Определение победителей
В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме подъемов в двух упражнениях (двоеборье), а также в отдельных упражнениях (толчок, рывок) и толчке длинным циклом. В рывке в зачет идет сумма подъемов, выполненных каждой рукой.
При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество имеет: участник, который имеет меньший собственный вес до выступления; участник, который выступает по жеребьевке впереди соперника; участник, который имеет меньший собственный вес после выступления.
При невыполнении одного из упражнений двоеборья (нулевая оценка) сумма не засчитывается.Участник, который получил нулевую оценку в толчке, в соревнованиях по двоеборью к выполнению второго упражнения не допускается.
Места в командном первенстве определяются по наибольшему количеству набранных очков зачетными участниками. Очки насчитываются одним из способов, оговоренных положением о соревнованиях (по таблице, по занятым местам, по общему количеству подъемов и т.д.)[3].
Список ссылок
-
Учителю
Название статьи: Гиревой спорт
Автор: В.Лепешкин
- Википедия
- Гиревой спорт в Украине