Йога в свободное время и йога для свободы
«Йога – есть неоценимый дар людям, стремящимся к осознанию духа».
Йога (от санскритского корня «йуг», что значит «соединение, слияние» – то есть «единство и гармония физического и психического состояний») – это не просто система физических упражнений, развивающих гибкость, выносливость или улучшающих фигуру. Это одна из шести ортодоксальных систем индийской философии, комплекс древних знаний и мировоззренческая система, целью которой является осознанное избавление человека от болезней и страданий, повышение качества жизни и иное понимание жизни и своего места в ней. Главное отличие йоги от привычных нам силовых физических упражнений – это отказ от резких движений, которые при многократном повторе неизбежно приводят к появлению усталости, тренировка концентрации и внимания. Особое место в занятиях йогой занимает дыхание – при правильном дыхании стимулируется работа сердца, все органы нашего тела в необходимом количестве снабжаются кислородом, в то время как из них выводится двуокись углерода и другие метаболиты.
Для занятия йогой не имеет значения ни профессия, ни религия, ни национальная принадлежность, ни возраст. В йоге нет ничего мистического, она не является религиозным обрядом. Ее цель – развивать такие качества организма, которые позволяют лучше понимать действительность и утверждать самосознание, поддерживать нормальное функционирование мозга и психики. Различают 5 основных уровней йоги (хатха – йога, раджа – йога, карма – йога, джнана – йога, бхакти – йога).
Когда в настоящее время говорят о йоге, чаще всего имеют в виду раздел хатха – йоги, связанный с физическими упражнениями. Согласно учению йоги, наше тело живет за счет положительных и отрицательных токов. Если они находятся в равновесии, то можно говорить о здоровье и гармонии тела. На языке древней символики положительный ток обозначается словом «Ха» (Солнце), а отрицательный – словом «Тха» (Луна). От слияния этих двух слов и получаем слово «Хатха – йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни.
Физические упражнения представляют собой «азбуку» йоги, ее необходимую ступень, поскольку лишь через полное физическое здоровье и контроль за деятельностью тела – может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство. Считается научно доказанным, что извлечь пользу из серьезных занятий гимнастикой йоги могут и здоровые, и больные, мужчины и женщины, люди всех профессий и социальных слоев, практически любого возраста (хотя в каждом возрасте нужна консультация специалиста). Основу физических упражнений в йоге составляют асаны – специальные положения тела. Согласно легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохранения здоровья и достижения высшего уровня сознания. В классической литературе упоминаются 8400000 асан. Из них лишь менее сотни используются йогами в настоящее время и только два – три десятка их них считаются наиболее важными и достаточными для гарантии полноценного здоровья на всю жизнь. Рассмотрим некоторые из них:
ПАДМАСАНА (поза
лотоса)
Сядьте на сложенное одеяло и вытяните ноги вперед. Возьмите правую ступню двумя руками, согните ногу в колене и положите ступню на левое бедро. Аналогично согните левую ногу и положите ее на правое бедро. Держите туловище прямо и положите кисти рук между пятками, одну на другую. Если это вам неудобно, можете держать кисти на коленях. Левое колено или бедро не должны отрываться от пола.
![](../images/1.jpg)
Рис. 1. ПАДМАСАНА (поза лотоса)
ТРИКОНАСАНА (поза
треугольника) Разновидность 3
Стоя расставить ноги на 90—120 см. Затем слегка согнуть правое колено и наклоняться всем туловищем до касания правой ступни правой рукой. Оставаться в этом положении пять секунд и медленно вернуться в положение стоя. Не сгибать ног или рук при наклоне вниз и подъеме из него.
ТРИКОНАСАНА
(поза
треугольника) Разновидность 4
Техника исполнения та же, что и в разновидности 3, за исключением того, что вы скручиваете позвоночник и касаетесь правой ступни левой рукой. Мышцы спины будут скручиваться наряду с растяжением.
![](../images/2.jpg)
Сесть на пятки. С помощью локтей медленно наклониться назад. Лечь плашмя на пол, руки держать согнутыми за головой.
![](../images/3.jpg)
СУПТА
ВАДЖРАСАНА
(поза на
коленях) Разновидность 2
В этой позе необходимо прогнуть
позвоночник насколько это возможно.
Опора на ноги и голову. Руки
держать на бедрах. Это изумительное упражнение для позвоночника. Шейный
отдел, щитовидная и паращитовидная железы тренируются и получают
большее кровоснабжение.
В этой позе необходимо прогнуть позвоночник насколько это возможно. Опора на ноги и голову. Руки держать на бедрах. Это изумительное упражнение для позвоночника. Шейный отдел, щитовидная и паращитовидная железы тренируются и получают большее кровоснабжение.
![](../images/4.jpg)
ПУРНА СУПТА
ВАДЖРАСАНА
(поза алмаза в позе на коленях)
Сядьте в положение на коленях и
затем медленно опуститесь на спину, держа колени вместе. Когда вы
коснетесь пола головой, поднимите
ягодицы и туловище над полом,
опираясь на голову и ноги. С помощью рук подвиньте вашу голову ближе к
пяткам. Постоянно тренируясь, вы сможете всунуть голову между пяток.
Для начинающих эта поза дает максимум гибкости в спине и развивает
грудную клетку.
Сядьте в положение на коленях и затем медленно опуститесь на спину, держа колени вместе. Когда вы коснетесь пола головой, поднимите ягодицы и туловище над полом, опираясь на голову и ноги. С помощью рук подвиньте вашу голову ближе к пяткам. Постоянно тренируясь, вы сможете всунуть голову между пяток. Для начинающих эта поза дает максимум гибкости в спине и развивает грудную клетку.
![](../images/5.jpg)
СУРЬЯ-НАМАСКАР
Сурья-намаскара
–
очень известная техника в йоге, один из
наиболее употребляемых методов
для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Этот
комплекс
желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к
Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также
Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно
воздействует на пищеварение.
Сурья-намаскара – очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
Положение 1: Встаньте лицом к солнцу. Сложите руки. Ноги вместе, стоять прямо.
Положение 2: Вдохните и поднимите руки. Прогнитесь назад.
![](../images/6.jpg)
Поток сознания сравнивается с потоком реки. Раз вступивший в поток должен следовать по течению своих мыслей или, в конечном итоге, чела (ученик) должен выбраться из этого потока. Река как символ сознания очень часто используется в восточной философии для иллюстрации нашего бытия. Просветленный Адепт созерцает несущийся мимо него поток, оставаясь неподвижно сидящим на берегу этого потока. «Случалось ли в лодке переезжать быстроходную реку? Надо всегда править выше того места, куда вам нужно, иначе снесет. Так и в области нравственных требований надо рулить всегда выше – жизнь все равно снесет» (из беседы Л. Н. Толстого с Н.К. Рерихом).
Истина будет ваша, вы будете вынуждены достичь ее и взять то, что вам предназначено. Не торопитесь, будьте терпеливы, и все придет к вам, ибо оно принадлежит вам.