Здоровый образ жизни
В своем индивидуальном разделе я бы хотела рассказать о моем увлечении, которое не заметно влилось в мою жизнь. Моим хобби стал здоровый образ жизни. Что вмещает в себя это емкое понятие?Здоровый образ жизни – это когда живешь радуясь каждому мгновению, когда хочется творить, созидать, когда вам знакомо удивительное состояние гармонии.
Здоровый образ жизни, прежде всего, это положительный настрой на здоровую, радостную, полную впечатлений, возможностей и шансов жизнь. Ведь жизнь всегда полна неожиданностей.
Концепция здорового образа жизни включает в себя не только употребление здоровой пищи и отказ от вредных привычек, но и подвижный образ жизни, что является основой крепкого здоровья, особенно в современных условиях, когда большинство профессий стали сидячими или стоячими, в результате чего возникла проблема недостаточности движений.
Утверждения «главное в жизни здоровье», «будет здоровье – будет все» – уже давно стали банальными фразами в нашем лексиконе. С этими истинами никто не спорит, но мало кто делает их девизом своей жизни[1].
Вести здоровый образ жизни не так сложно, как кажется на первый взгляд. Простые шаги, такие как увеличение потребления одних продуктов и уменьшение потребления других, могут существенно повлиять на ваше состояние здоровья, вес, общее самочувствие и даже восприятие мира.
Шаг 1.
Ешьте по крайней мере 5 порций овощей и фруктов каждый день.
Рис. 1 Примерный рацион питания
Шаг 2.
Сократите потребление сахара и послащенных напитков.
Шаг 3.
Отдайте предпочтение постному мясу и нежирным молочным продуктам.
Шаг 4.
Включите в свой рацион продукты, содержащие максимум полезных питательных веществ.
Рис. 2 Полезные продукты
Шаг 5.
Откажитесь от употребления спиртных напитков. Мало того, что алкоголь содержит ненужные для вас лишние калории, так и в целом может негативно повлиять на ваше состояние здоровья.
Шаг 6.
Старайтесь увеличить уровень физических нагрузок. Даже небольшая пешая прогулка вместо проезда 1-2 остановок в общественном транспорте приблизит вас к более здоровому образу жизни.
Рис. 3 Спорт
После того как я изменила свой рацион питания, у меня появилось много энергии, теперь я ежедневно выполняю физические упражнения. Занятия спортом. Это обязательное условие для здорового образа жизни. Не зря говорится, что движение – жизнь. Благодаря занятиям спортом укрепляется опорно-двигательная система организма, мышцы приобретают красивый рельеф, становятся более подтянутыми, повышается эластичность у связок и сухожилий, а суставы приобретают свободу движения. Происходит улучшение мозгового и периферического кровообращения, тренировка сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Рис. 4 Бег
При этом, совсем не обязательно заниматься спортом профессионально и истязать себя тяжелыми и продолжительными тренировками. Необходимо просто выбрать какой-нибудь вид спорта и посвящать ему несколько часов в неделю. Это может быть плавание, бег, ходьба, велоспорт, аэробика, танцы и многое другое, главное, чтобы вам нравилось заниматься, и вы делали бы это с удовольствием. Можно даже просто совершать прогулки перед сном, вместо лифта пользоваться лестницей, а путь до работы и обратно (если позволяет время и расстояние) проходить пешком.
Вести здоровый образ жизни – это значит так организовывать свой распорядок дня и жизнь в целом, чтобы от любого действия получать только положительные эмоции и пользу для своего здоровья.
Список источников
- 25 причин почему нужно вести здоровый образ жизни. [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://health.obozrevatel.com...
- Здоровый образ жизни. [Электронный ресурс] – Режим доступа: https://vk.com/...