Техника бокса
В данном разделе я хочу рассказать о своем увлечении, физически развивающем, видом спорта – боксе. Бокс (англ. «boxing», от «box» – «бить кулаком, боксировать»), вид спортивного единоборства, кулачный бой по определенным правилам на специальной площадке (ринге). Бокс способствует физическому развитию человека, помогает воспитать в нем волю, бесстрашие, реакцию, координацию движений, решительность и благородство.
Не зависимо от своего телосложения каждый человек может заниматься этим видом спорта и добиться отличных результатов. Подготовка боксера осуществляется в два этапа: обучение спортсмена технике, тактике и совершенствование этих знаний и умении в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена.
Техника
Каждый тренер, обучая спортсмена боксу, начинает с изучения специальных технических приемов ведения боя – атакующих и защитных действий, передвижений, обманных движений. Основой бокса является стойка, т.к. успех ведения боя и выполнение действий как атакующего, так и защитного характера зависят в основном от стойки.
Стойка – наиболее удобное расположение тела, принимаемое боксером непосредственно перед противником с целью предстоящего выполнения какого-либо действия или действий, связанных с защитой или нападением. Различают три вида стойки в боксе: левосторонняя (стойка для правши), правосторонняя (стойка для левши) и фронтальная.
Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.
Тем не менее любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:
обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;
обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;
обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости [1].
Рисунок 1 – правосторонняя стойка
Рассмотрим основные удары:
• джеб – внезапный удар, представляющий собой прямой удар передней рукой (левой, если спортсмен правша или правой рукой, если спортсмен левша) в голову или туловище противника. В боксе джеб является основным приемом;
• кросс – один из видов прямого удара дальней рукой (правой, если спортсмен правша или левой рукой, если спортсмен левша). Кросс является сильным, часто нокаутирующим ударом в боксе;
• хук – боковой удар, один из сильнейших и неожиданных ударов в боксе. Он наносится по изогнутой траектории напоминающей крюк и поэтому выпадает из поля зрения соперника. Следствием этого удара часто является нокаут;
• апперкот – удар снизу вверх, при этом ударе противник нанизывается на кулак. Для большего эффекта апперкоты необходимо выполнять на близкой дистанции. Также решающим при нанесении апперкота является сила удара;
• короткий прямой удар – удар с шагом вперед (рука распрямляется не полностью). Может выполняться как дальней, так и передней рукой. Короткий прямой применяется на всех дистанциях, и способен нанести существенный урон;
• боковой контрудар – удар рукой в голову или туловище соперника с поворотом туловища (влево, если боксер бьет левой рукой и вправо, если правой рукой).
Также существуют такие удары как полуапперкот и полухук.
Рисунок 2 – основные удары:
1 – джеб;
2 – кросс;
3 – хук;
4 – апперкот;
5 – короткий прямой удар;
6 – боковой контрудар;
7 – полуапперкот;
8 – полухук.
Существует несколько основных движений, которые может использовать боксёр, чтобы избежать удара:
• уклон – движение вбок-вперёд. Удар соперника проходит рядом с головой и появляется возможность провести ответную атаку. Используется против прямых ударов;
• нырок – приседание с небольшим наклоном туловища вперёд, которое сочетается с переносом веса тела с одной ноги на другую. Используется против боковых ударов, которые в случае правильного выполнения защиты проходят над головой;
• подставка – подставление под удар локтя, тыльной стороны предплечья, ладони, плеча;
• накладка – остановка удара в самом начале путём наложения руки на перчатки, предплечья, плечи противника;
• отбив – в средней фазе удара воздействие своим предплечьем на руку противника с целью сместить направление удара в сторону;
• блокаж – использование рук, плеча или локтей для защиты от удара;
• клинч – сковывание атакующих действий противника, «связывание» его рук.
Рисунок 3 – основные движения:
1 – уклон;
2 – нырок;
3 – блокаж;
4 – подставка;
5 – клинч;
6 – перемещения.
Существует несколько стилей защиты, и каждый боксёр использует удобный для него вариант: некоторые предпочитают держать руки на высоком уровне, чтобы защитить голову, другие – на более низком, чтобы избежать ударов по корпусу. Многие бойцы меняют стиль защиты по ходу боя. Рассмотрим наиболее распространенные защитные стойки:
• «Пик-а-бу» (игра в прятки) – стиль, в котором руки бойца находятся рядом и расположены перед лицом у щёк, локти плотно прилегают к телу. Техника «пик-а-бу» основана на постоянных перемещениях из стороны в сторону и маятникообразных нырковых движениях. Все удары совершаются на уклонах и выходах из нырков; техника удара – взрывная и пробивная;
• скрестив руки – одно предплечье кладётся на другое горизонтально на уровне головы так, чтобы перчатка одной руки лежала на локте другой руки. Этот стиль сильно изменяется, когда дальняя рука принимает вертикальное положение. Для того, чтобы избежать попадания в голову, данный стиль является одним из самых эффективных. Единственный удар, который может попасть в голову, в её верхнюю часть – это джеб. Тело остаётся открытым и, несмотря на то, что большинство боксёров сгибается, чтобы предотвратить попадания по корпусу, удары очень часто достигают цели [2].
Рисунок 4 – основные стили защиты:
1 – низкий стиль защиты;
2 – смешанный стиль защиты;
3 – «Пик-а-бу».
Неотъемлемой частью бокса является бой с тенью. Бой с тенью – элемент тренировочного процесса в боевых единоборствах, направленный на изучение и усвоение технических элементов (ударов, защит) без реального партнера. Данный элемент помогает улучшить в боксере собственную маневренность, скорость, а также совершенствовать свою тактику ведения боя. Также бой с тенью служит для размятия мышц боксера перед боем с партнером или с грушей. Кроме боя с тенью существует множество упражнений для совершенствования техники, но каждый тренер включает разные упражнения в занятие.
Каждый боксер в соответствии со своими физическими данными, техническим арсеналом формирует оптимальную манеру ведения боя: как нокаутер или как боксер контратакующего стиля. У каждого боксера формируются специальные качества посредством разнообразных индивидуальных имитационных упражнений, моделирующих структуру боя.
В результате занятия боксом вместе с технико-тактическим мастерством у боксера формируются мужественные черты такие как: целеустремленность, активность, настойчивость, решительность, смелость, способность к риску в острых ситуациях поединка, уверенность в единоборстве с более сильным и опасным соперником. Бокс воспитывает инициативность в достижении тактических целей, волю к результативному завершению каждого эпизода в поединке, стойкость в преодолении физической усталости и эмоционального перенапряжения, а также болевого шока после нокдауна или травмы [1].
И в заключение, для боксера главным является постоянное усовершенствование и улучшение своего уровня мастерства, повышения своего уровня как спортсмена. Ведь в боксе всегда есть к чему стремиться.
Перечень литературы
- Романенко М.И. Мастерство бокса / Романенко М.И.; Государственное издательство «ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»: Москва, 1960 г.
- Бокс [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Бокс