В здоровом теле – здоровый дух
Введение
Занятие фитнесом – важное условие успешной жизни. Это укрепление здоровья, прекрасная физическая форма, заряд бодрости, положительные эмоции, интересное хобби. Список можно продолжить. К сожалению, не все люди занимаются фитнесом, идут в тренажерный зал, бассейн или на танцы. А ведь они упускают важную часть своей жизни. Главная причина отказа от занятий фитнесом – нехватка времени. Современные люди стремятся сделать головокружительную карьеру, работают по 12 часов в сутки. Но также распространенной причиной является банальная лень. Большинство людей предпочитают после рабочего дня посидеть дома, посмотреть сериал или футбольный матч. Так они отдыхают. Но телу необходимы физические нагрузки, а душе эмоциональная разрядка.
Но вы все-таки решили заняться фитнесом? Это уже победа.
Сначала будет нелегко: ваш организм не привык к физическим нагрузкам, начнут болеть мышцы, а после тренировки ни на что не останется сил.
Это быстро пройдет, регулярные тренировки станут частью вашей жизни.
Вы увидите благоприятные изменения примерно через 2–3 месяца.
В чем же польза фитнеса?
Укрепление здоровья. Мышцы приобретут тонус, спина станет прямой, исправится осанка. Ученые пришли к выводу, что люди, которые постоянно занимаются фитнесом, болеют простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2 раза реже. Вы похудеете, уйдут лишние килограммы, фигура приобретет красивые очертания.
Йога
Эмоциональная разрядка. Негативные эмоции исчезнут, вы получите заряд бодрости и позитива. Сможете легче и быстрее справляться с повседневными делами и заботами.
Фитнес побеждает лень. Если вы пошли в спортивный зал, то можете считать себя не ленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, вам будет легче сделать первые шаги и в остальных сферах жизни: первые шаги к знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте. Вы станете человеком действия, а не разговора.
Повышение самооценки. Хорошая физическая форма добавит уверенности в себе. А даже незначительные спортивные достижения повышают самооценку и заставляют двигаться вперед.
Фитнес расширяет жизненное пространство. В ваших сутках будет не 24, а 25 часов. Фитнес дарит заряд бодрости, вы сможете переделать больше дел, а уставать будете меньше. У вас появятся новые друзья, интересы, цели и стремления. Вы сделали первый шаг в саморазвитии, начали работать над собой.
1. Характеристика фитнес-занятий
Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Единственная проблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фитнес-клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это – физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья.
Итак, что же предлагает фитнес – индустрия. Любой фитнес-клуб предоставляет комплекс услуг, включающих в себя: неограниченное количество занятий аэробикой – это одна из самых популярных и доступных фитнес-программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика – занятия с использованием степ-платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу различными способами. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Танцевальная аэробика – это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.
Существуют также специализированные уроки аэробики, требующие специального оборудования.
Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах – это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках.
И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке.
Танцевальная аэробика
Так же существуют фитнес-программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся:
- Боевые искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств;
- Уроки йоги;
- Различные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него;
- Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.
Если фитнес-клуб оборудован бассейном, то существует программы аква-фитнесса. К ним относятся: аква-аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква-джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба-дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква-аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования – аква-поясов, позволяющих удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похожие на лягушачьи лапки, разноцветные аква-гантели и аква-штанги, аква-степ и многое другое.
Любой фитнес-клуб предлагает использование тренажерного зала. Вы можете воспользоваться дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.
Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет – многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнес – это строго-научная система совершенствования человека. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом полезно ознакомиться с научными основами фитнес-тренировок.
Как известно, в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнеса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.
Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.
Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнесом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.
Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела.
При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового.
Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц – строительством
мышц.
Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.
Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.
Занятия фитнесом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.
2. Мотивация
Для тренировок и дисциплинированного образа жизни мотивация очень важна. Поэтому следует знать о таком феномене как «3 фазы мотивации», вот эти периоды:
Фаза сопротивления
Первые 6–12 недель тренировок, скорее всего, вам будет не хватать мотивации. Здесь главное сохранить упорство и продолжать идти к своей цели (наши статьи очень помогут вам в этом).
Для того, чтобы шанс бросить занятия был минимален, четко распишите программу занятий и питания, пообещайте себе соблюдать ее во что бы то ни стало. Программа тренировок должна быть простой, но ставить действительно трудные задачи, ведь только так добиваются действительно «крутых» результатов.
Занятия в тренажерном зале
Уже на этой фазе вы можете заметить небольшие внешние изменение и очень большие изменения в самочувствие. Вы начнете чувствовать прилив сил, радость от жизни и улучшение сна.
Переходная фаза
Этот этап будет длиться до 6 месяцев. Уже на нем вы начнете замечать сильные физические изменения. Но в это время самый большой шанс получить перетренированность, ведь вы будуте торопиться поскорее увидеть результаты еще сильней. Поэтому старайтесь отслеживать изменения, грамотно корректировать программу тренировок. В этом всегда сможет помочь опытный тренер. Этот этап позволит узнать более глубокие аспекты тренировок и вашего организма.
Фаза внутренней мотивации
Этот момент будет самым приятным. Ведь тренировки становятся частью вашего обычного образа жизни, у вас уже появятся любимые упражнения, тренировки будут входить в ваш привычный распорядок дня. Теперь главное периодически менять программы тренировок, чтобы не наступало тренировочное плато, а также консультироваться с тренерами по поводу своих результатов, чтобы более объективно оценивать свои достижения.
3. Фитнес в моей жизни
Спорт – неотъемлемая часть моей жизни. Это то, что формирует оптимистический взгляд на жизнь, делает ее яркой и красочной. Несмотря на насыщенную семейную жизнь, получение высших образований, я никогда не оставляла спорт.
Благодарна моим близким, которые всегда поддерживают меня.
Мой ежедневный образ жизни – это правильное питание и спортивные тренировки. Утро начинается с простой зарядки, 2–3 раза в неделю кардио и силовые тренировки в тренажёрном зале, в летний период дополнительно катаюсь на роликах и велосипеде, в зимний период – катание на коньках.
Каток – прекрасное место для отдыха
Я благодарна этому образу жизни, так как он мне позволяет быть гармоничной, счастливой и красивой девушкой. Не верьте в обстоятельства, которые могут Вам мешать получить желаемое, верьте в возможности, которые дает Вам спорт и здоровое питание. Позвольте себе стать здоровыми и счастливыми!!!
Итак, если вы хотите быть здоровым, красивым и счастливым?! Нет ничего проще – занимайтесь фитнесом! Фитнес не только укрепляет мышцы и корректирует фигуру, постоянные занятия помогут вам в снятии стрессов. Вы будете счастливы и спокойны. Во время занятий вы можете искать пути решения сложных проблем, не стремясь к уединению и слишком не погружаясь в себя. При этом вы сохраните прекрасную форму и здоровый дух в теле. Человек, занимающийся фитнесом – всегда молод. Будьте же молоды и здоровы!