Йога, как стиль жизни или увлечение?!
Помимо университета и других видов деятельности, у меня есть еще одно увлечение, это – йога. Ею я занимаюсь не давно, но мне очень нравится , так как при занятии йогой я отдыхаю морально и физически. Сегодня каждый образованный человек слышал о йоге. В том или ином виде сведения о ней достигают ушей любого в наши дни. Однако далеко не все имеют конкретное представление о том, что же это такое. Йога может быть представлена как целая система или же конкретный метод. Она может восприниматься в качестве исторически сложившейся реальности либо части индийской мифологии. Система духовного самосовершенствования – ещё один вариант понимания йоги.
Давайте попробуем дать ответ, на этот вроде бы простой вопрос. Йога направлена на улучшение вашего физического, умственного и духовного состояний. Цель йоги – достичь гармонии вашего тела, ум и дух, через комбинацию поз, размышления и живых упражнений. Объединение вашего тело, ума и духа позволит вам достичь смысла цельности мира и поможет вам самореализоваться. Занимаясь йогой Вы не только достигните внутренней гармонии, но также сможете улучшить свои физические и умственные способности. Например, физические упражнения, используемые в йоге, увеличат вашу силу и гибкость. Йога - эффективный инструмент для улучшения сердечно-сосудистого давления, для успокоения нервной системы.
Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма
с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.
В более узком смысле, йога – это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.
Слово йога
произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: упряжка
, упражнение
, обуздание
, соединение
, единение
, связь
, гармония
, союз
и т. п. Впервые встречается в Ригведе
– древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы.
Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения йоги помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования. Йога лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной. Медитации в асанах йоги повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.
Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при ряде заболеваний:
Занятия йогой нужно прервать, если при каждом занятии ухудшается самочувствие. Тогда нужна врачебная консультация. Для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, при сроках беременности более 3-х месяцев.
Так как занятия йогой требуют систематичности, необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждое утро нужно начинать с занятия йогой в течение пары часов. Но более оптимальным временем для занятий многие считают вечер. И тело более гибко, и асаны выполняются легче. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день, отдав занятиям 2–4 часа времени. Заниматься йогой надо с пустым желудком, или спустя несколько часов после еды. Упражнениями можно заниматься на любом не скользком коврике или на полу. Занятия проводятся босиком. Йога требует полной тишины и сосредоточенности. Поэтому все внешние источники звука нужно отключить. Выполняя асану, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.
Самые простые асаны для начинающих
1. Поза дерева
Стать прямо. При вдохе медленно поднять руки, максимально вытянуть их вверх. Отвести ровные руки назад, за голову, раскрыв грудную клетку. Чтобы усилить асану, и развить чувство баланса, нужно поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Эта асана даст грациозную осанку, и укрепит позвоночный столб.
2. Поза ребенка
Сесть ягодицами на пятки. Затем тело опустить на бедра, руки расслабленно вытянуть вперед. Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.
3. Поза горы (поза собаки
)
Наклониться и поставить руки ладонями на пол. Затем поднять таз вверх, отступить пятками назад. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями. Голову опустить под локти. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжения с плечевого пояса и со спины.
4. Поза аиста
Поднять вверх руки, наклониться с выдохом вниз, сгибаясь от поясницы. Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.
5. Поза лука
Лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, и при вдохе одновременно поднять и верхнюю половину своего туловища, и нижнюю. Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.
Практикуя йогу, помните - делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях - используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!
Список источников
- Всё о йоге. [Электронный ресурс]. – http://www.yoga-good.ru/
- Этимология, история йоге. [Электронный ресурс]. – https://ru.wikipedia.org/wiki/%C9%EE%E3%E0
- Что такое йога? Для чего она нужна.[Электронный ресурс]. – http://infosport.in.ua/yoga/dlya-nachinayuschih/chto-takoe-yoga-i-zachem-ona-nuzhna.-chast-1.html
- Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно. [Электронный ресурс]. – http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html#ixzz3aW0y2aOx