Каких-нибудь сто лет назад мир еще ничего не знал о бодибилдинге. Мускулы атлетов казались таким же непостижимым даром богов,как
нос Клеопатры или бас Карузо. Оказывается, путь к головокружительному идеалу силы, мужского достоинства и уверенности в себе лежит через
уже известные упражнения с тяжестями, выполняемые по новой, несложной, как все истинно гениальное, методике: начав с минимального,
нужно постоянно увеличивать вес отягощения. Тысячи мужчин, взялись за железо, и – о чудо! – их плечи расширились,
а руки налились небывалой силой. Так состоялось первое пришествие культуризма.
Трудности первых энтузиастов бодибилдинга достойны снятой шляпы. Достаточно сказать, что отягощения представляли собой груду неуклюжего железа и, конечно же, быстро переполняли чашу терпения домочадцев. К счастью, бодибилдинг быстро нашел своего Эдисона. Американец Алан Колверт изобрел превосходные разборные, нагружаемые дисками разного веса, штанги и гантели.
Несмотря на то, что оборудование потрясающе быстро совершенствовалось, насмешки поутихли, и атлетические залы начали расти словно грибы, бодибилдинг нес занимающимся немало разочарований. Причина была в том, что тренировочные комплексы основывались на устаревших, из XIX века, европейских упражнениях. Никому и в голову не приходило сдуть пыль с этого антиквариата, ведь речь шла о развлечении, а не о серьезном спорте. В итоге культуризм оставался в течение десятилетий делом, которым занимались вслепую. В предвоенные годы чемпионами все еще становились те, кому многое досталось от природы. Свои тела они «дорабатывали» упражнениями, заимствованными, главным образом, из тяжелой атлетики. Все это ввергло бодибилдинг в состояние первозданного хаоса.
И тут «железному миру» явился гений Джо Уайдера.
Джо родился и вырос в Монреале. Его юность пришлась на кризисное предвоенное десятилетие, которое многим казалось безысходным. Родители Джо были не самыми
богатыми людьми, и в разгар кризиса ему пришлось оставить школу, чтобы искать случайные заработки на улицах. Пронизанная насилием атмосфера города тогда
толкнула немало сверстников Джо к «железу». Однако причины, побудившие самого Джо прийти в атлетический зал, были особенными. Как человек, от рождения не о
тличавшийся крепким сложением и силой, и потому хорошо понимающий проблемы миллионов, Джо был буквально одержим идеей строительства человеческого тела с
помощью упражнений с тяжестями.
Он уже знал о крайней противоречивости существующих методик и мечтал о своей собственной системе упражнений, которая стала бы золотым ключом
к сильному и
тренированному телу. Джо начинает тренировки, которые становятся экспериментом над собственными мышцами. Он меняет упражнения и режимы нагрузок, внимательно
анализируя результаты. Он рассылает письма авторитетам в области культуризма с просьбой поделиться опытом и знаниями. Переписка настолько разрастается, что
девятнадцатилетнему Джо приходится ежедневно тратить на письма около пяти часов.
И вот наконец первое, пока еще скромное открытие: комплексы упражнений спортсменов, добившихся выдающихся результатов в бодибилдинге, намного отличаются от тех курсов и методик, которые продаются в виде инструкций вместе с наборами отягощений. Но ведь именно они считаются основой бодибилдинга! Их используют во всех атлетических залах и пропагандируют в журналах. Тысячи занимающихся искренне полагают, что это и есть самый краткий и эффективный путь к здоровью и силе.
Джо подолгу перечитывает письма чемпионов. Его уже не удивляет, что описания методов тренировок, которые он находит в разных письмах, в основном совпадают. Спортсмены, понимает он, независимо друг от друга интуитивно нащупывают главные принципы бодибилдинга. Однако в деталях письма противоречивы. Джо догадывается, что это объясняется разной генетикой спортсменов, различиями их темпераментов, разным питанием и непохожими условиями жизни. Итак, задача поставлена: нужно выделить те действительно универсальные принципы бодибилдинга, на основе которых можно было бы составить законченную, полностью самостоятельную систему тренировок, воспользоваться которой мог бы любой человек с улицы, независимо от возраста и прежней физической подготовленности.
Трудности только добавляют Джо упрямства. По-прежнему он много часов проводит в зале, непрерывно экспериментируя. Он разрабатывает метод суперсерий, гигантских серий, метод отдых-пауза. Идеи просто фонтанируют из него. Он не в силах проверить каждую из них на себе и привлекает к работе друзей по тяжелоатлетическому клубу. В письмах Джо обращается к именитым спортсменам с просьбой высказать мнение о той или иной разработанной им методике. Приближаются соревнования на титул Мистер Канада 1938 года. Джо готовится к ним, используя те из своих методов, которые зарекомендовали себя наиболее эффективными. На соревнованиях он занимает второе место, уступив победителю всего полбалла. Неудача? Как раз наоборот! Высший титул завоевывает близкий друг Джо, которого он сам тренировал по своей методике!
Этот успех стал поворотным в судьбе Джо Уайдера. Он решает оставить соревновательный бодибилдинг и полностью посвятить себя работе по созданию всеобъемлющей научно обоснованной системы культуризма. Через два года он излагает основы новой системы на страницах собственного ротапринтного издания. Кто мог тогда думать, что более чем скромная брошюра с непропечатавшимися кое-где строчками вырастет через десятилетия в главный культуристический журнал мира, поражающий воображение своим 300-страничным объемом и высочайшим качеством полиграфического исполнения!
Так в 1940 году Джо впервые приступил к осуществлению своей второй мечты: изданию лучшего в мире культуристического журнала. Казалось бы, как просто – начать издавать «светский» журнал, целиком посвященный культуризму. Но за предшествующие пятьдесят лет бодибилдинга эта «простая» идея не пришла в голову ни одному издательскому магнату! Джо первым предложил издание, в котором культуризм не был заперт в тесные рамки «чистой» методики.
Постепенно издательский бизнес Джо расширялся. К флагманскому кораблю «Muscle & Fitness» прибавился «Flex» — ежемесячное издание для профессиональных культуристов, а также «Man’s fitness» и «Shape» — журналы для тех, кто хотел бы использовать атлетизм для поддержания хорошей физической формы. К изданию журналов и книг позже добавилось производство спортивного инвентаря, питания и одежды. Сегодня империя Уайдера — это не только сверкающий океан полиграфической продукции, но и транснациональная сеть спортивных супермаркетов, которые по праву именуются раем для культуристов.
На момент написания статьи опыт моих занятий в зале был менее года, однако данный вид спорта быстро стал частью моей жизни. Тренировки проходят трижды в неделю по три, четыре часа и состоят из разминки и определенного комплекса физических нагрузок.
Существует два вида физических нагрузок: кардиотренинг и силовые упражнения. Существует распространенное мнение о том, что одной кардиотенировки достаточно, однако однозначно могу сказать, что без силовых нагрузок не обойтись.
Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, я разобрался, что такое кардиотренинг и что такое силовые упражнения, для чего они нужны и какое действие оказывают на организм человека. И только после этого я составил для себя индивидуальную программу управжнений.
Пологаясь на свой малый, но довольно плодотворный опыт, я определил для себя несколько секретов или даже правил ефективного бодибилдинга.
Итак, планируя свой тренировочный процесс, исходите из того, что дни отдыха ничуть не менее важны, чем те, по которым вы тренируетесь. Имейте в виду, что «день отдыха» – это день, когда вы действительно отдыхаете, а не занимаетесь с утра до вечера аэробным тренингом, играете в баскетбол с друзьями или танцуете до упаду на дискотеке. Если вы не дадите себе простого физического покоя, ваши мышцы не смогут вырасти и пополниться гликогеном, источником энергии, которая очень даже пригодится вам на следующей напряженной тренировке. В этом смысле любой неразумный расход энергии в день отдыха – это предательство, шаг назад.
Ничего не выходит!? Страдает самолюбие, и уже готов все бросить. Нет, ребята, не спешите. Вы просто не знаете, что силе воли суждено сыграть свою роль на более поздних этапах тренинга. А поначалу надо попросту «въехать» в тренировки.
Во сне – сила. Хорошая пословица, а главное правдивая. Ограничивать себя во сне нельзя. Минимум сна – это восьмь часов в сутки, а лучше чуть больше, особенно после изнурительной тренировки. Что касается питания то тут все просто: ничего жирного, не употреблять алкоголь, соблюдать дневной распорядок питания и самое главное не курить.
Занимайтесь спортом !