Пауэрлифтинг, как способ воспитания дисциплинированности и развития максимальной силы
С юных лет я не отличался большим атлетизмом телосложения, но зато во мне всегда было немало сил при
поднятии и переносе тяжестей. В средней школе я привык к тому, что всегда меня просили помочь в перетягивании каната, подъеме большого
и крупного шкафа и т.д. Я решил заниматься в спортивном зале с 11 класса, именно тогда во мне впервые загорелась страсть к данному виду спорта, любовь к которому возникла благодаря
моему брату. Именно с ним я впервые пришел в зал еще маленьким мальчиком, а теперь я самостоятельно решил посвятить себя этому спорту. Важно подчеркнуть, что
вначале пути у меня не было желания выступать на соревнованиях либо добиваться каких-то спортивных разрядов, это было простым хобби, а теперь, когда я получил
звание Кандидат в мастера спорта (КМС) по пауэрлифтингу
– это стало неотъемлемой частью моей жизни. Даже в самом названии дисциплина заложена вся суть этого
спорта. Пауэрлифтинг (power — сила, мощь
, lifting — поднятие
) силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого
для спортсмена веса. Для начала стоит рассмотреть историю развития и возникновения его как спорта во всем мире.
жим лежав безэкипировочном пауэрлифтинге
Пауэрлифтинг возник из упражнений, которые тяжелоатлеты использовали для увеличения результатов в основных движениях. Первоначально набор и порядок упражнений отличались от современных — кроме привычных сейчас приседаний, жима лежа, становой тяги, пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, сидя, жим из-за головы и т. п. В 50-х — 60-х годах начал формироваться пауэрлифтинг в современном виде. К середине 60-х годов были определены правила соревнований и стали регулярно проводиться чемпионаты национального уровня.
В ноябре 1972 г. была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а через год, в ноябре 1973 прошел первый чемпионат мира. В 1980 году в Лоуэлле, штат Массачусетс, США женщины впервые приняли участие в чемпионате мира, а в 1989 IPF объединила мужской и женский чемпионаты. Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт, но, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
приседанияв 70-е годы XX столетия
В СССР занятия пауэрлифтингом не поощрялось. Вместо термина пауэрлифтинг
применялся термин атлетическая гимнастика
или атлетизм
.
Однако, советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом. Советский атлет должен был не только показывать
хорошие результаты в приседаниях и жиме лёжа, но и обладать эстетичным телосложением. Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга,
как наиболее буржуазное
упражнение, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении.
Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году (образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой была создана Комиссия по силовому троеборью). Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов. В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России считается сильнейшей в мире.
Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и
разрешена в безэкипировочном
и экипировочном
пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся: широкий пояс для пауэрлифтинга или пояс
для тяжелой атлетики, эластичное трико, мягкая футболка с рукавами, длинные носки, щитки или гетры для защиты ног в тяге.
Дополнительно разрешается: штангетки или специальная обувь для приседаний, тапочки или специальная обувь для тяги, мягкие неопреновые наколенники, тяжелоатлетические напульсники вместо кистевых бинтов.
Обычно под термином экипировка
понимают именно поддерживающую экипировку. На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая
экипировка: бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, майка для приседаний и становой тяги, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги,
некоторые другие.
Упражнения выполняются строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается.
– в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного;
– начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи;
– положение штанги на спине строго регламентировано.
– жим штанги происходит в три команды судьи — Старт
(штанга опускается до касания тела спортсмена), Жим
(подаётся после видимой паузы,
длина паузы на усмотрение судьи), Стойки
(после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки);
– не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи;
– ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью запрещён.
становая тяга(Андрей Маланичев)
– способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
– поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются;
– плечи должны зайти за плоскость грифа;
– начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.
Общий вклад экипировки в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2015 г. экипировочный рекорд мира (IPF) равен 1272,5 кг в категории 120+ кг, установил Блэйн Самнер в 2017 году; а безэкипировочный рекорд мира IPF в этой же категории равен 1105 кг и установлен Рэем Вильямсоном в 2017 году.
| Рекорды троеборья в кат. 120+ (IPF) на 2016 г | Экипировочный | Безэкипировочный |
|---|---|---|
Абсолютные рекорды в пауэрлифтинге, зафиксированные в рамках любой из федераций или на других официальных мероприятиях за все времена на 2016 год:
| Номинация | Экипировочный | Безэкипировочный |
|---|---|---|
500 кг (Т. Микер, многослой) |
||
500 кг (В. Алхазов, в бинтах) | 590 кг (Д. Томпсон, многослой) |
|
1324,5 кг (Д. Хофф, многослой) |
Спустя 5 лет тренировок, я достиг внушительных успехов, как для человека, который занимается без помощи тренера, а самостоятельно при поддержке тренировочного партнера и друга, а также моего старшего брата. В первой декаде февраля 2017 года мне предложили поучаствовать в универсиаде по пауэрлифтингу, для меня это были первые соревнования. В связи с постоянной учебной деятельностью, а также работой на тот момент, я был не в лучшей физической форме. Я показал достойный результат, в сумме трех упражнений я смог поднять в весовой категории до 105 кг (мой вес составлял 103,4 кг) 505 кг (приседания – 175 кг, жим лежа – 130 кг, становая тяга – 200 кг).
С подобным результатом я не смог войти в состав призеров соревнований, однако получил нечто более важное, огромную мотивацию и желание выступать на соревнованиях и получить спортивный разряд. Уже тогда мной было принято решение о том, что необходимо будет выступить на официальных соревнованиях по пауэрлифтингу на территории Республики в конце года и показать там уже свою истинную силу.
Кандидат в мастера спорта
В конце лета этого года я принял решение начать подготовку к участию в Первенстве и Кубке Донецкой Народной Республики по классическому пауэрлифтингу,
которое проводится под началом Федерации пауэрлифтинга ДНР. Впереди меня ждали 2,5 месяца крови и пота для достижения максимальных результатов. Передо мной
была поставлена цель, собрать в сумме не менее 567,5 кг, именно столько требуется поднять в весовой категории до 105 кг, чтобы выполнить норматив
Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
на территории ДНР.
Соревнования состоялись 28 октября. Первым делом необходимо было пройти взвешивание. На процедуре весы остановились ровно на отметке в 100 кг. Там же я заказал веса для выполнения первых подходах упражнений: присед – 190 кг, жим лежа – 140 кг, становая тяга – 210 кг.
Первым упражнением на соревнованиях классически выступают приседания со штангой. Я выполнил подход с весом 190 кг, во втором подходе смог одолеть и присесть с весом в 200 кг, а вот в третьей попытке, вес 210 кг мне не покорился. Судя по моим расчетам, этого по идее должно было хватить для выполнения норматива, а соответственно результатом я остался доволен.
Выполнение упражнение жим лежа пошло далеко не по моему сценарию. Я не справился с заказанным весом в 140 кг. На 2-й подход мной было принято решение заказать 145 кг, я был уверен в себе, поэтому, когда собрался с мыслями, смог с легкостью с ним справиться. В 3-м подходе на штанге было 155 кг, этот вес неоднократно покорялся мне на тренировках, однако на помосте, металл приобретает другие свойства в связи с волнением и адреналином в крови, я не пожал.
Перед выполнением третьего решающего движения – становой тяги, у меня в сумме было 345 кг из 567,5 кг необходимых мне для выполнения норматива. Так как первый подход в 210 кг уже был заказан, я решил не менять его и в первом подходе без особых усилий смог поднять вес. Вот и наступил решающий момент, во втором подходе на штанге было 225 кг, которые для меня были решающими, так как при зачете в подходе, я получаю звание КМС. Эмоциональный накал переполнял меня изнутри, но поддержка брата и двух друзей на площадке, а также близких мне людей на расстоянии дало мне много сил и уверенности, сто позволило справиться с поставленной задачей.
Решающее движение выполнено и теперь в ожидании получения корочки о достижении звания Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
, но теперь я твердо
для себя решил, что это далеко не последние мои соревнования по пауэрлифтингу в жизни. Я не знаю, смогу ли я когда-нибудь достигнуть более высокого звания,
например, Мастер спорта
. Этот спорт дал мне много, он воспитывает характер и закаляет тело. Как знать, может быть, я когда-то и смогу одолеть сумму
в 667,5 кг в весовой категории до 105 кг, чтобы стать мастером спорта? Жизнь полна открытий и успеха, просто нужно стоит прилагать максимум усилий для достижения
любого результата по жизни.