Street Workout
Что такое воркаут?
Street Workout – это коротенькая аббревиатура скрывает в себе один из самых популярных и модных молодежных терминов нынешнего времени. Street Workout, или дворовой фитнес, всего лишь за несколько лет завоевал признание во многих странах мира. Это совсем неудивительно, если учесть, что сейчас здоровый образ жизни – это круто, классно, здорово. Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, или без них, используя вес своего тела. Именно обычное подтягивание главный элемент всего воркаута. При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан, разве что только в Казахстане, хотя по нему устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.
Рисунок 1 – Выполнение базового упражнения подтягивание на перекладине
История воркаута
Дословно с английского Workout означает тренировка. В начале 90-х в нашей стране стали набирать популярность видеоролики под названием Street Workout. Авторами данных роликов были американские парни, имевшие очень крепкое телосложение и тренировавшиеся в условиях улицы на простейших снарядах (турники, брусья), используя при этом вес собственного тела. Однако нельзя сказать, что воркаут пришел к нам из США. Он имеет в нашей стране очень глубокие корни еще со времен Советского Союза. Тогда довольно активно во дворах и парках строились спортивные площадки, и уделялось огромное внимание спортивно-массовой работе среди населения, одним из видов которой был комплекс ГТО. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.
В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.
Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.В 2004 году команда Barbarians из США начала активно распространять свои видео тренировки в интернете, благодаря этому воркаут стал набирать популярность. В это же время на Украине начинает образовываться свое движение усилиями сформировавшегося к тому времени атлета Дениса Минина. Его деятельность распространяется на строительство спортивных площадок, мастер классы в социальных сетях и видеохостинге ютуб, лекции о вреде алкоголя курении и наркотиках. В 2011 году была зарегистрирована всеобщая организация Street Workout Ukraine. Так же начинается тур по городам СНГ, Денис Минин вместе с чемпионом мира Евгением Кочергой проводят тренировки соревнования и семинары, где освящает темы духовного и спортивного развития. Люди узнают о движении, которое объединяет сторонников здорового образа жизни. В 2013 году движение активно развивается во многих городах появляются свои лидеры, проводятся тренировки, городские соревнования.
Виды воркаута
Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):
Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразные элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте. Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над своими силовыми показателями.
Рисунок 2 – командная тренировка
В чем польза и преимущества воркаута?
Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств: 1.Укрепляет мышечный корсет. Несомненная польза от постоянных и усердных занятий воркаутом — прямая осанка, рельефное тело и сильные руки. При выполнении базовых упражнений (приседания, подтягивания, отжимания) эффективно прорабатываются ключевые мышечные группы: спина, пресс, руки, плечи, ноги. Даже в упрощенном режиме тренировок после нескольких месяцев постоянных занятий будет виден результат, как минимум, в возросших силовых показателях. 2. Помогает в профилактике болезней. Чтобы в зрелом возрасте не иметь проблем с опорно-двигательным аппаратом, заниматься воркаутом в молодом возрасте определенно стоит. Подтягивания и отжимания считаются качественной аэробной нагрузкой наравне с бегом и плаванием. Крепкие связки, суставы и сердце помогут держать организм в тонусе много лет, если не бросать занятия воркаутом. Предотвращать болезни всегда проще, чем лечить их последствия. Занятия на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет и обрести заряд хорошего настроения на весь день. 3. Дисциплина. Воркаут, как и любой вид спорта, развивает дисциплину и самоконтроль, ведь для достижения видимого результата нужно соблюдать график тренировок и питания, и постоянно поддерживать спортивный ритм жизни. Воркаут хорош в любом возрасте, молодежь активно занимается и общается среди сверстников, а люди старшего возраста с помощью несложных упражнений поддерживают форму и остаются в хорошем психологическом тонусе.
Рисунок 3 – выполнение элемента горизонт
Street Workout в моей жизни
С детства занимался разными видами спорта, такими как: баскетбол, футбол, волейбол, легкая атлетика. С течением времени я понял, что для развития моего тела мне нужно выбрать что-то одно, так как свободного времени становилось все меньше, я выбрал воркаут. Я начал заниматься, потому что я хотел быть сильнее. Все началось с того, что я просто не мог подтянуться, поэтому я и начал этим заниматься, даже не зная о существовании воркаута. Позже я пробовал себя и в бодибилдинге, но понял, что воркаут – это наиболее универсальная система для развития.Ниже приведен фрагмент с тренировки
Рисунок 4 – Выполнение упражнений: выход силой на две и отжимание на брусьях
Объяснить, что такое воркаут, очень сложно, гораздо проще это прочувствовать на себе. Каждый человек разрабатывает собственную систему занятий, ориентируясь на свою выносливость, наличие свободного времени, особенности физиологии и другие факторы. Объединяющим и неоспоримым критерием является общепризнанная суть воркаута, безопасного и доступного уличного спорта. При силовой нагрузке в тренажерном зале очень просто перетрудить свой организм или даже получить травму. Что касается уличного спорта, чрезмерные нагрузки в нем исключены, человек лично выбирает свою меру и на начальном этапе работает лишь с собственным весом. Новичок будет выполнять лишь разнообразные упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, более сложные элементы придут гораздо позже, когда к ним будет готова мышечная система. Street Workout – это ведь не только спортивное движение, это целая философия, направленная на сохранение ценностей нормального здорового общества. Люди которые занимаются воркаутом развиваются не только физически, но и интеллектуально. Получают высшее образование, чтобы иметь возможность крепко встать на ноги, заводят нормальную здоровую семью. Хочется поменять нашу молодежь в лучшую сторону, потому что она – костяк нашей нации.
Источники
- Общественная организация"Street Workout Ukraine" – Режим доступа: https://street-workout.org/ .
- История и тренировки Ислама Бадургова и "BAR BARS" – Режим доступа: https://www.youtube.com/watch?v=jADR4l7DA_8 .