Индивидуальное задание на тему:

«Баскетбол»

ВВЕДЕНИЕ

       Одной из наиболее распространённых на сегодняшний день игр с мячом является баскетбол. Это подвижная, весёлая игра, развивающая ловкость и выносливость. Как и любая другая спортивная игра, баскетбол помогает организму поддерживать и восстанавливать здоровье, сохранять молодость. В баскетбол играют и дети, и молодёжь, и люди старшего поколения. Этой игре и посвящена моя работа.

      Меня всегда привлекали командные виды спорта. Особенно привлекал баскетбол, развивающий точность и меткость. Поэтому в 12 лет я записалась в секцию баскетбола, которым занимаюсь и по сей день.

ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ БАСКЕТБОЛА

     Самое ранее свидетельство об игре, напоминающей баскетбол, можно найти у древних цивилизаций Центральной и Южной Америки. В Центральной Америке, на полуострове Юкатан, игровые площадки, обнесенные каменными стенами, датируются седьмым столетием нашей эры. Глядя на эти площадки, украшенные скульптурами богов и различными символами. Ученые пришли к выводу, что игра была частью религиозных празднеств. Она называлась "пок - тапок " и проводилась каучуковым мячом, сделанным из смолы священных деревьев, Играющие стремились поразить мячом цель, представлявшую собой массивное каменное кольцо. Эта игра походила и на футбол и на баскетбол одновременно.

     В Мексике в шестнадцатом столетии ацтеки играли в похожую игру, которая называлась «олламалитцли». Её участник, поразивший тяжелым каучуковым мячом каменное кольцо, получал право требовать себе одежду всех зрителей.

     Тем не менее, честь изобретения современного баскетбола принадлежит Джеймсу Найсмиту.

Доктор Джеймс Найсмит

     Доктор Джеймс Найсмит родился в 1861 году в Рэмсэй городке, близ Элмонта, штат Онтарио, Канада.

     Концепция баскетбола у него зародилась, еще в школьные годы, во время игры в “duck-on-a-rock”. Смысл этой популярной, в то время, игры заключался в следующем: подбрасывая один, не большой камень, необходимо было поразить им вершину другого камня, большего по размеру.

     После работы Атлетическим Директором Университета McGill, Найсмит переходит в YMCA Обучающую Школу в Спрингфилде (Springfield), штата Массачусетс (Massachusetts).

     Уже, будучи преподавателем физкультуры, профессором колледжа в Спрингфелде, Джеймс Найсмит столкнулся с проблемой создания игры для зимы штата Массачусетс, периода между соревнованиями по бейсболу и футболу. Найсмит полагал, что в связи с погодой этого времени года, лучшим решением будет изобрести игру для закрытых помещений.

     Найсмит хотел создать подвижную игру для студентов Школы Христианских Рабочих, которая предполагала бы не только использование исключительно силы. Он нуждался в игре, которую можно было бы проводить в закрытом помещении в относительно малом пространстве.

     И вот, в декабре 1891 года, Джеймс Найсмит представил своему гимнастическому классу в Спрингфилде (YMCA) свое безымянное изобретение.

Первая Игра

     Первая игра была сыграна футбольным мячом, а вместо колец, к перилам балкона, по обе стороны спортивного зала, Найсмит прикрепил две простые корзины, и в довершение всего, вывесил на доске объявлений список тринадцати правил, которые должны были управлять этой новой игрой…

     Но вскоре, после первой игры, листок с правилами пропал…

     А, несколько дней спустя, один из студентов Найсмита, Франк Мэйхон, сознался в “преступлении”…

     “Я взял их” – сказал Мэйхон своему учителю. “Я знал, что эта игра будет иметь большой успех и я взял их как сувенир. Но сейчас я думаю, они должны принадлежать Вам…”

Первые Правила Баскетбола

     Меньше чем за час, Джеймс Найсмит, сидя за столом в своем офисе в YMCA сформулировал тринадцать правил игры в баскетбол.

     Вот они:

     1. Мяч может быть брошен в любом направлении одной или двумя руками.

     2. По мячу можно бить одной или двумя руками в любом направлении, но ни в коем случае кулаком.

     3. Игрок не может бегать с мячом. Игрок должен отдать пас или бросить мяч в корзину с той точки, в которой он его поймал, исключение делается для игрока бегущего на хорошей скорости.

     4. Мяч должен удерживаться одной или двумя руками. Нельзя использовать для удержания мяча предплечья и тело.

     5. В любом случае не допускаются удары, захваты, удержание и толкание противника. Первое нарушение этого правила любым игроком, должно фиксироваться как фол (грязная игра); второй фол дисквалифицирует его, пока не будет забит следующий мяч и если имелось очевидное намерение травмировать игрока, на всю игру. Никакая замена не позволяется.

     6. Удар по мячу кулаком – нарушение пунктов правил 2 и 4, наказание описано в пункте 5.

     7. Если одна из сторон совершает три фола подряд, они должны фиксироваться как гол, для противников (это значит, что за это время противники не должны совершить ни одного фола).

     8. Гол засчитывается, – если брошенный или отскочивший от пола мяч попадает в корзину и остается там. Защищающимся игрокам не позволяется касаться мяча или корзины в момент броска. Если мяч касается края, и противники перемещают корзину, то засчитываться гол.

     9. Если мяч уходит в аут (за пределы площадки), то он должен быть выброшен в поле и первым коснувшимся его игроком. В случае спора выбросить мяч в поле, должен судья. Вбрасывающему игроку позволяется удерживать мяч пять секунд. Если он удерживает его дольше, то мяч отдается противнику. Если любая из сторон пытается затягивать время, судья должен дать им фол.

     10. Судья должен следить за действиями игроков и за фолами, а также уведомлять рефери, о трех, совершенных подряд фолах. Он наделяется властью дисквалифицировать игроков согласно Правилу 5.

     11. Рефери должен следить за мячом и определять, когда мяч находится в игре (в пределах площадки) и когда уходит в аут (за пределы площадки), какая из сторон должна владеть мячом, а также контролировать время. Он должен определять поражение цели, вести запись забитых мячей, а также выполнять любые другие действия, которые обычно выполняются рефери.

     12. Игра состоит из двух половин по 15 минут каждая с перерывом в пять минут между ними.

     13. Сторона, забросившая больше мячей в этот период времени является победителем.

     С течением времени баскетбол изменялся…

     Впервые на Олимпийских играх баскетбол был представлен в Берлине в 1936 году.

     Баскетбол, начиная с Джеймса Найсмита, прошел длинный путь. И сегодня является одним из наиболее популярных спортивных состязаний в мире, чего не было бы возможно без Доктора Джеймса Найсмита, основателя этой великолепной игры.

ОФИЦИАЛЬНЫЕ ПРАВИЛА БАСКЕТБОЛА

1. ИГРА

     1.1 В баскетбол играют две (2) команды, в каждой из которых по пять (5) Игроков. Цель каждой команды - забросить мяч в корзину соперника и помешать другой команде овладеть мячом, и забросить его в корзину.

     1.2 Корзина, которую команда атакует, является корзиной соперника, а корзина, которую та же команда защищает, называется собственной корзиной команды.

     1.3 Мяч можно передавать, бросать, отбивать, катить или вести в любом направлении при условии соблюдения положений соответствующих статей, изложенных ниже Правил.

     1.4 Победителем игры становится команда, которая по окончании игрового времени четвертого периода или, если необходимо, дополнительного(-ых) периода(-ов) набрала большее количество очков.

2. РАЗМЕРЫ И ОБОРУДОВАНИЕ

     2.1 Игровая площадка должна представлять собой плоскую прямоугольную твердую поверхность без каких-либо препятствий (рис 1).

Рисунок 1 – Размеры игровой площадки

     Для главных официальных соревнований ФИБА, а также для строящихся новых игровых площадок размеры, измеренные от внутреннего края ограничительных линий, должны быть 28 метров в длину и 15 метров ширину. Для всех других соревнований соответствующие структуры ФИБА, такие как Зональная комиссия или Национальные Федерации, имеют право утвердить существующие игровые площадки с минимальными размерами 26 метров в длину и 14 метров в ширину.

     2.2 Высота потолка или расстояние до самого низкого предмета над игровой площадкой должны быть не менее 7 метров.

     2.3 Игровая поверхность должна быть равномерно и достаточно освещена. Источники света должны находиться там, где они не будут мешать Игрокам и судьям.

     2.4 Все линии должны быть нанесены краской одного цвета (желательного белого), иметь ширину 5 см и быть отчетливо видимыми.

     2.4.1 Игровая площадка должна быть ограничена двумя лицевыми (по коротким сторонам площадки) и двумя боковыми (по длинным сторонам площадки)линиями. Эти линии не являются частью площадки. Игровая площадка должна быть на расстоянии не менее 2 метров от любых препятствий, включая скамейку команды.

     2.4.2 Центральная линия наносится параллельно лицевым линиям от середины боковых линий и должна выступать на 15 см за каждую боковую линию.

     2.4.3 Линия штрафного броска наносится параллельно каждой лицевой линии. Ее дальний край находится на расстоянии 5,80 м от внутреннего края лицевой линии, длина ее должна быть 3,60 м. Ее середина должна находиться на воображаемой линии, соединяющей середины двух лицевых линий. Ограниченными зонами являются выделенные на площадке области, ограниченные лицевыми линиями, линиями штрафного броска и линиями, которые начинаются от лицевых линий. Их внешние края находятся на расстоянии 3 м от середины лицевых линий и заканчиваются на внешнем крае линий штрафного броска. Эти линии, исключая лицевые линии, являются частью ограниченной зоны. Ограниченные зоны могут быть выкрашены в другой цвет, но они должны быть одного цвета с центральным кругом. Области штрафного броска представляют собой ограниченные зоны, расширенные в сторону игровой площадки полукругами с радиусом 1,80 м, центры которых расположены на середине линий штрафного броска. Такие же полукруги должны быть нанесены пунктирными линиями внутри ограниченных зон. Места вдоль областей штрафного броска, которые занимают Игроки во время штрафных бросков, размечаются, как показано на рисунке 2.

     2.4.4 Центральный круг размечается в центре площадки и имеет радиус 1,80 м, измеренный до внешнего края окружности. Если центральный круг выкрашен в другой цвет, он должен быть того же цвета, что и ограниченные зоны.

     2.4.5 Зона трехочковых бросков (рис. 1 и рис. 3) с игры для команды является вся игровая площадка, за исключением области около корзины соперника, ограниченной двумя параллельными линиями, начинающимся с лицевой линии на расстоянии 6.25 м от точки на площадке, полученной на пересечении с ней перпендикуляра, опущенного из центра корзины соперника. Расстояние от этой точки до внутреннего края середины лицевой линии равно 1.575 м. Полукругом радиусом 6.25 м до внешнего края его линии с центром в той же точке, что указана выше, до соединения с параллельными линиями.

Рисунок 2 – Размеры области штрафного броска

Рисунок 3 – Зоны двух/трехочковых бросков

     2.4.6 Зоны скамеек команд (рис. 1) должны быть выделены вне площадки на той же стороне, где расположен секретарский столик и скамейки команд. Каждая зона должна быть ограничена линией, являющейся продолжением лицевой линии, длиной не менее 2 м, и другой линией длиной не менее 2 м, нанесенной на расстоянии 5 м от центральной линии под прямым углом к боковой линии.

     2.5 Судьи за столиком должны иметь возможность ясно видеть площадку. Поэтому скамейки/стулья для замен должны быть ниже стульев судей за столиком.

     3.1 Щиты и опоры щита (рис. 4)

     3.1.1 Щиты должны быть изготовлены из соответствующего прозрачного материала (предпочтительно - закаленного небьющегося стекла), представляющего собой монолитный кусок. Если они изготовлены из другого непрозрачного материала(-ов), они должны быть выкрашены в белый цвет.

     3.1.2 Размеры щитов должны быть: 1,80 м по горизонтали и 1,05 м по вертикали.

     3.1.3 Все линии на щите должны быть нанесены следующим образом: белым цветом, если щит прозрачный: черным цветом во всех других случаях; 5 см шириной.

     3.1.4 Лицевая поверхность щитов должна быть гладкой и размечена следующим образом (рис. 4).

Рисунок 4 – Разметка щита

     3.1.5 Щиты должны жестко монтироваться следующим образом (рис. 5). На обоих концах площадки под прямым углом к полу, параллельно лицевым линиям. Вертикальная осевая линия на их лицевой поверхности, продолженная вниз до пола, должна касаться точки на полу, лежащей на расстоянии 1,20 м от внутреннего края середины каждой лицевой линии, на воображаемой линии, проведенной под прямым углом к этой лицевой линии.

Рисунок 5 – Размеры опоры щита

     3.1.6 Опоры щита должны быть сконструированы следующим образом (рис. 5). Лицевая часть конструкции (включая обивку) должна размещаться на расстоянии не менее 2,00 м от внешнего края лицевой линии, быть окрашена в яркий цвет, контрастирующий с окраской стен, чтобы быть отчетливо видимой Игрокам. Опора щита должна быть так прикреплена к полу, чтобы ее нельзя было сместить. Любая конструкция, к которой крепится щит, должна иметь обивку мягким материалом позади щита по нижней поверхности конструкции на расстоянии 1,20 м от лицевой поверхности щита. Минимальная толщина обивки должна быть 5 см. Она должна иметь ту же плотность, что и обивка щитов. Все конструкции опоры щита должны быть полностью обиты мягким материалом на высоту минимум 2,15 м по поверхности со стороны площадки. Минимальная толщина обивки должна быть 10 см.

     3.1.7 Обивка должна быть изготовлена таким образом, чтобы предотвращать травмы любой части тела.

     3.2 Корзины (рис. 6) состоят из колец и сеток.

     3.2.1 Кольца должны иметь следующую конструкцию. Материал - прочная сталь, внутренний диаметр 45 см и окрашен в оранжевый цвет. Металлический пруток кольца должен иметь минимальный диаметр 16 мм, а максимальный 20 мм. На нижней части кольца должны быть приспособления для крепления сеток, такие, чтобы предотвращать травмы пальцев. Сетка должна крепиться к кольцу в двенадцати (12) равностоящих друг от друга точках по всему периметру кольца. Приспособления для крепления сеток не должны иметь острых краев и щелей, в которые могли бы попасть пальцы Игрока. Кольцо крепится к конструкции, поддерживающей корзину, таким образом, чтобы никакое усилие, прикладываемое к кольцу, не передавалось непосредственной на щит. Следовательно, не должно быть прямого контакта между кольцом и устройством, крепящим кольцо к щиту, и щитом. Однако, зазор должен быть достаточно мал, чтобы в него не смогли попасть пальцы. Верхний край каждого кольца должен располагаться горизонтально на высоте 3,05 м над поверхностью площадки на равном удалении от вертикальных краёв щита. Ближайшая точка внутренней части кольца должна располагаться на расстоянии 15 см от лицевой поверхности щита.

     3.2.2 Можно использовать кольца с амортизатором.

     3.2.3 Сетки должны быть изготовлены из белого шнура и сконструированы таким образом, чтобы они на мгновение задерживали мяч, когда он проходит через корзину. Длина сетки должна быть не менее 40 см и не более 45 см. Каждая сетка должна иметь 12 петель для крепления к кольцу. Верхние секции сетки должны быть достаточно жесткими, чтобы предотвратить: захлестывание сетки на кольцо и возможное ее запутывание; застревание мяча в сетке или выкидывание его сеткой обратно из корзины.

Рисунок 6 – Размеры кольца

     3.3 Баскетбольный мяч

     3.3.1 Мяч должен иметь сферическую форму и быть установленного оттенка оранжевого цвета с традиционным рисунком из восьми (8) вставок и черных швов.

     3.3.2 Наружная поверхность мяча должна быть изготовлена из кожи, синтетической кожи, резины или синтетического материала.

     3.3.3 Он должен быть накачан до такой величины воздушного давления, чтобы при падении на игровую поверхность с высоты около 1,80 м, измеренной от нижней поверхности мяча, отскакивал на высоту, измеренную до верхней поверхности мяча, не менее чем около 1,20 м и не более чем около 1,40 м.

     3.3.4 Ширина швов на мяче не должна превышать 0,635 см.

     3.3.5 Длина окружности мяча должна быть не менее 74,9 см и не более 78 см. Вес мяча должен быть не менее 567 г и не более 650 г.

     3.3.6 Команда - хозяин должна предоставить не менее двух (2) бывших в употреблении мячей, соответствующих вышеуказанным требованиям. Старший Судья является единственным лицом, определяющим пригодность мяча. Если предоставленные два мяча оказываются непригодными, Старший Судья может выбрать в качестве игрового мяч, предоставляемый командой гостей, либо один из мячей, используемый одной из команд во время разминки.

ЖЕСТЫ СУДЕЙ

I. ЗАСЧИТЫВАНИЕ МЯЧА (рис. 7 )

Рисунок 7 – Жесты судей при засчитывании мяча

     1. Одно очко - опустить кисть

     2. Два очка - опустить кисть

     3. Попытка трехочкового броска - резкое движение

     4. Успешный трехочковый бросок - резкое движение

     5. Очки не считать, игровое действие отменяется - быстрое разведение рук

II. ОТНОСЯЩИЕСЯ КО ВРЕМЕНИ (рис. 8)

Рисунок 8 – Жесты судей относящиеся ко времени

     1. Остановка часов (вместе со свистком) или часы не включать - открытая ладонь

     2. Остановка часов для фола (вместе со свистком) - ладонь направлена, на нарушителя

     3. Включение игрового времени - отмашка рукой

     4. Новый отчет 24-х секунд - вращение пальцем

III. АДМИНИСТРАТИВНЫЕ (рис. 9)

Рисунок 9 – Административные жесты судей

     1. Замена - скрещенные руки перед грудью

     2. Приглашение на площадку - взмах открытой ладонью

     3. Затребованный перерыв - ладонь и палец, образуют букву 'T'

     4. Связь между судьями на площадке и судьями за столом - большой палец вверх

IV. НАРУШЕНИЯ (рис. 10)

Рисунок 10 – Жесты судей при нарушениях

     1. Пробежка - вращение кулаками

     2. Неправильное ведение или двойное ведение - движение вверх-вниз

     3. Задержка мяча - полувращение, вперед

     4. Нарушение правила 3-х секунд - вытянутая вперед рука с тремя пальцами

     5. Нарушение правила 5-ти секунд - показ 5-ти пальцев

     6. Нарушение правила 8-ми секунд - показ 8-ми пальцев

     7. Нарушение правила 24-х секунд - касание пальцами плеча

     8. Возвращение мяча в тыловую зону - указание пальцем

     9. Умышленная игра ногой - указание пальцем на ногу

     10. Мяч за пределами площадки и/или направление атаки - поднятие пальца параллельно боковой линии

     11. Спорный бросок - поднятые большие пальцы рук

V.ПОКАЗ ФОЛА СЕКРЕТАРСКОМУ СТОЛИКУ (3 ПОЗИЦИИ)

ПОЗИЦИЯ 1 - НОМЕР ИГРОКА (рис. 11)

Рисунок 11 – Номер иргока

     1. No. 4

     2. No. 5

     ...

     6. No. 10

     7. No. 11

     ...

     11. No. 15

ПОЗИЦИЯ 2 - ТИП ФОЛА (рис. 12)

Рисунок 12 – Тип фола

     1. Неправильная игра руками - удар по запястью

     2. Блокировка (в нападении или в защите) - обе руки на бедрах

     3. Широко расставленные локти - движение локтем в сторону

     4. Задержка - перехват запястья

     5. Толчок или столкновение игрока без мяча - имитация толчка

     6. Столкновение игрока с мячом - удар кулаком в открытую ладонь

     7. Фол команды, контролирующей мяч - сжатый кулак указывает на кольцо нарушившей команды

     8. Обоюдный фол - скрещенные кулаки над головой

     9. Технический фол - две открытые ладони, образующие букву 'Т'

     10. Неспортивный фол - перехватывание запястья

     11. Дисквалифицирующий фол - поднятые вверх кулаки

ПОЗИЦИЯ 3 - ЧИСЛО НАЗНАЧЕННЫХ ШТРАФНЫХ БРОСКОВ (рис. 13)

Рисунок 13 – Число назначенных штрафных бросков

     1. Один штрафной бросок - показать один палец

     2. Два штрафных броска - показать два пальца

     3. Три штрафных броска - показать три пальца

ИЛИ НАПРАВЛЕНИЕ ИГРЫ (рис. 14)

Рисунок 14 – Указание направлния игры

     1. Палец параллельно боковой линии

     2. После фола команды, контролирующей мяч - кулак параллельно боковой линии

VI. ВЫПОЛНЕНИЕ ШТРАФНОГО БРОСКА (2 ПОЗИЦИИ)

ПОЗИЦИЯ 1 - В ОГРАНИЧЕННОЙ ЗОНЕ (рис. 15)

Рисунок 15 – Выполнение штрафного броска в ограниченной зоне

     1. Один штрафной бросок - один палец горизонтально

     2. Два штрафных броска - два пальца горизонтально

     3. Три штрафных броска - три пальца горизонтально

ПОЗИЦИЯ 2 - ВНЕ ОГРАНИЧЕННОЙ ЗОНЫ (рис. 16)

Рисунок 16 – Выполнение штрафного броска вне ограниченной зоне

     1. Один штрафной бросок - указательный палец

     2. Два штрафных броска - пальцы вместе

     3. Три штрафных броска - три пальца (большой, средний, указательный)

ЧТО ОДЕТЬ, И ЧТО ОБУТЬ?

     Может показаться, что это простой вопрос, но это не совсем так.

     То как вы одеваетесь, и какую обувь используете для тренировок, имеет большое значение и в первую очередь отражается на состоянии вашего здоровья.

Ботинки и кроссовки

     Обувь, пожалуй, является одним из основных компонентов экипировки спортсмена.

     Выбирайте обувь соответственно виду спорта и виду тренировки. Например, не стоит использовать волейбольные кроссовки для игры в баскетбол, также как и беговые кроссовки. Они для этого не предназначены!

     Только баскетбольные ботинки обладают всеми необходимыми для игры свойствами. Они обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой.

     У вас может возникнуть вопрос, какие игровые ботинки использовать высокие или низкие?

     Обычно высокими и укороченными ботинками высотой в 3/4 пользуются высокие игроки: центровые и нападающие. Ботинки высотой в 3/4 полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом оставляют больше свободы движения. Многие разыгрывающие и атакующие защитники пользуются ботинками в 3/4.

     Если вы увлекаетесь стритболом (streetball-уличный баскетбол) и играете на асфальте, то выбирайте специально предназначенные для этого игровые ботинки. Их подошва более стойка к истиранию и они послужат вам намного дольше.

     Как правильно выбрать игровые ботинки?

     При покупке игровых ботинок следуйте нескольким правилам. Покупайте ботинки во второй половине дня. В связи с тем, что к этому времени ваши ноги отекают также как и во время игры. Перед примеркой ботинок надевайте носки, такие же, как и те которые вы используете для игры. Всегда примеряйте оба ботинка. Не останавливайте свой выбор на первой же приглянувшей паре. Примерьте ботинки других производителей. Не стесняйтесь. Походите и даже попрыгайте в ботинках. Сделайте несколько резких движений из стороны в сторону, вперед и назад. Завяжите шнурки так же, как вы это делаете во время тренировки или игры, чтобы определить насколько плотно сидят ботики. Проверьте положение большого пальца на каждой ноге, прижав пальцем руки носок ботинка. Расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка должно быть около 0,5-1 см. Большее расстояние вызовет повышенное скольжение стопы в ботинке. Меньшее же расстояние вызовет критические ударные нагрузки на пальцы ног, при резком торможении и прыжках. Всегда примеряйте покупаемую обувь! И последнее. Попробуйте согнуть ботинок пополам. Если он сгибается в средней части арки стопы, то такие ботинки брать не следует! Ботинок может сгибаться в месте основания большого пальца, что является физиологичным при беге.

     Хочу сказать несколько слов о защите голеностопных суставов. Голеностопный сустав наиболее часто подвергается травмированию, так называемый подвывих (растяжение). Для того чтобы уменьшить степень повреждения используют ряд средств защиты. Одним из таких средств является "tape" ("тэйп" - специальный пластырь) который определенным образом накладывается на голеностоп, тем самым, ограничивая чрезмерную подвижность сустава. Для индивидуального же пользования наилучшим образом подойдут голеностопники. Они делаются из специального плотного материала, надеваются поверх носка и закрепляются на ноге шнуровкой. Голеностопники также как и игровые ботинки подбираются по размеру.

Одежда и униформа

     Официальной формой для соревнований приняты майка и трусы, выполненные в виде шорт (далее спортивные трусы), одного доминирующего цвета. Для тренировок в теплом закрытом помещении используют те же спортивные трусы и майку или футболку. Трусы и майка, как правило, выполнены из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается, не требует особого ухода и дольше сохраняет свой внешний вид. Для защиты мышц бедренной части ног, под спортивные трусы принято надевать специальные эластичные обтягивающие подштанники (tights) (не путать с нижним бельем), похожие на используемые в велоспорте велотрусы. Это связано с тем, что основная масса растяжений приходится на мышцы передней и задней поверхностей бедра, а подштанники позволят сохранить мышечное тепло при паузах в тренировках или игре. В официальных соревнованиях FIBA допускается использование подштанников, но только того же цвета, что и основной цвет игровой формы.

     Тренируясь на открытом воздухе, в прохладную погоду, надевайте спортивный костюм и спортивную шапочку. Желательно чтобы костюм был выполнен из хлопчатобумажной ткани. Натуральные ткани хорошо поддерживают тепловой обмен и сохраняют тепло мышц. При больших потерях тепла и переохлаждении, мышцы теряют эластичность, что увеличивает риск возникновения мышечного растяжения, особенно при выполнении скоростных и прыжковых упражнений. Подобные травмы требуют длительного восстановительного периода. Думаю лучше потратить это время на освоение основ баскетбола и улучшение своей игры.

     Еще хотелось бы сказать несколько слов о носках. Многие не придают этому вопросу большого значения, а зря.

     Носки хорошего качества, достаточной плотности и толщины помогают смягчить ударные нагрузки, при прыжках и беге. Ведущие фирмы по производству спортивной одежды даже выделяют средства на исследования в этой области и разрабатывают носки специальной формы и конструкции. С разной толщиной и плотностью подошвы носка. Если носки, которые вы используете не достаточно толстые, то надевайте две пары.

Мяч

     Так баскетбольные мячи можно разделить на два типа. Первый тип для использования в помещениях (indoor use only), а второй тип для использования, как в помещениях, так и на улице (indoor/outdoor).

     Так же мячи, подразделяются по размерам. Мяч длинна окружности которого варьируется от 749 см до 780 см и вес от 567 г до 650г (размер 7) применяется для игры мужских команд, для игры женских команд применяется мяч несколько меньшего размера и наконец для игры в мини баскетбол применяются мячи еще меньшего размера.

     Перед покупкой мяча следует определить, где вы будете тренироваться, и играть в баскетбол. Если вы собираетесь использовать мяч только в закрытых помещениях, то можно остановить свой выбор на мячах с надписью “indoor use only”. Такие мячи, как правило, имеют покрытие из натуральной кожи или из специального композитного материала. Ими более приятно тренироваться и играть, они более качественны, но в тоже время они дороже остальных мячей. Если вы хотите, чтобы такой мяч послужил как можно дольше, то даже и не думайте использовать его на улице, особенно если его покрытие сделано из натуральной кожи.

     Если основное время игр и тренировок вы собираетесь проводить на улице, то покупайте мяч, на котором имеется надпись “indoor/outdoor”. Надпись говорит сама за себя для использования “в помещениях и на улице”. Такие мячи имеют покрытие из специальных синтетических материалов, или же эти мячи делаются полностью резиновыми. Мячи, покрытие которых выполнено из композитных материалов будут служить дольше, если вы будете использовать их на гладких игровых поверхностях, на деревянных площадках или на площадках с резиновым покрытием. Для игры на асфальте, однозначно, лучше использовать резиновые мячи.

     Как правильно выбрать мяч?

     При выборе мяча, если он уже накачан, проверьте, насколько хорошо. Если он спущен, то велика вероятность того, что в дальнейшем он будет постоянно сдуваться. Лучше попросите другой. Попросите накачать мяч, как следует. Правильно накаченный мяч, отпущенный с высоты 1,80 м должен отскочить от пола на высоту 1,20-1,40, отмеренную от верха мяча. Другой способ поднимите мяч до уровня вашей головы и отпустите, он должен отскочить от пола, до уровня вашего пояса. Сразу же проверьте ниппель. Пальцем нанесите слюну на ниппель и удостоверьтесь в отсутствии появления пузырьков. В противном случае просите другой мяч. Поводите мяч, убедитесь, что при этом он отскакивает в вертикальном направлении. Если его постоянно уводит в разные стороны (при условии, что пол ровный), то это значит, что мяч кривой, и его брать не следует. Еще один способ проверить насколько мяч ровный. Если позволяет высота помещения, необходимо подбросить мяч вертикально вверх, при этом подкрутив его вокруг вертикальной оси. Посмотрите, нет ли эксцентрического биения мяча из стороны в сторону. Если есть, то мяч кривой.

     Не стесняйтесь, выбирая мяч, если необходимо то проверьте 10, если надо то и больше мячей. В дальнейшем, мяч все равно придется подкачивать. Не советовал бы использовать для этого иглу. При отсутствии достаточного опыта вы можете легко повредить ниппель. Используйте для этого автомобильный насос.

     И еще, важно! Никогда не пинайте, и никогда не садитесь на мяч! От этого он потеряет форму, и вы почувствуете, что значит играть и тренироваться кривым мячом .

     Наверное, такой тщательный подход к подбору экипировки вас немного удивил, но это необходимость, которой, порой не уделяется достаточного внимания.

     Правильный подбор экипировки только продлит вашу спортивную карьеру и предотвратит ненужные травмы...

     Если Вы занимаетесь баскетболом или заинтересовались данной игрой то дополнительную информацию об игре Вы можете получить в следующих источниках: