Мои воспоминания о карьере пловца
Услышав слово "плавание" я сразу же погружаюсь в воспоминания о таком незабываемом, приятным и в тоже время грустном периоде жизни, когда я занимался плаванием. Самостоятельно приняв решение о занятии таким видом спорта как водное плавание, я начал карьеру пловца, чем очень горжусь и ценю навыки, приобретенные в то время. Я почувствовал, что такое истинная дружба, работа в команде, взаимопомощь и поддержка близких и друзей, а также что такое горечь поражения, дух соперничества и радость побед.
Плавание (на спортивные дистанции), один из древнейших видов спорта. Включает соревнования по преодолению водных дистанций от 50 до 1500 м (в бассейне) вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, а также в комбинированном плавании и в командной эстафете.
Соревнования по плаванию проводились еще в Древней Греции, однако не включались в программу Олимпийских игр античности. Современное спортивное плавание как вид спорта зародилось в 16 веке. Первым соревнованием считается турнир в Венеции, проведенный в 1515 году. В 1908 году провели первое первенство Европы по плаванию. В программу Олимпийских игр современности плавание включено с 1896 года.
Я считаю, что занятие плаванием имеет ряд преимуществ. Прежде всего, это хороший вид спорта делающий из мальчика настоящего мужчину как в физическом, так и психологическом отношении. С одной стороны, занятия плаванием включают интенсивную тренировку мышц, это вид спорта не имеющий конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему. Не зря еще в Древней Греции и Риме плавание было очень популярным видом спорта, и прежде всего как вариант тренировки солдат. С другой стороны, плавание закаляет мужской характер, развивает чувство ответственности, как за себя, так и за членов своей команды, повышает работоспособность и трудолюбие, дисциплинирует пловца. Кроме того, нельзя не упомянуть об еще одном качестве плавания: способности снимать психическое напряжение. Пловцу, который мягко скользит по воде, нежно обволакивающей тело, мир видится в ином свете. Нет сомнения, что плавание расслабляет, успокаивает, освежает память и создает ощущение комфорта.
Более 70% Земли покрыто водой, при средней глубине в 4 км. И в то же время жизненно важным навыком плавания владеют далеко не все. Мы вышли из воды в прямом и переносном смысле (интересно, что до XIX века люди не знали, что вода – это химическое соединение...). Известно, что новорожденный младенец на 75% состоит из воды, а взрослый лишь на 60%. Без еды человек может прожить несколько недель, а вот без воды 2-3 дня. Так что вода -это не отьемлемый элемент нашей жизни.Человек в воде - это совершенное существо. Вода для нас друг и врач. Невозможно переоценить пользу от занятий плаванием в бассейнe . Если нужно избавиться от лишних килограммов, то эффект от занятий плаванием лучше, когда инструктор по плаванию разработал индивидуальный комплекс упражнений в воде и подходящую именно для вас систему плавания. В итоге занятия в бассейне приносят настоящую радость и огромную пользу. Водное плавание действительно преображает фигуру в лучшую сторону. Лишние килограммы уходят в небытие. Плавание полезно, оно укрепляет организм, улучшает внешний вид, повышает работоспособность.
Спортивные способы плавания цикличны и требуют согласованного с движениями тела ритма дыхания. Пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. При этом время на вдох регламентировано и укорочено и выдох в воду, естественно, затруднен. Зато на суше этот навык очень помогает ведь у пловца увеличена жизненная емкость легких и повышены функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При свободном плавании человек получает сплошное удовольствие, приятные эмоции, что положительно влияет на центральную нервную систему. Как следствие – формируется положительное эмоциональное поле, снимается стресс, этот кошмар современной жизни.
Далее я более детально расскажу о базовых стилях плавания. Спортивное плавание включает в себя 4 стиля: кроль, кроль на спине, баттерфляй, брасс.
Кроль (Вольный стиль) — плавание на животе. Выполняется следующим образом: ноги совершают попеременное движение вверх — вниз, а руки в немного согнутом положении совершают гребки. Кроль считается самым быстрым способом спортивного плавания. Часть тела пловца должна постоянно оставаться над водой, за исключением старта и разворота, когда пловцам разрешается находиться под водой не более.
Кроль на спине — то же самое, только плавание происходит на спине, гребки совершаются прямыми руками. Преимущество этого вида плавания в том, что лицо находится над водой, соответственно, дыхание можно не задерживать.
Баттерфляй — руки совершают одновременный толчок, аноги совершают волнообразное движение. Спортсмен плывет лицом вниз за исключением старта и разворота, когда можно находиться под водой не более. Они также должны касаться стенок бассейна только двумя руками при разворотах и на финише. Баттерфляй — второй по скорости вид плавания, физически самый сложный.
Брасс — спортсмены плывут лицом вниз, ноги держат горизонтально и двигают ими синхронно. Считается самым медленным способом плавания, однако, требующим минимум затрат энергии. После старта и разворота спортсмены могут сделать только одно полное вертикальное движение каждой ногой, когда находятся под водой. При каждом развороте пловец может касаться стенки бассейна только двумя руками.
КРОЛЬ - САМЫЙ БЫСТРЫЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ
Этот стиль требует от пловца расположить тело в положении гидродинамического удерживания. В стиле кроль, в то время как одна рука пловца совершает движение по воздуху, готовясь войти в воду, вторая, погруженная, производит отталкивание. Это движение, которое вначале может показаться очень легким, на самом деле заключает в себе сложную технику выполнения, которая складывается из следующих требований:
• Кисть руки должна входить в воду слегка направленной наружу, с большим пальцем, направленным вниз.
• Локоть должен быть расслаблен, что позволяет пловцу максимально поднять его вверх при выведении руки из воды.
• При вхождении руки в воду пальцы кисти должны быть направлены вглубь; кисть должна как бы «зацепиться» за воду, удерживаясь в таком положении для того, чтобы подтолкнуть тело вперед.
Параллельно движению руками пловец двигает ногами, применяя технику, известную под названием «попеременный удар ногами», которая представляет собой чередующееся движение ногами по направлению вверх-вниз, исходящее от бедра (ноги и стопы должны быть расслабленными). На каждый полный цикл движения рукой обычно приходится от двух до восьми ударов стопами. Большинство пловцов, участвующих в соревнованиях, соблюдают ритм шесть ударов ногами, приходящихся на один полный цикл движения руками.
Помимо того, что необходимо уделять внимание технике выполнения движений руками и ногами, стиль плавания кроль также требует ритмичного дыхания (опуская лицо в воду, поворачивая голову вправо-влево для вдоха). Рот и нос едва показываются над поверхностью воды в момент захвата воздуха.
БРАСС - БОЛЕЕ ПРИРОДНЫЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ
Стиль плавания брасс напоминает движения плавающей лягушки. Речь идет о более природной и более медленной технике, которая позволяет пловцу плыть метр за метром, не прилагая чрезмерных усилий. Последовательность движений следующая:
• Лягте на поверхность воды животом вниз, с руками, вытянутыми впереди, и вращающимися кистями.
• Разведите руки назад, пока они не окажутся на линии плеч.
• Разведите ноги так, чтобы они приблизились к телу. Колени и пальцы стоп направлены наружу.
• Сильным толчком выпрямите тело.
• Снова приведите руки в исходное положение.
С этого момента начинается новый полный цикл движений. Стиль брасс — это единственный стиль, в котором ноги могут продвигать тело пловца вперед с большей силой, чем его руки. Фактически нижние конечности выполняют усилие, которое составляет 30—60 % общего усилия, направленного на продвижение тела вперед. В этом заключается правильность выполнения движения «ноги лягушки», которое характеризует этот стиль плавания.
Необходимо сосредоточиться на подтягивании пяток вверх (к ягодицам) при сгибании коленей. Это движение выполняют, не разрезая пятками поверхность воды. Затем сгибают стопы и разводят ноги в положение, напоминающее латинскую букву V. Движение заканчивается быстрым сведением ног.
Одновременно нужно стараться, чтобы движения тела были стабильными, поскольку изменение ритма движений приводит к снижению эффективности.
КРОЛЬ НА СПИНЕ - БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ
Некоторые пловцы ощущают несогласованность в движениях при скольжении в стиле кроль на спине. Другие напротив ценят его за относительную легкость выполнения движений. Известно, что техника выполнения движений в стиле кроль на спине позволяет пловцу держать лицо над поверхностью воды, а это облегчает дыхание. Кроме того, кроль на спине — это стиль превосходный в терапевтическом смысле, так как, помимо других полезных моментов, помогает развивать гибкость плеч и корректировать осанку. За исключением положения тела в воде, стили кроль и кроль на спине имеют много сходных моментов, поскольку движение руками, отталкивание ногами и размеренный ритм движений рук и ног очень похожи.
Как правильно выполнять движения в стиле кроль на спине? Прежде всего, руки должны входить в воду полностью вытянутыми, с ладонями, направленными наружу, и мизинцами, направленными вперед. Тогда руки скользят по воде, почти не вызывая ее волнения.
Пальцами, направленными вперед, пловец должен надавливать вытянутой рукой вниз (вглубь воды), чтобы максимально усилить момент «захвата» воды в полном цикле движения рукой. Затем он направляет ту же руку под водой к бедру, выполняя отталкивание. Если данное движение выполняется правильно, большой палец кисти будет слегка касаться бедра в момент поднятия руки (всегда с направленным вперед мизинцем).
Основная задача этого стиля — достичь того, чтобы чередование движений обеих рук было плавным и постоянным.
Как и в стиле кроль, ноги пловца, плывущего стилем кроль на спине, удерживаются сведенными и двигаются попеременно вверх-вниз. Идеальным считается выполнение шести ударов ногами за каждый цикл движения руками. Важно добиться, чтобы стопы чрезмерно не показывались над поверхностью воды.
Что касается дыхания, ритм которого должен быть соответствующим, рекомендуется вдыхать и выдыхать воздух в продолжительной форме, при которой пловец осуществляет сложный цикл дыхания за каждый полный цикл движения руками.
БАТТЕРФЛЯЙ - БОЛЕЕ ЗРЕЛИЩНЫЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ
Баттерфляй — более трудный в выполнении стиль, так как требует силы и координации. Пловцы должны выполнять два удара ногами на каждое движение руками и иметь хорошее чувство ритма.
Это усилие преобразуется в скорость: стиль баттерфляй почти так же быстр, как и свободный стиль, но, к сожалению, быстрее вызывает усталость.
Движение руками в стиле баттерфляй напоминает отталкивание, производимое в виде латинской буквы S, которое мы рассматривали, изучая стиль кроль. Разница состоит лишь в том, что в данном случае тело пловца не раскачивается, так как обе руки двигаются одновременно и продолжительно. Каким образом? Перемещаясь вперед (по поверхности воды) и затем назад под водой.
Начав с вытянутого положения рук в воде, они разводятся на расстояние ширины плеч, большой палец направлен вниз.
Затем отталкиваются наружу, вниз, производя движение, напоминающее латинскую букву S. Кисти рук сводятся на уровне живота, в то время как локти сгибаются. После этого кисти снова разводятся и опускаются к бедрам, отталкивая воду назад. Это начало момента, в который руки снова появляются над поверхностью воды. Этот момент используется пловцом для вдоха и немедленного выдоха.
Все выше сказанное позволяет сделать вывод, что плавание является эффективным средством укрепления и развития дыхательной системы. При плавании человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает опорно-двигательный аппарат от давления на него веса тела - это создает условия для нормирования нарушений осанки, увеличивает двигательные возможности и содействует их развитию. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций. Выполнение плавательных движений руками и ногами вовлекают в работу почти все мышцы тела, что способствует гармоничному развитию мускулатуры. Также необходимо отметить, что при занятиях плаванием практически отсутствует опасность травмирования опорно-двигательного аппарата.
По своим динамическим характеристикам плавание является одним из доступных средств физической культуры занимающихся различного возраста и подготовленности. Регулярные занятия плаванием являются мощным фактором воздействия на нервную высшую деятельность человека. Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
Рассмотрев оздоровительное воздействие занятий, плавание на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, опорно-двигательный аппарат, безусловно, необходимо отметить, что кроме этого плавание является эффективным средством закаливания, повышения устойчивости к простудным заболеваниям и воздействию низких температур. К тому же, происходящие изменения в крови повышают защитные свойства ее иммунной системы, увеличивая сопротивляемость инфекционным и простудным заболеваниям.
Итак, в результате занятий плаванием на организм человека оказывается разностороннее положительное воздействие. Поэтому призываю всех заниматься плаванием как для поддержания в тонусе всех мыщш, а также для формирования положительных эмоций, хорошего заряда бодрости на всю нашу жизнь.
Биография | Реферат | Библиотека | Ссылки | Отчет о поиске | Индивидуальный раздел