Базюк Марина АнатольевнаФакультет физико-металлургическийКафедра цветной металлургии и конструкционных материаловСпециальность «Металлургия цветных металлов»Исследование свойств меди огневого рафинированияНаучный руководитель:д.т.н., проф. Маняк Николай Александрович |
Успех человека в различных сферах жизни во многом зависит от его внешнего вида. Ведь первое мнение о человеке формируется с первых секунд его появления. Чтобы стать успешным и преуспевающим необходимо выглядеть презентабельно и уместно, быть в отличной физической форме и в хорошем расположении духа.
Конечно же, здоровье – это основа всей жизни. На сегодняшний день человечество обеспокоено состоянием здоровья, поскольку современный человек подвержен воздействию множеству негативных факторов.
Среди моих увлечений одним из главных является фитнес, в моем понимании это сочетание понятий здоровья и красоты. Занятие фитнесом помогает мне быть в хорошей физической форме, развивает память и координацию, заряжает положительной энергией и дарит чувство легкости.
На сегодняшний день, из разряда хобби это переросло в работу, что в двойне приятно. Учебный процесс и получение диплома магистра являются доминантой в моей жизни, но как человек активный я стараюсь совмещать несовместимое и развиваться в различных направлениях.
Я отдаю предпочтение степ–аэробике, слайд-аэробике, силовым тренировкам с использованием спортивного инвентаря, а также достаточно новому направлению – пилатес.
Аэробные упражнения способствуют укреплению сердечно–сосудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения этих упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам.
Занятия степ–аэробикой – прекрасное средство сжечь калории. Обычно занятие продолжается около 50 минут, за это время вы сжигаете 250–400 калорий. Разумеется, количество уничтоженных калорий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Степ–аэробика – это тренировка в низкоинтенсивном режиме. Идеальное положение для занятия степ–аэробикой – голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы наряжены.
Занятию степ–аэробикой должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к травмам [1].
Слайд–аэробика – это своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников.
Одновременно тренируется сердечно–сосудистая система и сжигаются лишние калории, отлично укрепляются мышцы нижней и верхней частей туловища [2].
Цель занятия пилатес – развитие силы и контроля над мышцами при максимальном удлинении тела.
Основными принципами методики пилатеса являются контроль. концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела. Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого “Powerhouses” – «каркаса прочности», под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание [3].
Безусловно, залог успеха в достижении результата – правильное питание. Вашему вниманию хочу представить несколько интересных фактов в исследовании пищи на генном уровне.
Чтобы изучить связь «пища–геном», в генетике появилось два новых направления – нутригеномика и нутригенетика. Если в рамках второй науки ученые проводят масштабные исследования (изучают влияние питания и генетические особенности разных групп людей), то первая выясняет, какой продукт «запускает» тот или иной ген. Каждый ген наследуется в двух вариантах – по одному от папы и от мамы. Всего их около 20000–25000. Каждый из генов кодирует определенный белок. В процессе эволюции произошли некоторые изменения в генах, что привело к различиям (полиморфизмам) в них, которые могут носить как положительный, так и отрицательный характер. Генетически все люди одинаковы на 99,5%. С помощью правильно подобранной диеты мы можем сделать так, чтобы «нехорошее» наследство не проявило себя, а хорошее, наоборот, раскрыло свой потенциал.
Влияние генов, которые мы наследуем, на развитие болезней составляет до 20%, остальные 80% – результат взаимодействия шести факторов: режима питания, физической активности, уровня стресса, вредных привычек, окружающей среды, диеты.
По результатам многочисленных исследований (среди них – масштабный проект по расшифровке ДНК «Геном человека», который стартовал в 1990 и завершился в 2003 году) ученым удалось выяснить , какие элементы наши гены любят, а какие отторгают.
В список попали самые «выдающиеся» вещества. Чтобы они «сработали», необходимы определенные витамины и минералы:
| НАЗВАНИЕ | ДЕЙСТВИЕ | НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО | ПРИРОДНЫЕ ИСТОЧНИКИ |
| Коэнзим Q10 | Оптимизирует работу около 649 генов молодости, борется с преждевременным старением. | 30–40 мг/сут | Шпинат, брокколи, капуста. |
| Селен | Запускает ген GPX2, кодирующий белок–«уничтожитель» опухолей. | 25–100 мг/сут, max 200 мг/сут | Морская рыба, чеснок, бобовые, отруби. |
| Кахетины | Способствуют гибели белков гена рака – циклинов. | 100 мг/сут | Зеленый и белый чай. |
| Глютамин | Помогает «работать» Apol и другим генам стройности. | 1–4 г/сут | Петрушка,укроп, листовые овощи. |
| Омега–3 жирные кислоты | Тормозят выработку белков генов, провоцирующих сердечно–сосудистых заболевания. Нормализуют уровень холестерина. | 3–9 мг/сут | Жирная красная рыба,семечки, нерафинированные масла. |
| Бетаин | Предотвращает действие белка гена LPL – виновника нарушений в липидном обмене. | 2–5 г/сут | Облепиха, свекла, жимолость. |
| Аминокислоты аргинин, цистеин, лейцин | Влияют на гены, регулирующие уровень инсулина в крови. | 25–47,5 г животного белка | Красное мясо, птица, рыба, яйца. |
Особо опасными признаны ароматические углеводороды, нитраты, канцерогены, транс-жиры. Чтобы оградить себя от этих «криминальных» элементов, необходимо употреблять натуральные продукты (без консервантов и добавок со знаком «Е»), не увлекайтесь фастфудом и жареной пищей.
Тем, кто хочет подобрать индивидуальную диету для своего «наследства», генетики и диетологи предлагают сдать кровь и получить «генетический паспорт», который поможет подобрать соответствующее меню [4].
Попробуйте испытать все эти прелести на себе и вы почувствуете прилив энергии и сопутствие успеха.
Я рекомендую следующие фитнес–клубы:
Start life
Район: Киевский – Артема
Адрес: ул. Тренева, 3
Тел.: 387-57-04, 387-57-02
e-mail: www.startlife.puzila.net
Grafit
Район: Калининский – Шахтостроитель
Адрес: пр. Ильича, 72
Тел.: 297-17-77, (050) 676-92-88
e-mail: www.grafitsport.com.ua
Sport–Max
Район: Киевский – Артема
Адрес: ул. Артема, 198д
Тел.: 348-05-55, 348-75-85, 386-27-22, 386-72-22
e-mail: sport-max.com.ua
Скиф
Город: Авдеевка
Адрес: ул. Молодежная
Тел.: (066) 802-09-99
e-mail: www.skif.dn.ua
Перечень ссылок: