Спорт. Тренажерный зал
Оснащение зала Тренажеры должны быть разнообразными, исправными и без проблем с точки зрения доступа к ним. Оснащение зала должно включать: высокие стойки с регуляторами высоты для приседаний со штангой; тренажеры для сгибания и разгибания ног; тренажер для жима ногами; стойки со скамьей для жимов под различным углом; блочное устройство для верхних и нижних тяг и для тяг к поясу; перекладину для подтягиваний; скамейку с наклонной спинкой. Прекрасно, если в наличии имеются беговые дорожки и другие кардио тренажеры, бассейн, сауна массажный кабинет и другие виды услуг (например, бар, салон красоты и солярий). В нормальном спортзале должны быть чистая душевая и удобная раздевалка, где после каждого клиента шкафчик – обрабатывается. Если вы все-таки решили начать регулярные занятия, обязательно обратитесь за консультацией к своему врачу. Пройдите обследование, если это необходимо. Поговорите с врачом о целесообразности и безопасности ваших тренировок. Хорошо, если вы возьмете выписку с результатами обследований и покажете ее своему тренеру. В хороших спортзалах у вас даже могут попросить представить такой документ. Далее следует определить цель ваших занятий. Вашими целями могут быть снижение массы тела, восстановление рельефа мышц, коррекция фигуры. Поговорите об этом с инструктором, который будет составлять программу ваших тренировок. Конкретные проблемы и задачи решаются индивидуально, и только начальный период занятий, пока мышцы не привыкли к нагрузкам, почти для всех одинаков. Самое главное для новичка – четко следовать инструкциям тренера и не проявлять излишней самодеятельности в тех вопросах, в которых вы не чувствуете себя специалистом. Когда вы в первый раз придете на занятия, вам предложат комплекс упражнений, рекомендуют те или иные тренажеры и объяснят, как правильно делать упражнения. Слушайте внимательно, стараясь запомнить самое главное. Не стесняйтесь переспрашивать или попросить показать непонятное вам упражнение, возможно, и не один раз. Некоторое время вы просто будете осваиваться, привыкать к залу, тренажерам и самому процессу тренировок. Показателем того, насколько правильно и результативно проходят занятия, являются ваши ощущения. Цель тренировок – научиться чувствовать каждую мышцу тела как отдельно, так и в содружестве с остальными. Нужно добиться такого ощущения, как будто вы полностью управляете своим организмом, и это дается вам легко и с удовольствием. Тренажерный зал предназначены для формирования необходимого тонуса мышц и красивых очертаний фигуры. Кроме этого, регулярные занятия на таких тренажёрах способствуют уменьшению лишнего веса и избавляют от болей в суставах. В нашем Клубе для Вас представлены разные виды тренажёров, предназначенные для тренировки различных групп мышц. Большинство тренажеров со встроенными весами, они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц, за счет использования кулачковых или рычажных механизмов. Как правильно заниматься на силовых тренажерах? Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно применяют отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох. Так же, у нас имеется силовые тренажеры со свободными отягощениями, в качестве которых используются гантели, гриф и блины. Они требуют определенного уровня подготовленности. Занятия на таких тренажерах позволяют не только нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, но и развить координацию движений. Максимальный эффект дает сочетание кардиотренировок с силовыми. Так можно скинуть лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке. И так далее заниматся, заниматся и заниматся.
Используемые материалы