Сон
Сон — это абсолютно необходимая составная часть нашей жизни. В наше время у многих людей наблюдаются проблемы со сном, а так как я отношусь ко сну очень серьезно, то хочу поделится некоторыми способами профилактики бессонницы.
Существует определенный ритм сна и бодрствования. Взрослый человек в среднем во сне проводит третью часть суток. Сон — состояние неизбежное.
Сразу после засыпания, около полутора часов следует период медленного сна
, глубокого. Второй период длится примерно 15 минут — быстрый
сон
с яркими сновидениями. Потом оба этих периода снова повторяются. И несколько раз за ночь. Необходимая продолжительность сна у всех людей разная,
но в среднем это 8 часов. Однако есть люди, которым вполне достаточно даже 4 часа сна в сутки. Но есть и те, кому даже 10 часов сна
недостаточно...
Недосыпание сказывается очень быстро и явно — появляется сонливость в дневные часы, снижается внимание, работоспособность и настроение. Наиболее частые причины расстройств сна — невротические состояния из-за семейных проблем и неприятностей на работе, всевозможных переживаний. Некоторые люди не могут заснуть после взволновавшей их статьи или книги. У одних сон быстро нормализуется, а у других появляются длительные его нарушения, в конечном счете, требующие врачебного вмешательства. Многие начинают злоупотреблять снотворным. И в результате вызывают у себя еще более резкие нарушения сна. Подбор снотворных средств — чрезвычайно ответственная задача, ибо последствия могут быть весьма серьезными.
А что можем сделать мы сами — для профилактики бессонницы или для восстановления сна, когда он уже нарушен? Прежде всего, избегать кризисных ситуаций как в семейной жизни, так в отношениях с кем бы то ни было. Конечно, это легче посоветовать, чем выполнить. Вы легли спать и погасили свет, а в голову лезет всякий вздор. Не торопитесь глотать снотворное. Попробуйте отключиться. Научитесь расслабляться.
Некоторые облегчают себе процесс засыпания тем, что перед сном выпивают теплого молока. Другие предпочитают полстакана холодной воды с чайной ложкой меда. Помогает и то и другое. Все зависит от человека, его привычек, особенностей питания.
Здоровый сон
Неплохо принимать перед сном теплую ванну, но ванна должна быть именно теплой, а не горячей, не более 10–12 минут. Более длительное пребывание в ванне, может еще больше нарушишь сон. Поэтому следует, проявить известную осторожность: если после первого раза появилось или усилилось нарушение сна, то лучше ванну принимать за 2–3 часа до сна или побывать под теплым душем, но тоже не больше 10–12 минут.
Многое зависит еще и от того, в каких условиях человек спит. Нужно стараться постоянно спать в одной и той же привычной постели. Комната должна быть хорошо проветрена. Лучше, если форточка будет открыта. Доказано, что даже небольшое снижение температуры тела способствует засыпанию, а ее повышение — пробуждению. Хорошо известно, что ночной сон более крепок, если в комнате темно. Свет от уличного фонаря и особенно луны многих беспокоит, делает сон тревожным. Значит, нужны шторы. Есть люди, пользующиеся ночниками, спят при слабом освещении. Это очень индивидуально и дело привычки.
Никогда не нагружайтесь на ночь физическими упражнениями, все занятия перед сном должны выполняться в замедленном темпе.
Телевизор лучше выключить за пол-часа до сна.
Урчащий живот, как и набитый тяжёлой пищей, не способствует комфортному сну. Плотный ужин должен быть съеден не меньше, чем часа за 3 до сна, а для фигуры полезней ограничить питание часов за 5. А если уж приспичило прям перед сном, то утолить бунтующий желудок можно овсяной кашей, бананом.
Чай, кофе, шоколад, никотин препятствуют быстрому засыпанию и крепкому сну, поэтому их не стоит употреблять после 16 часов. Алкогольные напитки могут помочь расслабиться и заснуть, но лишают качественного и продолжительного ночного отдыха. Усыпляющим действием для некоторых обладает ненавязчивое жужжание вентилятора или спокойная мелодия без резких переходов.
Если сон всё же никак не идёт можно посчитать слоников, барашек или другую живность.
Дополнительные источники
1. Любан-Плозза Б. Здоровый сон. — Минск: Полымя, 1990. — 30 с.
2. Сон и его значение, www.bibliofond.ru.
3. Ирина Радунцова: Здоровый сон. Советы и рекомендации. — М: Диля, 2008. — 128 с.
4. Сон, www.ru.wikipedia.org.
5. Полноценный сон, www.здоровыйхабаровск.рф.