ДонНТУ   Портал магистров

Пауэрлифтинг или кроссфит

Содержание

1. Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг или силовое троеборье – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу

Рисунок 1 – Пауэрлифтер выполняет становую тягу

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса, формула Глоссбреннера (WPC – WPO) или формула Шварца/Мэлоуна (НАП – Национальная ассоциация пауэрлифтинга) [1].

2. История пауэрлифтинга

История пауэрлифтинга началась задолго до появления нас с вами и упирается своими корнями в Древний мир. Помните знаменитый миф о Милоне – древнегреческом атлете, для которого не составляло труда подхватить на плечи огромного быка и прошествовать с этим грузом по стадиону? Пожалуй, именно с нее и начинается история развития пауэрлифтинга. Этот вид спорта, который мы знаем сегодня, начал зарождаться приблизительно в середине ХХ века, если точнее, то в конце 50–х годов в США и Канаде, позже в Англии, в Австралии, Швеции, Норвегии и других странах. Большую популярность набрали вспомогательные упражнения тяжелой атлетически: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье, тяга штанги. Название новый вид спорта получил от слияния двух английских слов – "power" – сила, мощь и "lifting" – поднимание.

Пожалуй, самой значимой датой в истории пауэрлифтинга является 1964 год. Именно тогда состоялся первый чемпионат по этому виду спорта. Спустя восемь лет история развития пауэрлифтинга пополнилась еще одним радостным событием – в 1972 году начала свое существование Международная Федерация Пауэрлифтинга. И пошло – поехало! Сегодня этот вид спорта стоит на пороге Олимпийских игр. Переговоры о том, чтобы включить его в эти соревнования планетарного масштаба, не умолкают ни на секунду. А это значит, что история пауэрлифтинга продолжает стремительно развиваться и открывать этому миру все больше и больше новых рекордсменов [2]!

3. Кроссфит

Кроссфит является одной из наиболее популярных тренировочных систем, построенных на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений – упражнений, максимально близких к естественным движениям.

В системе тренировок кроссфит комбинируются такие активности, как интервальный бег, гребля в тренажере, прыжки на скакалке, лазание по канату, упражнения на кольцах и перекладине, силовые упражнения с использованием гирь, штанг и тяжелых предметов [3].

CrossFit - система круговых тренировок

Рисунок 2 – CrossFit - система круговых тренировок

4. История кроссфита

Термин «кроссфит» уже давно у всех на слуху, но мало кто знает историю возникновения этой разновидности фитнеса. В отличие от многих других видов фитнеса и спорта, кроссфит имеет непродолжительную биографию.

Данный вид деятельности пришел к нам из США. Основателем, кроссфита является персональный тренер Грег Глассман, в юности занимавшийся спортивной гимнастикой. Сначала идея комплексного вида фитнеса не получила должной поддержки. Глассмана даже выгнали из тренажерного зала, где он тренировался и продвигал свое «детище». Все дело в том, что посетителей спортивного комплекса, в большей степени, пугали и раздражали спортсмены-кроссфитеры, бегающие по залу и бросавшие штангу с грохотом на пол. Тем не менее, Грег Глассман не изменил мечте. Он был уверен, что находится на правильном пути. Единственное, чего теперь не было у него – это места для тренировок, однако, эта оказалось для него не проблемой. Благо в Соединенных Штатах нет проблем со спортивными аренами. Глассман нашел место для кроссфита в студии бразильского джиу – джитсу, а в 1995 году открыл собственный зал «CrossFit Santa Cruz».

Изначально кроссфит рассматривался как один из вариантов персональной программы тренировок, направленный, прежде всего на сжигание жира и улучшение функционального состояния. Спустя некоторое время бренд «кроссфит» был запатентован, а в 2000 году была открыта компания «CrossFit, Inc».

Первые официальные игры по кроссфиту состоялись в Корсоне в 2007 году. Соревнования стали мощным фактором популяризации кроссфита среди владельцев клубов и различных спортивных фирм.

Игры по кроссфиту проходят один раз в году. С каждым годом количество желающих принять участие в соревнованиях по кроссфиту растет в геометрической прогрессией. Не последнюю роль в популяризации игр по кроссфиту играет сумма призовых для победителей. Так, если в 2007 году размер денежного приза составлял 500 долларов, в 2013 году эта сумма выросла до 275 тысяч долларов. Победа среди женщин и мужчин оценивается одинаково. Интересным является то, что участники соревнований узнают о программе выступлений лишь за несколько часов до старта.

CrossFit Games

Рисунок 3 – CrossFit Games

В последние годы кроссфит стал популярен и у нас. Несмотря на сложность и разнообразность нагрузок в кроссфите, этот вид фитнеса из – года в год завоевывает сердца поклонников спорта и здорового образа жизни [4].

5. Различия

Начать следует с того что это два похожих вида спорта. В пауэрлифтинге важны силовые показатели, в кроссфите – запредельная выносливость тела. В связи с этим отличается и формат соревнований.

Уникальность и неповторимость кроссфита заключается в том, что существуют множество вариаций сочетания упражнений, преимущественно силовой направленности и каждая тренировка существенно отличается от предыдущей. Пауэрлифтинг в своем арсенале имеет всего 3 – 4 упражнения: становой тягой, жимом лежа и приседаниями со штангой на спине, а так же подъемы туловища на пресс. Однако лифтеры выполняют не только эти упражнения. Существуют негласные соревнования по подъемам штанг, гирь и гантель внутри одного клуба.

Пауэрлифтинг ориентирован на силовые показатели, поэтому и штангу здесь жмут на один раз. Базовые упражнения выполняются на 2 – 3 подхода с рабочим весом по 5 – 6 повторов, кроссфит же это многофункциональная круговая тренировка, которая включает в себя весьма широкий спектр упражнений, начиная с таких как в пауэрлифтинге – жимом лежа и заканчивая не свойственным упражнением для лифтеров бегом на выносливость.

В пауэрлифтинге тренируются три раза в неделю (иногда 4) и эти тренировки довольно длительные могут занимать от 2 до 3 часов. В кроссфите так же тренируются 3 – 4 раза в неделю, но вы должны выполнить тренировку, которая состоит из различных вариаций упражнений, которые вы должны выполнять поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время [5].

6. Личные достижения в спорте

Что касается меня, я с малых лет люблю спорт. Свой путь спортивный я начинал еще в школе, занимался футболом и легкой атлетикой. В тот момент я был довольно худощавый (весил менее 60 кг), а проще говоря дрыщ))). И в один прекрасный момент я решил занятся более силовыми видами сорта. Все началось с турников и брусьев, тогда в старших классах пошла мода на Workout и я, как и множество парней тогда, начал тренироватся. Я настольно увлекся тренировками, что к концу 11 класса уже мог подтягиватся на перекладине более 30 раз за один подход. А поступив в университет я продолжил тренироватся в этой области и уже к концу вторго курса, мне покорилась новая вершина, я смог подтянутся на одной руке. Все изменилось на третьем курсе, когда я попал в первые в зал. Для меня это было нечто новое, атмосвера железа и рока очень мне понравилась. На даный момент мой стаж тренировок 4 года. Мне нравятся тренировки пауэрлифтинга и кроссфита, поэтому я их комбинирую. За это врямя я не стал проффесионалом в этих видах спорта, все пока на уровне любителя. Но кто знает, может однажды, я добьюсь больших успехов.

В завершение хотелось бы порекомендовать всем тем, кто ещё не определился, чем же заниматься – начните заниматься сейчас, пока не поздно, а в процессе разберётесь необходимо это вам или нет.

Список источников

  1. Википедия [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki...
  2. Энциклопедия спорта [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://xn7sbitjslhkho.xnp1ai...
  3. Сайт о фитнесе и питании [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://fitseven.ru...
  4. Спортивный сайт Vespo [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://vespo.com.ua...
  5. Спортивная энциклопедия [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://sportwiki...