ЙОГА
Все больше женщин, мужчин, заботящихся о своем здоровье, задаются вопросом о том, что такое йога и зачем она нужна. Занятия помогают достичь равновесия между физическим и духовным состоянием, оздоровить организм, развить выдержку и самообладание.
Йога – это древнее учение, направленное главным образом на совершенствование души и тела, достижение гармонии. Также это система практик, раскрывающих и направляющих в нужном русле энергетический потенциал человека. Доказано, что при выполнении специальных физических упражнений, являющихся ее частью, она оказывает на организм комплексное воздействие.
Коротко о йоге и ее назначении
В странах Востока йогой занимаются более 5 000 лет. В переводе с индийского языка слово означает применять
, соединять
, сосредотачиваться
. Главная цель йоги – объединение духа с телом, познание себя. Эта система учит расслабляться, развивать гибкость, улучшать состояние здоровья. Но это незначительная часть того, что дает йога: практикующие люди называют ее системой личностного развития.
Во время занятий, которые проходят в спокойном режиме и длятся 1,5–2 часа, прорабатываются различные группы мышц, связок. Короткие тренировки не дадут ожидаемого результата. С помощью специальных физических упражнений, которые называются асанами, можно улучшить состояние мышц, внутренних органов, сосудов. Скручивания, статические позы стимулируют приток крови к прорабатываемым зонам. Сочетание физических и дыхательных практик обогащает организм кислородом, способствует накоплению положительной энергии, улучшает настроение.
.
Физическое воздействие на организм
Хорошего результата можно достичь, только если заниматься упражнениями регулярно. Для занятий нужно уделять несколько часов каждую неделю. В этом случае эффект от тренировок наступит довольно быстро. Уже через две недели занятий человек ощущает прилив жизненной энергии, а через 1–2 месяца наступает улучшение самочувствия.
С каждым годом растет количество любителей йоги. Благодаря регулярным тренировкам каждый может изменить в положительную сторону свое физическое состояние:
– нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы (избавиться от болезней бронхов и легких, укрепить сердечную мышцу);
– повысить выносливость своего организма через выполнение простых, а затем и более сложных асан;
– укрепить позвоночник и всю костно-мышечную систему (исправить осанку, избавиться от болезненных ощущений в области спины, повысить эластичность мышц);
– улучшить координацию при упражнениях на балансировку. Это делает движения более четкими и уверенными;
– избавить от болей, вызванных различными причинами. Медитирование действует на организм, как обезболивающие;
– повысить обмен веществ и иммунитет, стабилизировать работу лимфатической системы (даже занятия у себя дома помогают решить проблему избыточного веса, а медитативные практики повышают иммунитет).
Еще йога способствует омоложению организма, улучшению двигательной координации, снижению давления, а также уровня сахара в составе крови.
Психологическая польза
Йога разрешает не только проблемы со здоровьем, но и проблемы эмоционального характера. Занятия йогой делают человека счастливым. Нет, это не магия. Это Хочешь быть счастливой? Будь ей!
или Хочешь быть счастливой? Живи как счастливая!
.
Занятия йогой освобождают человека от так называемого мышечного панциря, образующегося из-за психологических травм, которые остаются в теле в виде мышечных зажимов. Человека постоянно сопровождает этот панцирь, психологические потрясения, страхи и переживания. И только йога освобождает от этого груза. Освобождаясь от мышечного панциря, человек начинает совершенно иначе воспринимать мир, вести себя раскованно и свободно.
Современный человек страдает снижением концентрации, дефицитом способности быть внимательным. Ему не хватает сил, чтобы сосредоточиться даже на самом важном деле, на том, что ему крайне необходимо, на том, что связано с его работой, выживанием, заботой о близких. Внимание человека сегодняшнего дня рассеянное и поверхностное, современная жизнь тяжела, идет огромное давление, одновременно множество стимулов, факторов, сигналов воздействуют на его сознание. Человек отвлекается на виртуальную реальность, которой раньше не было, а сейчас появилась. Эта виртуальная реальность требует много времени и вместе с преимуществами глобальная сеть принесла массу негативных моментов. Например, выяснилось, что человек длительное время проводящий за компьютером, постепенно становится невменяемым, неадекватным в современной жизни. Его нервная система истощается, что проявляется в беспричинных всплесках негативных эмоций, появлении внутренних необъяснимых тревожных переживаний. Йога помогает регулировать и восстанавливать утраченный психологический баланс.
.
Сравнение йоги с другими занятиями для здоровья
Ни один вид тренинга не может дать человеку все, что ему нужно. В йоге, например, не достаточно кардионагрузки, также она довольно слаба в отношении координации. Поэтому, кроме занятий йогой в течение недели рекомендуются еще любые циклические нагрузки, танцы, или игровые виды спорта.
В чем же йога сильна относительно других видов физической активности?
Статическая нагрузка при правильной организации занятия позволяет очень эффективно развить мышечную выносливость. По сочетанию и соотношению эффективности развития, затрат времени и низкого утомления, йога может быть очень хороша. От двух занятий йогой в неделю с достаточным объемом силовой нагрузки в течение всей недели сохраняется приподнятый уровень бодрости, что говорит о перестройке нервной системы, уровне гормонов и нейромедиаторов. В йоге есть много специальных упражнений, которые успешно можно применять для терапии. Например – усиленная тренировка диафрагмы при гастро-эзофагально-рефлюксной болезни (ГЭРБ), втягивание живота на рабочем месте для улучшения венозного оттока из таза.
Йога – философия Древней Индии, которая очень популярна в современном мире. Однако это не совсем философия, вернее, не только она. Это еще и наука, религия, многовековая традиция и практика. Йога помогает человеку справиться с огромным давлением жестокой действительности. Она способна каждому из нас открыть путь к познанию самого себя, своей внутренней сущности.