Здоровый образ жизни Потапенко А. В.

RUS | UKR | ENG | ДонНТУ | Портал магистров ДонНТУ

ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
на тему "Здоровый образ жизни"

Автор - магистрантка гр. АУП-07М Потапенко Алина Вячеславовна

В наши дни можно найти огромное количество материалов, посвященных здоровому образу жизни. Однако чтобы найти стоящие советы, все равно приходится отбрасывать много ненужной информации. В своем задании я хотела бы рассказать об основных принципах здорового образа жизни, которым я сама стараюсь следовать.

Одной из целей здорового образа жизни является не только внутреннее здоровье организма, но и внешняя красота и привлекательность. Поэтому несколько слов о красоте и способах ее достижения.

Первым шагом к красоте, на мой взгляд, является любовь к себе и своему телу в частности. Ведь как можно сделать лучше и красивее то, что не любишь? Полюбить себя за 3 секунды довольно тяжело, но за больший промежуток времени вполне возможно. Для этого эксперты предлагают следующий план действий:
- Улыбайтесь, когда смотрите в зеркало. Скажите себе, что чудесно выглядите. Повторяйте "заклинание" как можно чаще, чтобы в конце концов безоговорочно ему поверить.
- Мысленно (а лучше на бумаге) составьте список из пяти (и более!) лучших черт своего характера. Взывайте к перечню добродетелей, как только вас настигнет очередное "А не слишком ли я толстая?"
- Хвалите прически и одежду подруг и, если хватит отваги, незнакомых женщин. Вас удивит, насколько комплименты в адрес других людей повышают настроение.
- Улыбайтесь и благодарите за сказанное в ваш адрес: "Ты сегодня прекрасно выглядишь".
- Акцентируйте свои достоинства. Природа наделила вас грудью, за которую большинство подруг готовы отдать все фамильное золото и продать мужа в рабство? Тогда немедленно пополните гардероб корсетом и блузкой с глубоким декольте!
- Восстановите в памяти фотоснимок знаменитости, на котором "суперстар" явно не блещет красотой (некоторые из них можно найти здесь :)
- Поместите лучшее фото себя любимой в рамочку и поставьте на самом видном месте.
- Когда мужчина говорит: "В костюме Евы ты бесподобна!", спросите его: "Почему?" Запомните ответ. Поверьте в его искренность.

Для закрепления результата помните, что недовольство собой влечет курение, булимию, депрессию, раздражительность, комплекс социальной и профессиональной неполноценности.

Источник

Итак, тело мы полюбили. Пришло время его совершенствовать! Основной способ совершенствования – конечно же спорт. Но какой же вид спорта выбрать?.. Статья на эту тему может помочь. Лично я для себя выбрала шейпинг и фитнес, так как люблю много двигаться и, на мой взгляд, эти виды спорта помогают достичь больших результатов в борьбе за красивое тело.

Большую часть времени мы проводим на работе, где в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих из которых вы уже напрочь забыли, "не отходя от кассы", то есть на рабочем месте. Для этого не потребуется никаких спортивных снарядов, только несколько минут свободного времени.

Начнем с упражнений для лица и головы:
* некоторые действия могут со стороны показаться несколько странными, поэтому лучше предупредить коллег заранее или вовсе подключить их к выполнению упражнений. Итак, поднимите брови и раскройте глаза как можно шире, одновременно вытягивая язык как можно дальше. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение 3-5 раз;
* сидя или стоя прямо отведите голову как можно дальше назад (до появления второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5 раз;
* медленно наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в максимальной точке наклона на 5-10 секунд. Верните голову в прямое положение и расслабьте мышцы шеи. Повторите 3-5 раза;
* наклоните голову, вправо стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и не поднимаются к уху. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите то же самое с левым плечом;
* медленно поверните голову влево, пока не почувствуете напряжения мышц шеи. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, проделайте такие же повороты вправо (3-5 раз).

Упражнения для рук и плеч:
* поднимите плечи к ушам (как будто вы говорите "я не знаю"), задержите на 5-10 секунд и опустите в нормальное положение. Повторите 3-5 раз;
* медленно проделайте круговые движения плечами 5 раз вперед и 5 раз назад;
* сцепите руки в замок и вытяните ладонями вверх, как будто вы потягиваетесь. Повторите несколько раз;
* стоя прямо сцепите руки в замок за спиной и вращайте локтевые суставы вправо и влево. Руки при этом максимально вытянуты;
* сцепленные руки вытяните перед собой ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;
* сцепите руки за головой, локти при этом расправлены. Сдвиньте лопатки и задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз;
* поднимите руки над головой и обхватите правой кистью левый локоть, стараясь прижать его к голове так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с правым локтем;
* с помощью правой руки постарайтесь прижать локтевой сустав левой руки к правому плечу и наоборот. Проделайте упражнение 3-5 раз;
* исходное положение, стоя, руки опущены вниз. Скрестите выпрямленные руки перед собой и на вдохе поднимите их над головой. На выдохе опустите руки вниз через стороны. Повторите 3-5 раз.

Упражнения для кистей и запястий:
* кисти рук направлены вверх, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во второй фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, затем согните руку в кулак. Снова распрямите пальцы и повторите упражнение 3-5 раз;
* согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки;
* сложите распрямленные ладони перед собой и толкайте сначала левой ладонью правую, а затем наоборот;
* локти согнуты под прямым углом, правой рукой постарайтесь согнуть левую кисть как можно дальше вниз, а затем вверх. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;
* ладони выпрямлены, пальцы сложены вместе. Поворачивайте ладони вверх и вниз до предела (3-5 раз). Теперь постарайтесь повернуть ладонь как можно дальше вправо и влево.

Упражнения для спины:
* сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх, стараясь при этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, затем с правой ногой;
* исходное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладони на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину назад. Это упражнения очень полезно после длительного сидения;
* сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите упражнение 3-5 раз;
* сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в противоположном направлении.

Ноги и щиколотки:
* исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;
* в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о стабильную поверхность высотой до колена или ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно ближе к колену, не сгибая ног. Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;
* исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.

Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащаете кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав, таким образом, около минуты вы не только снимаете стресс и накопившееся раздражение, но и отдыхаете.

Источник

Спорт и любовь к себе – это только часть здорового образа жизни. Еще одна немаловажная составляющая – здоровое питание. Десятки лет диетологи пытались определить, какие продукты полезны, а какие – не очень. Но, на мой взгляд, все полезно, если в меру :) .А вот китайские мудрецы считают, что достичь энергетического баланса организма, при котором человек был бы здоровым и счастливым, можно, включив в свою систему питания пять элементов.

Огонь – к нему относятся: майоран, шалфей, сельдерей, чай, кофе, какао, красное вино, миндальные орехи, молотый перец, свекла, томаты, редис, хрен, репа, креветки и другие ракообразные, грейпфрут, слива, баранина, ягнятина.

Землю – авокадо, бананы, манго, перец, масло, яйца, мед, сыр, морковь, тыква, арахис, макаронные изделия, грибы, рис, сливки, сладкий лук, сахар, говядина.

Металл – чили, карри, имбирь, горчица, чеснок, кольраби, кресс-салат, перец, перечная мята, персики, тимьян, корица, репчатый лук, конина, рис, соя, белая рыба.

Воду – рыбный и овощной бульоны, тыквенные семечки, соль, ветчина, тунец, форель, лосось, морепродукты, водоросли, тмин, свинина, горох, финики, лук-порей, соевый соус, черный перец, маслины, темные сушеные и свежие грибы.

Дерево – укроп, мелисса, петрушка, салат, шпинат, брокколи, уксус, грецкие орехи, йогурт, мясо домашней птицы, крольчатина, оленина, киви, огурцы, виноград и лимоны.

Принцип "пяти элементов" помогает организму доставлять по назначению нужные питательные вещества. Он, как штурман, ищет кратчайший маршрут и следит за тем, чтобы "гуманитарная помощь" попала в нужную систему организма – эндокринную, пищеварительную, дыхательную, циркуляторную, иммунную. Другими словами, посредством еды можно влиять на собственное самочувствие и даже характер. И результат будет не хуже, чем после лечения традиционными медикаментами.

Итак, если вы хотите...
- чтобы ваш дух был крепок, мысли быстрыми, а сознание – ясным... употребляйте в пищу горькие травы, барбарис и красное вино;
- научиться быстро принимать ответственные решения в сложных ситуациях, повысить способность к концентрации и развить память... употребляйте в пищу подсоленные продукты и соевый соус;
- сбросить груз постоянных волнений и тревог, избавиться от удрученности и научиться легко переживать неудачи... употребляйте в пищу блюда, обильно приправленные острым перцем, чили и имбирем;
- стать спокойнее, внимательнее, проницательнее, стабильнее и постояннее в своих вкусах и пристрастиях... употребляйте в пищу любые сырые, бланшированные либо приготовленные на пару овощи;
- усмирить раздражительность, обуздать вспышки гнева и нетерпимость... употребляйте в пищу винный или рисовый уксус в качестве элемента выпечки или приправы к салатам;
- нормализовать ритм сна и бодрствования, а также избавиться от навязчивых сновидений... употребляйте в пищу кислые фруктовые соки, например лимонный, лаймовый, сливовый.

Источник

А еще всем известно, что весна и лето – это сезон всевозможных салатов из свежих овощей, фруктов, зелени, которые являются источниками различных витаминов, минеральных веществ, клетчатки и совсем не вредны для фигуры. Поэтому я хочу привести несколько несложных рецептов, которые не требуют больших затрат времени и денег.

Творог с зеленью
1 пачку обезжиренного творога смешиваем с 2 ст.л. молока или йогурта, добавляем мелко порезанные петрушку, укроп, кинзу, чеснок (на выбор) и соль. Полученную массу можно намазать на хлебец грубого помола и получить крайне полезный и вкусный бутерброд, который можно запить стаканом томатного сока.

Брынза с зеленью и помидорами
Мокрым ножом (чтобы не крошилась) режем брынзу кубиками. Лучше всего для этого салата подходит брынза "фета" - она более нежной консистенции и не слишком соленая. Теперь режем укроп, петрушку и помидоры. Смешиваем и заправляем 1 ч.л. растительного масла и сбрызгиваем лимонным соком. Можно добавит маслины или каперсы.

Салат "Весенний"
Отварите картофель, очистите его и нарежьте на мелкие кубики. Затем сбрызните его растительным маслом. Также нарежьте свежие огурцы и лук, можно добавить и яблоко для пикантного вкуса. Последний штрих - зеленый горошек. Посолите, поперчите и тщательно перемешайте все с маложирной сметаной или йогуртом.

Салат "Легкий"
Нужно мелко нарезать белокочанную капусту и обязательно промять ее с солью. Многие хозяйки этого не делают, и салат у них получается пресным, - приходится добавлять в него много соуса (тогда он становится более калорийным). Помидоры порезать дольками, добавить петрушку и укроп, и все смешать с йогуртом или маложирной сметаной.

Заправка из зелени
Смешиваем мелко порубленную зелень (на выбор: укроп, петрушка, кинза, сельдерей, черемша) с йогуртом и солью. Используем как заправку для салатов или вместо майонеза для горячих блюд - рыбы, мяса или пасты.

Источник

Вот и все, что я хотела рассказать о некоторых составляющих здорового образа жизни. Любите себя, радуйтесь жизни и будте здоровы!

При написании работы использовались материалы со следующих сайтов:
1. Развлекательный портал dezinfo.net
2. Журнал "Натали"
3. Сайт компании Greenmama
4. Женский журнал wmj.ru
5. Портал IZUM
6. Женский портал bt-lady
7. Женский журнал TerraWoman
8. Раздел новостей сайта meta.ua

ДонНТУ | Портал магистров ДонНТУ