Ерёменко Алексей Владимирович

ФАКУЛЬТЕТ ЭНЕРГОМЕХАНИКИ И АВТОМАТИЗАЦИИ (ФЭМА)

Специальность: Подъемно-транспортные, дорожные, строительные, мелиоративные машины и оборудование

Тема выпускной работы:

Исследование и обоснование параметров ленточных конвейеров

Руководитель: Гутаревич В.О.

Email: yeryomenav@mail.ru

Здоровый образ жизни

Введение

              Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо [1]. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот".
              Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.
              Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, "заедаем" или "запиваем". Круг замыкается и разорвать его можно только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни.
              Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
              Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.
              Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни". Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь.
              На протяжении всей жизни человек постоянно взаимодействует с окружающей средой: дышит, общается, двигается по земле, излучает и поглощает тепло, выполняя определенную работу изменяет окружающий мир и так далее. Большинство современных ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному функционированию в этой окружающей его среде.

1. Питание

              Питание – это поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возобновления тканей. От правильного режима питания зависят здоровье, жизнеспособность, работоспособность, устойчивость человека к воздействию внешней среды, полноценное развитие его физических и духовных сил ([2], стр.620)
              Как физиологический процесс питание должно обеспечить организм человека пищей, т.е. совокупностью неорганических и органических веществ, получаемых из окружающей среды. К ним относятся химические соединения, за счет которых происходит восстановление веществ, израсходованных в результате жизнедеятельности (так называемый энергетический обмен), а также химические вещества, необходимые для пластических целей – образования (синтеза) новых и восстановление израсходованных клеточных элементов. Известно, что для протекания энергетических процессов в организме необходимы оптимальное соотношение отдельных пищевых продуктов и определенные дополнительные компоненты (витамины, макро- и микроэлементы) без которых нарушается обмен веществ.
              Обмен веществ – это комплекс сложных биохимических процессов, лежащий в основе жизнедеятельности всех живых организмов. У человека, как и у любого животного или растения, он состоит из двух процессов – ассимиляции и диссимиляции. Процессы ассимиляции заключаются в усвоении поступающих в организм в виде продуктов питания сложных химических веществ, которые, подвергаясь определенным изменениям, превращаются в собственные клеточные и тканевые структуры. Параллельно ассимиляции в организме непрерывно происходят процессы диссимиляции – распада сложных органических веществ, в результате чего выделяется заключенная в них потенциальная энергия, которая превращается в тепловую или химическую. Состояние процессов ассимиляции и диссимиляции приводит к постоянному обновлению тела.
              Доктор Том Спайес в 1957 году на съезде Американской медицинской ассоциации сказал: "Если бы у нас было достаточно знаний, мы могли бы все болезни предупредить или вылечить только с помощью правильного питания".

2. Сон

             Сон является необходимой и важнейшей физиологической потребностью организма наряду с потребностью в кислороде, воде, пище ([2], стр.563). Сон — это прежде и полный отдых, но вместе с тем и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособность. Но наш мозг и внутренние органы не знают отдыха. Для центральной нервной системы сон служит необходимым периодом, нарушение которого имеет губительные последствия. Если вы не спали 16 ч и более, у вас появится усталость, вялость, апатия, притупление чувств, а затем уже и серьезные расстройства психики, галлюцинации и т. д. Хроническое недосыпание в конечном итоге может вызвать многие заболевания, в том числе гипертонию, язвенную болезнь, неврозы и др.
              Мы проводим во сне треть жизни, т. е. около 20—25 лет, и нам следует использовать это время так же полноценно, как и бодрствование. Когда человек бодрствует, в клетки головного мозга постоянно поступает информация двух типов. Информация первого типа направляется в мозг от органов чувств (слуха, зрения, вкуса, осязания и обоняния), таким образом, человек представляет картину окружающего его мира, формация второго типа поступает в мозг от внутренних органов (мышц, сосудов, суставов и др.). Эта информация чрезвычайно велика, но не осознается нами. Наш мозг сопоставляя эту информацию с данными о внешней среде, руководит деятельностью всего организма, подстраивая работу органов и систем таким образом, чтобы она более полно отвечала потребностям всего организма в данный момент. Для того чтобы клетки мозга могли выполнять свои функции, им необходим приток кислорода и основных питательных веществ. Эти вещества нужны мозгу больших количествах, чем клеткам других органов или, например, коже.
              Практически все клетки организма способны накапливать значительные запасы питательных веществ. Исключение составляют клетки коры головного мозга, в которых запасы таких веществ крайне незначительны. Именно поэтому им необходим постоянный приток питательных веществ и кислорода с кровью. Таким образом, клетки мозга, одной стороны, крайне деятельны, а с другой — не имеют достаточных резервов питательных веществ. В связи с этим им необходим хороший отдых через правильные промежутки времени. Таким отдыхом является сон. С помощью сна клетки, во-первых, защищают себя от дальнейшего притока информации, во-вторых, стремятся хотя бы в малой степени восстановить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы практически все клетки внутренних органов человека.
              Продолжительность сна среднего взрослого человека составляет приблизительно 8 ч в сутки. В возрасте от 20 до 50 лет она немного уменьшается, а затем вновь начинает увеличиваться. Продолжительность и качество сна зависят от деятельности человека в течение дня. При этом весьма существенно соотношение умственной и физической нагрузок. Физический труд способствует быстрому засыпанию и спокойному, глубокому сну. Ночной труд имеет отрицательные стороны и не может способствовать нормальной ритмичной смене режима труда и отдыха. В зависимости от суточного индивидуального ритма функций организма одни засыпают и просыпаются рано, другие поздно (теория «сов» и «жаворонков»). Индивидуальный ритм сна и бодрствования должен учитываться при профессиональном выборе; максимум работоспособности должен приходиться на рабочее время. Психическое здоровье человека, его полноценный отдых и ночной сон в конечном итоге зависят от него самого, от его интересов и способностей. Единого рецепта для всех нет.

3. Личная гигиена

             Личная гигиена – это широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья человека ([2], стр.557). Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные железы кожи человека выделяют 200 г кожного сала, а потовые железы – от 3 до 7 л пота. Поэтому необходимо регулярно мыться. В противном случае нарушаются защитные свойства кожи и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют ее; создаются условия для размножения инородных микробов и паразитных грибков.
              Особенно подвержены загрязнению открытые участки тела. Проведенные исследования показали, что после нанесения на чистую, предварительно вымытую кожу рук бактериальных культур их количество через 10 мин уменьшается на 85%. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами и способна убивать микроорганизмы. Грязная кожа во многом теряет эти свойства. Особенно много бактерий и микроорганизмов обнаруживается под ногтями, поэтому очень важен систематический и правильный уход за ними. Ногти должны бить чистыми и коротко остриженными.
              Другой важный аспект личной гигиены — уход за полостью рта. Чистые зубы не только способствуют сохранению их целости, но и предупреждают многие заболевания внутренних органов. Чистить зубы надо ежедневно утром, рот полоскать после каждой еды. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться к врачу. Для своевременного обнаружения зубного кариеса, снятия зубного камня и лечения десен нужно не реже 2 раз в год посещать стоматолога.
              Правила личной гигиены включают в себя чистоту нательного белья, рабочей одежды. Соблюдение чистоты тела и одежды немыслимо без чистоты в жилых комнатах, на кухне и в производственных помещениях.

4. Физкультура

             Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем в целом. Оно является фундаментальной составляющей здорового образа жизни. Если хорошо работают все физиологические системы, то и весь организм человека в целом, являющийся саморегулирующейся системой, правильно функционирует и развивается.
             Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.
             Физкультура имеет два вида влияния на организм человека - общий и специальный. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни.
             Специальный эффект физкультуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в оптимизации сердечной деятельности и формированию более низкой потребности сердца в кислороде.
             Адекватная физическая нагрузка и физкультура способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физкультурой можно повысить возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физкультурой связан прежде всего с повышением возможности организма усваивать кислород, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
             Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина в крови, снижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и т.д.
             Шведские ученые пришли к выводу, что регулярные физические [3],упражнения помогают не только сохранить здоровое тело, но и избежать развития слабоумия и болезни Альцгеймера в старости. Давно предполагалось, что регулярные интеллектуальные нагрузки, такие как разгадывание кроссвордов, помогают предотвратить умственную деградацию и болезнь Альцгеймера.
             Однако группа ученых, опубликовавшая доклад в журнале "Ланцет", сумела найти доказательства того, что известное выражение "в здоровом теле здоровый дух" имеет научные основания. По данным исследования, даже умеренные физические упражнения в возрасте 40 или 50 лет вдвое сокращают риск слабоумия в старости. А люди, генетически предрасположенные к болезни Альцгеймера, могут таким образом сократить риск развития этого заболевания на 60%. "Если человек ведет активный образ жизни в молодости и в середине жизни, это увеличивает его шансы на физическое и умственное здоровье в более поздний период", — сказано в докладе шведских ученых.
             Исследование основано на историях болезни около 1,5 тысяч человек, около 200 из которых заболели слабоумием или болезнью Альцгеймера в возрасте от 65 до 79 лет. Выяснилось, что большинство из тех, кто страдает теми или иными расстройствами интеллекта, не занимались физическими упражнениями между 40 и 50 годами. По мнению специалистов, для предотвращения умственных болезней достаточно делать зарядку в течение 20-30 минут дважды в неделю. Ученые пока точно не знают, почему физическая активность способствует сохранению интеллекта, однако предполагают, что регулярная зарядка помогает кровоснабжению мозга. Упражнения также могут уменьшить количество протеина амилоида, накопление которого в мозгу происходит при болезни Альцгеймера. Точные сведения о связи физических упражнений со здоровьем мозга могут быть получены в результате экспериментов с мышами, которых ученые генетически «запрограммировали» на болезнь Альцгеймера.
             Эксперты считают, что изучение причин умственных расстройств в конце жизни очень важно для современного общества, поскольку из-за общего старения населения земли такие заболевания возникают все чаще.
              Жизнедеятельность организма человека неразрывно связана с течением времени - это известно всем [4]. Поэтому необходимо ориентироваться, какое время является наиболее подходящим для того или иного занятия. Эти данные о функционировании человеческого организма в течение суток помогут многим в спорте и жизни.

Вpемя:

1.00 Большинство людей yже находится в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли.

2.00 Большинство оpганов в организме человека находится, кроме печени, ритмично замедляют свою деятельность. Печень же ритмично pазpyшает токсичные вещества.

3.00 Весь организм отдыхает. Частота пульса и дыхания уменьшается.

4.00 кровяное давление на предельно низком уровне. Соответственно недостаточное снабжение кровью мозгового вещества. Много больных в этот час умирает. Человеческий слух становится очень чувствительным.

5.00 Почки прекращают выделение мочи. Сон на грани глубокого и поверхностного. Если человек просыпается, он чувствует себя бодрым.

6.00 кровяное давление начинает подниматься. Биение сердца учащается

7.00 Иммyнитет человеческого оpганизма yсиливается. Если в это вpемя попытаться инфициpовать в него виpyсный или патогенный микpоб, то со стоpоны оpганизма емy бyдет оказано мощное сопpотивление.

8.00 Токсичные вещества в печени полностью обезвpеживаются. В слyчае пpиема в это вpемя спиpтных напитков печень бyдет испытывать повышеннyю нагpyзкy.

9.00 Hеpвно-психическое состояние находится в наивысшей точке. Чyвствительность к боли понижается. Сеpдце начинает pаботать более энеp-но

10.00 Человек полон энтyзиазма и энеpгии, находится в наилyчшем своем физическом (споpтивном) состоянии очень подвижен, наиболее pаботоспособен.

11.00 Сеpдце pаботает в пpежнем темпе. Человек не поддается yсталости. 12.00 В это вpемя человек находится в состоянии наивысшей активности, поэтомy на обед pекомендyется идти не pанее чем чеpез час.

13.00 Печень отдыхает, часть гликогена постyпает в кpовь. Появляется легкое чyвство yсталости, необходимо отдохнyть.

14.00 Этот час является самой низкой точкой жизнедеятельности оpганизма в течение сyток. Реакция человека замедляется и ослабевает.

15.00 Оpганы тела становятся очень чyвствительными, особенно вкyсовые и обоняние. Постепенно pаботоспособность восстанавливается.

16.00 В составе кpови yвеличивается сахаp, но он не вызывает болезни, т. к. его содеpжание быстpо стабилизиpyется.

17.00 Поднимается эффективность pаботоспособности. Выносливость оpганизма повышается пpимеpно в два pаза.

18.00 Чyвствительность к боли понижается. Деятельность неpвной системы замедляется.

19.00 Поднимается кpовяное давление. Hеpвно-психическая деятельность становится неyстойчивой, появляется pаздpажительность на любyю мелочь, доходящая иногда до вспыльчивости.

20.00 Вес тела достигает максимума. Реакция оpганизма становится более остpой. Замечено, что водители тpанспоpта в это вpемя меньше делают аваpий.

21.00 Деятельность неpвной системы ноpмализyется. Повышается способность к запоминанию.

22.00 В кpови yвеличивается кол-во лейкоцитов (белых кpовяных телец). Темпеpатypа тела понижается.

23.00 Оpганизм готовится к отдыхy, клетки восстанавливают свои фyнкции.

24.00 Последний час сyток. Если лечь спать в 22 часа, то человек видит самые пpиятные сны.

4.1. Бег

             Занятия бегом – прекрасная аэробная тренировка [4]. Регулярные пробежки оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышают общую выносливость организма, способствуют поддержанию оптимального веса, улучшают обмен веществ, помогают бороться с дипрессиями (научные исследования доказывают, что пятнадцатиминутная пробежка избавляет от нервного напряжения более эффективно, чем прием 400 миллиграммов транквилизаторов). Отмечено, что, беговые тренировки помогают при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом - возникающие во время бега механические вибрации способствуют оттоку желчи и улучшают перистальтику кишечника.
             И все же, главное достоинство беговых занятий – это тренировка сердечно-сосудистой системы. Давно доказано, что при беге увеличивается сократительная и «насосная» функции сердца, возрастает кровообращение в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов. Занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка сердца, что сопровождается ростом его производительности и способности миокарда усваивать кислород. Причем все эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо, 1989).
             Оптимизация работы сердечной деятельности, снижает потребность миокарда в кислороде, за счет его более экономного использования. Этот процесс приводит к снижению частоты сердечных сокращений.
             Отмечено также, что регулярные длительные беговые тренировки повышают содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. У поклонников бега повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства.

4.2. Плавание

             Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими [5] специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека:
- рост, вес
- является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия
- укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы
- развития дыхательного аппарата и мышечной системы
- содействует росту и укреплению костной ткани
- полезно как для взрослых, так и для детей.
             Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работоспособность и силу. В воде уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.
             Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких. Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей.
             Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л.
             Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2 [6]. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов. Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты. При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления. Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 - 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал
             Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен веществ для сохранения теплового баланса в организме. Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза. И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца. Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц. При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.
             Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов. Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается на длительное время.
             Плавание является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека, начиная с первых месяцев жизни и до старости.
             Так известный американский специалист в области оздоровительных технологий Кеннет Купер, называет плавание вторым (после бега на лыжах) по эффективности видом аэробной нагрузки, которое также вовлекает в работу все основные мышцы.
             Также доказательством оздоровительного эффекта плавания, служат примеры, когда заниматься плаванием приходят дети с недостатком в физическом развитии, ослабленные после перенесенных заболеваний и становятся известными спортсменами. Так было с Дон Фрезер – чемпионкой трех Олимпийских игр, которая пришла на занятия плаванием после перенесенного полиомиелита. А будущую чемпионку Европы и СССР Тину Леквеишвили мама привела заниматься плаванием, обеспокоенная ее плохой осанкой.
             Заслуженный мастер спорта В.Куслухин, рекордсменка мира М.Соколова в прошлом туберкулезные больные. Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.
             Действие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память. Следует отметить, что приятные ассоциации, связанные с плаванием, положительно сказываются на состоянии психики, способствуют формированию положительного эмоционального фона, так необходимого в повседневной жизни.
             Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. Не всем общение с водой доставляет удовольствие и радость, некоторые боятся входить в воду, опасаясь глубины. Психологами установлено, что главная опасность на воде - не действия в ней, а чувство страха и боязнь глубины. Занятия плаванием развивают такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение действовать в коллективе, проявлять самостоятельность.
             «Он не умеет ни читать, ни плавать» - так в Древней Греции говорили о человеке недостойном называться гражданином. В то время умение читать и плавать рассматривалось как символ разностороннего развития человека. В наше время умение плавать жизненно важный прикладной навык. Большое количество несчастных случаев на воде происходит из-за того, что люди не умеют плавать. По данным ЮНЕСКО, ежегодно из каждого миллиона людей, населяющих нашу планету, тонет около 120 человек.
             Более половины гибнущих на воде – люди, не умеющие плавать и нарушающие правила поведения на воде. Каждый не умеющий плавать, оказавшись на берегу водоема или в воде, подвергает опасности свою жизнь. Поэтому приоритетной прикладной функцией плавания является сохранение жизни людей.

4.3. Атлетизм

             Атлетизм – это система упражнений с отягащениями, при помощи которых человек формирует внешний облик своего тела ([7], стр.334). Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине [8]. Вопреки этим врожденным побуждениям, разумеется, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя не естественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества. Известно много случаев, когда занятия атлетизмом излечивали больных: исчезало давление, нормализовалась работа сердечно-сосудистой системы, стали лучше работать желудок, почки, печень.
             История знает немало примеров, когда человек при помощи планомерных физических нагрузок с отягощениями поднимался из глубин болезней, немощей увеличивал свое здоровье намного больше уровня среднего человека([7], стр.334). Таким ярким примером в отечественном атлетизме является Валентин Дикуль. Человек, потерявший не только здоровье, но и возможность передвигаться. Он при помощи гантель, штанг блоков не только победил свою болезнь, но и стал здоровым, очень сильным. А ведь он был парализован! Сейчас Валентин Дикуль уже не выступает, он лечит больных при помощи отягощений, но в годы активных выступлений на арене цирка Дикуль жонглировал гирями по 80 килограммов, держал на плечах автомобиль "Волга".
             Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество[8]. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в племенах. В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 метров, выполняя этот прием каждый день. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности.
             Юджин Сэнджоу, вошедший в историю силач и всемирно известный пропагандист здорового способа жизни, в начале столетия написал книгу "Жизнь - это движение". Такое название выражает врожденную потребность всех людей в движению. Следуя этому инстинкту, люди становятся чрезвычайно здоровыми. Но из всех живых созданий один человек сознательно нарушает природные законы физического здоровья.
             И физиологи, и спортивные медики пришли к заключению, что в решении задачи наращивания силы и быстрого мышечного развития тренинг с отягощениями весьма эффективно отвечает потребностям большинства людей в физической нагрузке. Имеется более двадцати конкретных полезных эффектов, которых может добиться любой человек, регулярно и в прогрессирующей манере тренирующийся с отягощениями. Итак, тренировка с отягощениями:

1) увеличивает мышечную силу;

2) повышает мышечную выносливость;

3) является выдающимся средством формирования тела;

4) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;

5) улучшает здоровье и физическую подготовленность;

6) увеличивает гибкость;

7) увеличивает мощность и скорость;

8) помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

9) способствует формированию позитивного мнения о себе;

10) прививает дисциплинирываность и усиливает мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;

11) помогает контролировать вес и снижать процент жира;

12) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

13) может увеличить продолжительность жизни;

14) улучшает качество жизни;

15) помогает предотвратить многие медицинские проблемы типа остеопороза;

16) увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
             Несмотря на то, что многие стремятся к высшим целям - развитию силы, физическому совершенству и оптимальному сложению, - полезные аспекты тренинга намного шире, чем лишь большие мышцы и сила. К примеру, тренировки с отягощениями помогут скорректировать избыточный и недостаточный вес, особенно в сочетании выполнением советов по диете. Так что те, кто страдает от комплекса неполноценности из-за слабого тела, обнаружат, что это состояние быстро сменяется повышенной уверенностью в себе и чувством гордости за свое тело.
             Чрезвычайно занятые служащие, работающее умственно на пределе своих возможностей, обнаружат, что путем тренировок с отягощениями они могут выработать большой интерес к жизни и открыть в себе безпредельные резервы энергии. Поскольку тренировки с отягощениями и атлетизм делают Вас физически и психически устойчивее, ваши успехи и наслаждение жизнью многократно умножаться.
             Подающие надежды представители других видов спорта обнаружат, что дополнительные силы, новые возможности по контролю за своим телом и физические стимулы, приобретенные за счет атлетизма, улучшат достигнутые ими результаты в их излюбленных видах спорта, так же как и сохранят высшую физическую кондицию в течение переходного и основного периодов подготовки. Сила, созданная отягощениями, сделает их более устойчивыми к травмам.
             "Культурист"... Это слово вызывает самые разные эмоции. Для одних бодибилдинг - это прекрасная фигура, способ превосходно выглядеть в любой одежде. Для других - это возможность быстро набрать мышечную массу к следующей осени - для игры в высшей футбольной лиге. Но для большинства людей бодибилдинг - это вид спорта, который позволяет добиться красивых мышц и идеальных пропорций тела при абсолютном отсутствии жира
             Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями [9]. Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Бодибилдинг поможет предотвратить:

- остеопороз,сохраняя прочность костей;

- артриты, сохраняя подвижность суставов;

- психические заболевания путем снятия стрессов;

- плохой кровоток путем усиления кровообращения;

- заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;

- снижения риска диабета;

- потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;

- ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;

- неблагоприятные последствия родов;

- рак путем снижения уровня жиров в организме.

4.4. Кикбоксинг

             "Кикбоксинг" (от англ. Kick -"ударять, тыкать ногами" и boxing - "бокс") ведет свое происхождение от давно известных боевых искусств - каратэ и таэквандо. Именно кикбоксинг возник из потребности в разнообразии стилей и методов спортивного поединка при условии сохранения равенства возможностей для его участников. От столкновения и смешения различных стилей спортивного боя и появился кикбоксинг, который затем развился в современное боевое искусство, отличающееся богатыми спортивными возможностями.
             Праотцами кикбоксинга можно считать античных греков [10]. Они практиковали удивительно жестокий панкратион. В этом виде единоборства удары наносились руками и ногами. При этом на руки накручивались ремни со свинцовыми прокладками, из-за чего бои в панкратионе частенько заканчивались смертью одного из соперников.
             Прошли века, и чопорные аристократы-англичане создали бокс. Причем изначально он был совсем не похож на современный: удары наносились не только руками, но и ногами и даже головой. Перчаток как таковых не существовало вообще. Через некоторое время их стали использовать на тренировках, дабы зря себя не травмировать. Шли годы, бокс менялся, становился менее жестоким, и вот к концу XIX века он приобрел современный вид. Появился ринг, перчатки стали обязательным боевым атрибутом. Из ударов остались только удары руками, как наиболее честные. После Второй мировой войны по всему миру разошлось карате, которое пользовалось большим успехом как в Европе, так и в Америке. Существовало огромное количество разнообразных стилей и видов, из которых американцы отбирали то, что им было по душе. Зародилось карате фулл-контакт, но название не выдерживало никакой критики, т.к. то что происходило во время поединка, даже близко не напомнило “карате”.
             Новая дисциплина получила название «кикбоксинг». От бокса в ней остались работа в перчатках и запреты на удары в жизненно важные органы. Но та техника, которую каратисты практиковали много лет, совершенно не работала при надевании на руки боксерских перчаток. Ведь, для того чтобы поставить противника в безвыходное положение, вместо одного "смертельного удара" нужно было нанести несколько серий из таких же (или еще более сильных) ударов. Кикбоксерам просто не хватало выносливости. Выход был найден в классическом английском боксе. Наблюдая за боксерскими поединками, за легкими и непринужденными передвижениями, мощнейшими ударами в течение многих раундов было решено обратиться к его школе. Кроме того, в ближнем бою и на средней дистанции, когда противка можно достать рукой, техника бокса, мощно использующая движение корпуса, оказалась весьма эффективной. В дальнейшем кикбоксинг совершенствовался и приобрел современный вид. Он отобрал в себя самое лучшее.
             История единоборства кикбоксинг насчитывает не слишком много лет, начиная от времени первых неуверенных поисков и кончая сегодняшними днями. Известно, что многие боевые искусства происходят из Китая, Японии и Кореи: это ушу, карате, джиу-джитсу и таэквандо. В начале 70-х годов постепенно утвердилось новое понятие - спортивное карате, или карате единого стиля, что является не слишком удачным названием. До сих пор среди спортсменов имеют хождение разные названия этого вида спорта.
             В "новом" карате очень скоро появились заимствования из традиционных западных видов спортивного боя, т.е. из английского и французского бокса. Все это привело к появлению нового (а на самом деле - возвращению хорошо забытого старого) быстро развивающегося вида спорта - кикбоксинг. Кикбоксинг начал свой победный путь по Европе, и конца этого пути пока не видно. Турнир следует за турниром. Кикбоксинг неполного и полного контакта завоевал повсюду признание и уважение. Регулярно проводятся национальные, европейские и мировые чемпионаты.
             Таким образом, кикбоксинг (бокс с ударами ногами), или евро-американское каратэ, представляет собой синтез классического английского бокса и каратэ. Этот вид единоборства зародился практически одновременно в США и Западной Европе. У истоков стояли такие видные мастера, как Брюс Ли, Чак Норрис, Билл "Суперфут" Уоллес, Доминик Валера и др.
             Кикбоксинг подразделяется на шесть спортивных дисциплин: бесконтактные сольные композиции; полуконтактные дисциплины - лайт-контакт и семи-контакт; полноконтактные дисциплины - фулл-контакт и фулл-контакт с лоу-киками. Базовая техника кикбоксинга одинакова для всех его дисциплин. Бесконтактные сольные композиции отличаются точностью, красотой и соответствием движений подобранной музыкальной композиции. Они подразделяются на четыре вида: мягкий стиль с оружием и мягкий стиль без оружия, жесткий стиль с оружием и жесткий стиль без оружия. Выступление в этой дисциплине включает в себя набор боевых движений, связанных в единую композицию на основе базовой техники в мягком стиле ушу, айкидо, в жестком стиле каратэ и др. В последние годы на Мировых Чемпионатах введен новый раздел кикбоксинга - аэрокикбоксинг (синхронное командное выступление).
             Полуконтактные дисциплины - кикбоксинг: семиконтакт - это поединок проводится в различных весовых категориях и различных возрастных группах с остановкой после каждой результативной атаки и зачислением очка. Полноконтактные удары в этой дисциплине запрещены; лайт-контакт - поединок проходит по правилам фулл-контакта, но без нанесения сильных ударов.
             Полноконтактные дисциплины - кикбоксинг: фулл-контакт - удары наносятся с неконтролируемой силой. Запрещены удары руками и ногами ниже пояса, в область затылка и спины; фулл-контакт с лоу-киком - разрешены все удары фулл-контакта, а также удары в бедро с внутренней и внешней стороны выше колена. Запрещены удары в пах, в колено, ниже колена, в область затылка и спины.
             И завершающий самый жесткий раздел кикбоксинга - тай-кикбоксинг, в котором разрешены удары коленом.
             Таким образом, кикбоксинг представляет собой спортивный поединок двух участников, т.е. честный спортивный поединок по строгим правилам; настоящий, истинный спорт, основанный на применении высокой техники, продуманной тактики, очень хороших условий организации и обеспечения, высоких моральных и волевых качеств участников; кикбоксинг - современный спорт, возникший и развивающийся на основе достижений спортивной науки, всегда открытый для нововведений, полученных в результате современных научных исследований.

5. Советы для здорового образа жизни

             Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь[1]:
- определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь;
- берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве;
- при существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры;
- будьте умеренными во всем;
- не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения;
- будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе;
- не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;
- любите близких, они ваша главная ценность в жизни;
- выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение;
- занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;
- активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней;
- спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5 часовых цикла сна), сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;
- не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана;
- уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней;
- не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Вывод

             Здоровый образ жизни укрепляет здоровье, нервную систему, закаляет характер, улучшает память, лечит козалось бы от неизлечимых болезней, задерживает роцесс старения и т.д. При это все что требуется для этого, это желание и упорство. Конечно заниматься спортом, правильно питаться и т.д. стоит определенных затрат времени и рессурсов. Но со временем оно себя окупает хорошим самочувствием, отсутствием болезней, экономией средств (лекарство, сигареты, алкоголь) и т.д.
             Следуя здоровому образу жизни человек не только укрепляет здоровье но и самосовершенствуется как личность. Ведь заставить в чем-то себе отказать, переступить через сложившиеся стериотипы, привычки, общественное мнение довольно не просто. Люди, которые смогли это сделать, не только редко обращаются к врачу, но и добиваются больших успехов в жизни.

Источники

1. http://zdobr.ru/

2. Энциклопедия домашней медицины. - "Большая народная энциклопедия". – М.:ЗАО Изд-во Центрполиграф: СПб.: Комета – 2, 2002. – 768 с.

3. BBCNews

4. http://www.atletikac.kiev.ua/145

5. http://www.w-world.ru/articles/208.htm

6. www.sport-sokol.ru/service/pool/swimming_profit/

7. "Помоги себе сам человек" М.Ю.Фролов – Издательство "Донеччина", Донецк, 2004 г. – 416с.

8. http://www.ironflex.com.ua/motivation.php

9. http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1193589288

10. http://ulkick.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=69

Биография

Ссылки

Библиотека

Отчет о поиске

Индивидуальное задание