Боди-балет: польза гармонии танца и спорта
Боди-балет – это комплекс упражнений, основанный на классической хореографии и дополненный упражнениями на растяжку, а также элементами йоги и пилатеса. Это хорошая альтернатива для тех, кому не рекомендуются усиленные беговые и силовые тренировки. Спортивные врачи советуют заняться боди-балетом тем, кто перенес серьезные травмы, переломы костей или кто хочет пощадить свою сердечно-сосудистую систему. А еще занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движения.
История направления
Боди-балет (боди балет
или бодибалет
) пришёл из США, его изобрела хореограф и фитнес-тренер Лиа Сараго. В 2005 году она впервые начала проводить занятия по уникальной методике body ballet, смешав на основе своего преподавательского опыта несколько эффективных, с её точки зрения, направлений тренировок.
Комплекс включил в себя элементы и техники пилатеса (другой американской авторской методики), йоги и классического балета с работой у станка. Новый комплекс упражнений получился настолько интересным и необычным, что в нём сложно выделить какое-то одно направление. Точно можно сказать лишь одно: это типично женский вид фитнеса. Хотя, конечно, официальных запретов нет.
Лиа Сараго
Польза боди-балета
Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:
- Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
- Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Ваше тело непременно станет подтянутым и красивым. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
- Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
- Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
- В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкими.
- Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию.
Кто может заниматься боди-балетом?
Возрастных противопоказаний для тренировок нет! Например, со мной в группе занимались очень взрослые дамы и то, как резво они делали Рasse и приседали в полное Plisse, внушало мне уверенность, что стать немножечко балериной
смогу и я. Разве не это розовая детская мечта многих девочек? В остальном занятия балетом не рекомендуются при серьезных травмах суставов и позвоночника, а также в период реабилитации. На занятиях балетом в основном идет работа с собственным весом, поэтому травмоопасность минимальная.
Личный опыт или как я ходила на балет
Я попала на боди-балет совершенно случайно. В длинном списке групповых тренировок клуба, эта тренировка стояла сразу после йоги.
Сразу после нескольких занятий уже были ощутимые результаты. Чувствовалась нагрузка на мышцы рук, если есть привычка к динамическим упражнениям, то статические позы, безусловно, добавляют новые ощущения мышцам. Также подтянулись мышцы ног и голени, а тело в целом стало крепче и гибче.
На мой взгляд, Body Ballet – очень интересный и оригинальный танцевальный урок, который проходит под завораживающую классическую музыку в современной обработке. Во-первых, очень познавательно познакомиться с элементами классической хореографии и балетной пластики. Во-вторых, тянутся и расслабляются все возможные и невозможные мышцы. В-третьих, урок только базируется на танцевальной классике, очень щедро разбавляясь элементами модерна.
Перечень ссылок
1.Студия боди-балета в г. Донецк http://dances.dn.ua/st_bodibalet.html.
2.Список упражнений https://shape.ru/news/fitness/gibkost/2017/01/26/bodi-baliet-uprazhnieniia-dlia-idieal-noi-osanki-i-myshts-spiny .
3.Тренировки с Ли Сараго http://www.fitnessera.ru/trenirovki-s-li-sarago.html.