Говорят "в здоровом теле - здоровый дух". С этим утверждением я полностью согласен. Следить за состоянием тела является жизненно важным и необходимым. Одним их обязательных аспектов ухода являются тренировочные физические нагрузки с целью повышения выносливости человека, улучшения жизненных характеристик, предотвращения множества различных болезней. Есть огромное количество различных видов спорта, которые позволяют держать себя в тонусе. Среди таких можно назвать плаванье, многобория, легкую и тяжелую атлетики, бодибилдинг и т.д. Я же являюсь сторонником упражнений, которые можно выполнить на обычной спортивной площадке, которые еще сохранились во множестве дворов. Для этого на спортивной площадке должна быть перекладина (также называют дворовым турником) и брусья. Неоспоримое преимущество таких занятий в том, что за это никому не надо платить :-). Также можно исключительно самому составлять график посещения, длительность тренировки, ее насыщеность. Хотя, естественно, как и в любой сфере, необходимо иметь желание чего-то достичь, чтобы от этих упражнений был толк. Среди минусов можно назвать отсутствие тренера, который мог бы подсказать и посоветовать. Но людям общительным не стоит отчаиваться, ибо ныне упражнения на дворовой спортивной площадке являются довольно популярным занятием, и наверняка найдутся люди, которые будут непротив поделится собственным опытом тренировок.

     Далее будет рассказано о той системе тренировок, по которой стараюсь заниматься лично я. Эта система была мною перенята у моего друга, одноклассника, Давидича Вячеслава (Слава, привет ;-)), который в свою очередь создал ее, основываясь на собственном и чужом опыте.

     Прежде всего о времени и регулярности тренировок. Хорошим для меня оказался такой ритм тренировок, когда на неделе их бывает 4. При чем идут они парами по два дня с одним днем перерыва между парами тренировок. Время дня тренировки жестко не задано, т.к. у студентов жизнь довольно непостоянная и изменчивая. Лучше всего, когда это вечер в районе 6-7 часов. В это время летом солнце не слишком печет и вполне можно заниматься. Длительность тренировки варьируется от 40 минут до 1 часа.

     Теперь о наполнености тренировки. В начале тренировки обязательная разминка, для уменьшения вероятности получения травм растяжения (или еще хуже - разрывов) связок, мышц. Я условно разделяю тренировку на 3 части. Первая часть - это упражнения на турнике. Вторая часть - упражнения на брусьях. Третья часть - упражнения на развитие мышц брюшной полости (то, что называют в народе "прессом"). Подробнее о каждой части будет рассказано ниже.

     Упражнения на турнике обычно сводятся к 10-12 (тут уже в зависимости от настроения, самочувствия и прочих косвенных факторов:-)) подходам, во время которых выполняется подтягивание на перекладине, длительностью около полуминуты каждый с перерывом 1.5 минуты между подходами (также возможен вариант с 1 минутой отдыха между подходами. Я предпочитаю чередовать время перерыва каждые несколько месяцев). Выше было указано, что тренировки обычно идут парно - два дня подряд. В первый день выполняется подтягивание одним "хватом" (будут описаны ниже), во второй день -другим. Виды "хватов" (не претендует на полноту):

• прямой, обычный (см. рис. 1). Руки на ширине плеч.
• обратный, обычный (см. рис. 2). Руки на ширине плеч
• прямой, широкий, перед собой (см. рис. 3). Руки расставляются как можно шире
• обратный, широкий, перед собой (см. рис. 4). Руки расставляются как можно шире
• прямой, широкий, за спину (см. рис. 5). Руки расставляются как можно шире
• прямой, узкий. Руки распологаются рядом на перекладине
• обратный, узкий. Руки распологаются рядом на перекладине

     Упражнения на брусьях обычно также сводятся к 10-12 подходам, во время которых выполняется подъем корпуса на руках в вертикальном направлении, длительностью около полуминуты каждый с перерывом 1.5 минуты между подходами (также возможен вариант с 1 минутой отдыха между подходами). В первый день тренировки выполняются упражнения одного вида (будут описаны ниже), во второй день -другого. Виды упражнений на бурсьях (список не претендует на полноту):

• прямой хват, обычный вертикальный подъем корпуса(см. рис. 6)
• обратный хват, обычный вертикальный подъем корпуса (см. рис. 7)
• прямой хват, медленый вертикальный подъем корпуса
• обратный хват, медленый вертикальный подъем корпуса
• боковой хват, вертикальный подъем корпуса (см. рис. 8)

     Упражнения для мышц брюшной полости сводятся обычно к 4-6 подходам. Один подход состоит из 30-40 подъемов ног на брусьях (см. рис. 9). Перерыв между подходами также составляет 1-1.5 минуты.

     В зимний период, когда температуры на улице не позволяют заниматься без ущерба здоровью, можно заменять (не полноценно, конечно, но все же на безрыбьи, как говорится...) упражнения на площадке, упражнениями в комнате. В частности можно выполнять отжимания от пола, подъем корпуса для развития мышц брюшной полости.

     Вот так вот! Главное в таких тренировках - это регулярность. Тогда будет и эффект-результат. И еще одно: важно заниматься сознательно, с желанием. Удачи! :-)