Кошелева Виктория Андреевна
Материалы по теме выпускной работы:
Реферат | Библиотека | Ссылки |
Отчет о поиске | Индивидуальное задание
Сейчас очень много людей страдают от этой великой иллюзии – печали, которой время от времени подвержены все мы. Но бывает, случается так, что погружаясь в нее все глубже и глубже, тоска становится центром жизни, основой ощущения собственного бытия, а симптомы становятся еще сильней и не видно выхода. Тогда человеку может потребоваться психологическая помощь (психотерапия) в преодолении его печали и апатии. [3]
Сначала рассмотрим не серьезную депрессию, справиться с которой тяжело, и часто это под силу только профессиональным психологам, а о том, с чем сталкиваемся чуть ли не каждый день. О том, что принято называть «английским сплином» или «русской хандрой». Это безопасные, так сказать, терапевтические способы.
Как правило, проблемы чередуются с периодами спокойной и беспечной жизни, но во время депрессии они набрасываются всем скопом, не давая вздохнуть. Кажется, что им нет числа и с ними никогда не справиться. Но ... глаза боятся, а руки делают. А чтобы глаза не боялись, следует поступить следующим способом.
Все дела расписать в столбик в хронологическом порядке: что за чем нужно сделать. Рядом указать самый крайний срок исполнения. Затем взять лист чистой бумаги и закрепить его поверх списка двумя скрепками так, чтобы из-под белого листа выглядывала только первая строка. Повесить список возле зеркала в ванной (даже при самой «черной» депрессии здесь он не останется незамеченным). Теперь, сделав дело, можно вычеркнуть его из списка и сдвинуть белый лист вниз. Так, ничего не забудется, предстоящие дела не испугают своим количеством, а список побед будет расти на глазах, придавая оптимизма и подтверждая, что несмотря ни на что, дела идут.
Частый спутник депрессии – бессонница. Уже три часа ночи, а ты ворочаешься без сна на горячих простынях, черные мысли лезут в голову, беспокойство не дает уснуть, а поутру встаешь с больной головой, совершенно разбитый. Простой рецепт хорошего сна – прохладная спальня, теплое одеяло, низкая подушка и полная тишина. Если это необходимо, можно принять мягкое снотворное. Когда мы спим, время идет быстрее, а значит быстрее и безболезненнее закончится «черная полоса».
Когда ничего не ладится, существует огромное искушение, махнув на все рукой, сказать: «Все пропало! Я уже ничего не могу сделать!» Самое интересное, что катастрофические прогнозы, как правило, сбываются. Впав в депрессию, опустив руки и ничего не предпринимая для своего спасения, конечно, можно пойти на дно с приятным чувством своей правоты. Но зачем нужна такая правота? Необходимо бороться до конца, сделать все возможное и невозможное, упорство всегда приносит победу. Легко умереть – трудно остаться в живых.
Хорошо научиться сполна наслаждаться минутами затишья. Когда позади очередная неприятность, и все тягостные заботы этого дня завершены, хорошо бы сесть удобно, а лучше лечь, расслабиться, закрыть глаза и сказать себе: «В эту минуту мне спокойно, я могу ни о чем не беспокоиться. Что будет дальше – не знаю. Но это мгновение целиком принадлежит мне. Сейчас у меня все в порядке».
Нужно посмотреть на ситуацию с юмором, а для этого посмотреть на себя со стороны. Любой юмор некоторым образом строится на чужих неприятностях. Чего уж хорошего в том, чтобы получить тортом в физиономию – однако, все смеются... Можно посмотреть на свою жизнь со стороны, как на комедию нравов. Горькая смешинка лучше горьких слез.
Не надо вспоминать прошлое. Прошедшие беды бессильны, они уже не могут поразить, стоит забыть обиды и поражения, не растравлять ран, не вспоминать о том, чего уже не вернуть. Не стоит пугать себя фантомами грядущих бед – будущее только одно, а насочинять можно целую сотню несчастий, большинство из которых не произойдут. Вышеперечисленные способы являются терапевтическими, однако, депрессия может достичь такой стадии, когда уже человеку необходимо «хирургическое вмешательство». В такой ситуации лучше обращаться за профессиональной помощью к психологам. Однако в нашей стране люди ещё не привыкли со своими проблемами идти к специалистам. В лучшем случае в качестве доморощенного психолога выступает друг, подруга, родители. Что же делать в таком случае? Для борьбы с такой депрессией есть более радикальные, так называемые «ненаучные» методы. [1,4]
1. Не бороться вообще
А понадеяться на самого лучшего, как говорят, лекаря – время. Вроде бы от легкой депрессии ещё никто не умирал. Но ждать можно долго, это раз, и легкая форма может перейти в тяжелую – это два. А тут уже без специалиста точно не обойтись.
2. Клин клином
Стресс! Тут может понадобиться помощь со стороны. У родственников, мужей, детей, бойфрендов это получается лучше всего. Можно просто пригласить в гости свекровь на недельку. Или рассказать мужу, как вы развлекались прошлым летом, когда он уезжал на гастроли. Разрешить детям устроить вечеринку в своём доме или затеять ремонт и так далее. Хотя, можно справиться самостоятельно и быстренько устроить стресс своими руками. Например, сходить в казино и проиграть все накопления. Возможно, это здорово отвлечёт от тягостных мыслей, но может ввергнуть в депрессию мужа, свекровь, детей.
3. Шопинг!
Каждый сам знает, где лежит то, что ему нужно и сколько это стоит. Ну, «шмотки» – это банально. Хотя, если кому-то поможет всего лишь новое пальто или сумочка, значит, случай не тяжёлый, вперёд! Автомобили, яхты и драгоценности – это не демократично. Но почему бы не купить билет в театр на премьеру? Надеть шикарный наряд давно уже ожидающий подходящего повода в шкафу. Не обращая внимания на условности, пойти в театр одной, без спутника (спутницы) и получить максимальное эстетическое удовольствие от действия, не отвлекаясь на общение. Если не хочется ничего покупать себе, можно порадовать других. Купить подарки детям или близким просто так, не дожидаясь повода. Если это не вернёт жизнелюбие и радость вам, то хотя бы доставит огромное удовольствие близким. Ничто так не греет душу, как людская благодарность и любовь.
4. Самый здоровый способ
Зависит от того, кому что нравится. Но лучше всего отойти от стереотипов и сменить набивший оскомину шейпинг на бокс или рафтинг! Конечно, если возможности и средства позволяют. А может быть, вы давно мечтали о спиннинге или роликовых коньках? А может, вы не любите своего начальника? Тогда боксерская груша или поход в тир? Стрельба, между прочим – отличный способ для концентрации духа и сброса накопившейся негативной энергии. Причем спортивное мастерство и результат значения не имеют. Главное – участие. Можно приобрести несколько видеокурсов по тому же шейпингу, стрейчингу, йоге и даже бодибилдингу!
5. Путешествия
Необязательно это должна быть экзотика. В наше время Таиландом никого не удивишь. А вот экскурсия по дворам и закоулкам родного города может разнообразить ощущения. Однако соблюдайте правила безопасности. Некоторые аборигены могут быть агрессивны и настроены воинственно. Возможно, ваши «бусики» и «огненная вода» помогут установить дружеские отношения, но есть вероятность, что продолжение знакомства будет уже излишним. Прогулка по местам, где прошло детство, тоже может приятно пощемит душу, особенно если встретить одноклассников или друзей детства. Например, бывшую первую красавицу класса, ныне счастливую мать троих детей, весящую примерно 80 кило. Или дворового друга детства, который восторженным взглядом и красноречивыми междометиями напомнит вам о вашей красоте, лишь приумножившейся с возрастом, о ваших талантах и успехах, за которыми следит весь двор, ну и, разумеется, за вашей личной жизнью. Это неплохо восстанавливает дух, самооценку, веру в себя и в прекрасное будущее
. Вообще, можно относиться к этим советом с большой долей юмора и скептицизма, но если всё же захочется что-то попробовать, хуже не будет. Ведь все эти способы, как и многие другие, вероятно, не вылечат настоящую депрессию, которой может помочь лишь специалист, но имеют лишь одну цель – отвлечь от мрачных мыслей, получить новые ощущения и эмоции, лучше всего положительные, поднять настроение .
На перстне мудрого царя Соломона было написано: «И это пройдет». Пройдет и эта «черная полоса» в вашей жизни, настанет утро, выглянет солнышко. И чтобы удовлетворить строгую теорию вероятности, для уравновешивания «черной полосы», жизнь подарит вам широкую, полную счастья и удач «светлую полосу». Нужно только дождаться!
- Ненаучные методы борьбы с депрессией. http://www.myjane.ru/articles/text/?id=3632
- Методы борьбы с депрессией. http://webest.net/2007/08/01/12-metodov-borbyi-s-depressiey.php
- Помощь психолога, психологические тесты, методы борьбы с депрессией. http://www.depresiy.net/
- 7 методов борьбы с депрессией. http://www.mc-evenal.ru/php/content.php?id=320
Материалы по теме выпускной работы:
Реферат | Библиотека | Ссылки |
Отчет о поиске | Индивидуальное задание