ПИЛАТЕС - ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА

Мое индивидуальное задание посвящено интересному виду спорта Пилатес. Спорт в жизни каждой женщины играет важную роль. Как известно до 1970 года женщинам не разрешалось принимать участие в марафонах в значительной степени из-за того, что их рассматривали как представительниц слабого пола. Но в 1984 году Джоанна Биноит изменила это представление навсегда. Она приняла участие в первом женском олимпийском марафоне, и ее результат был лучше, чем результат одиннадцати из двадцати мужчин-победителей, которые побеждали до нее.

Уникальна ли Джоанна Биноит? Конечно. Но выдающиеся спортсмены сами создают себя. Каждая женщина, невзирая на уровень ее физической подготовки, может достичь определенных спортивных результатов, а потом подняться еще выше.

Не имеет значения каким видом спорта Вы занимаетесь. Бег, ходьба, скалолазание, плавание , аэробика – все это помогает сохранить здоровье, и чем больше будете заниматься спортом, тем лучше будет ваша физическая форма.

Но во всем этом заключается намного больше, чем просто хорошая физическая подготовка. Исследования показали, что регулярные физические упражнения делают человека более уверенным в себе, уравновешенным, помогают снимать стресс, снижают риск возникновения заболеваний сердца и других органов.

Что касается меня, на протяжении последних пяти лет я ежедневно посещаю фитнес-клуб, а также занимаюсь спортом дома. Я считаю, что на сегодняшний день физические упражнения играют более важную роль в жизни каждой женщины, чем когда либо. Ученые обнаружили, что рационализаторские изобретения последних 25 лет – от компьютеров до дистанционного управления – уменьшили ежедневный расход энергии на 85 килокалорий из-за нашего малоподвижного образа жизни. Вот почему спорт становится не только выбором, но и необходимостью.

Преимущества физических упражнений

1. Физические упражнения благотворно воздействуют на организм. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют нормализации кровянного давления , частоты сердечных сокращений, уровня холестирина, сжиганию лишних калорий.
2. Помогают нормализовать работу эндокринных желез, тем самым снижая риск развития диабета.
3. Укрепляют иммунную систему, что помогает предотвращать простуду и другие инфекционные заболевания.
4. Укрепляют кости.
5. Сжигают жир, укрепляют и увеличивают объем мышечной массы, способствуют снижению уровня гормонов, которые внесли свой вклад в увеличение веса.
6. Помогают увеличить продолжительность жизни.
7. Улучшают качество жизни.

Теперь я предлагаю Вашему вниманию интересную методику, которая называется Пилатес. Уверена, что эта методика заинтересует многих женщин и при этом их занятия спортом будут приносить не только прекрасные результаты, но и будут доставлять им удовольствие.

Рисунок 1 – Занятия по методике Пилатес

Возникновение методики Пилатес

Пилатес (Pilates) – это вид фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организма и является систематической тренировкой для укрепления мускулатуры и позвоночника. Методика Пилатес была разработана немецким доктором Йозефом Хубертом Пилатесом [1].

Йозеф Губерт Пилатес родился в 1880 году в германском городе Дюссельдорф. Со здоровьем Йозефу не повезло, он родился слабым, страдал от асмы и рахита. Но со своим положением больного он не хотел смиряться. И чтобы укрепить свое здоровье занялся разнообразными видами спорта. Он освоил дайвинг, лыжи, гимнастику, занимался бодибилдингом. Переехав в Англию занимался боксом и был тренером по самообороне в Скотланд Ярде.

Рисунок 2 – Основатель методики Пилатес

В период Первой мировой войны Йозеф попал в плен. Во время заключения Пилатес для улучшения общего состояния создал комплекс гимнастических упражнений. Изучая йогу, наблюдая за животными, постоянно экспериментируя, Пилатес выбирал наиболее эффективные упражнения и добавлял их в свою методику тренировок.

Изначально он называл разработанный метод Contrology, так как основным правилом Пилатеса является контроль работы всего тела с помощью дыхания. Многие приспособления, которые использовались на тренировках по системе Пилатес, похожи на кровати, ведь первоначально эта система предназначалась для реабилитации раненых.

После окончания войны, Пилатес сотрудничал со специалистами и тренерами в области физической подготовки.

К 1990 году многие врачи-травматологи и специалисты реабилитационных центров использовали Пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. В конце прошлого века последователями Пилатеса было создано целое направление для фитнес-клубов, получившее название «Разумное тело», в котором важно не только точное выполнение упражнений, но и полное погружение в них.

Эффективность своей методики Джозеф Пилатес демонстрировал на примере собственного тела, в 77 лет он позировал фотографам, оставаясь бодрым и натренированным. Тренировки с клиентами он проводил до 87 лет.

Постепенно методика Пилатес популяризировалась и вызвала огромный интерес у танцоров и артистов. Ведь пилатес помогает стать человеку свободным, вернуть ему природную гибкость, выносливость, силу, скорость и грацию.

Йозеф Пилатес умер в возрасте 87 лет, а его метод продолжает развиваться и совершенствоваться. Сейчас Пилатес преподается в большинстве фитнес-клубов.

Философия

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье ? первая составляющая счастья». Согласно методу Пилатес, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств.

Основная идея Пилатеса: приводя в порядок свои мысли, мы достигаем гармонии с собственным телом. За основу он взял элементы йоги, тай чи и собственный многолетний опыт занятий. В отличие от йоги пилатес главный упор делает на разработку мышечной силы и выносливости. Этот метод уделяет внимание глубоко расположенным мышцам, мало задействованным в других направлениях фитнеса [2].

Все усилия в методике Пилатес направлены на центр, точнее на мышцы пресса. Упражнения выполняются медленно и плавно, на мышечном напряжении, дыхание должно быть свободным. Важно уметь концентрироваться на собственных ощущениях, это помогает контролировать точность выполнения и способствует развитию координации движений.

В системе Пилатес как и в жизни, самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен физическая и ментальная приверженность самой цели.

Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда методика пилатес, распространяясь по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом остаются незыблемыми.

Виды тренировок

Можно выделить 3 вида тренировок Пилатес:

1. Тренировки пилатес на полу. На полу сидя или лежа выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от болей в спине и улучшить осанку.
2. Тренировки со специальным оборудованием на полу. Здесь используются гантели, кольца пилатес ринг, большие надувные мячи и разнообразные резиновые амортизаторы.
3. Тренировки пилатес на специальных тренажерах. Эти упражнения довольно сложные. На таких тренажерах опора жестко не фиксирована и приходится задействовать мышцы стабилизаторы, чтобы удержать равновесие. Здесь участвуют множество мелких мышц, которые в обычных тренировках или не используются, или мало используются.

Рисунок 3 – Тренировка с надувным мячом

Главные правила при занятиях по системе Пилатес:

1. Концентрация. Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
2. Контроль. Тщательно следите за правильностью движений.
3. Точность. Не спешите! Движения надо выполнять максимально качественно.
4. Дыхание. Правильный тип дыхания – диaфрагмальный, т.е. дыхание «животом», вдох – живот выпячивается, выдох – втягивается. Не задерживайте дыхания. Чем оно свободнее, тем лучше протекают обменные процессы в организме.
5. Центр. Джозеф Пилатес часто говорил о «пауэрхаусе», под которым понимал область тела, расположенную между тазом и грудной клеткой. Это, в основном, мышцы брюшного пресса, спины, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой – делает живот подтянутым.
6. Непрерывность, плавность, текучесть движений. Мягкое выполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость. Обращаем внимание, что речь здесь идет, в первую очередь, о том, чтобы с наименьшей мышечной силой и напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.

Основные преимущества методики Пилатес:

1. развивает координацию,
2. улучшает гибкость,
3. укрепляет тело и успокаивает дух,
4. полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме,
5. учит двигаться красиво и грациозно.

Особенность физических упражнений по методике Пилатес

Пилатес - направление фитнеса, система упражнений, вобравшая в себя принципы западных и восточных методик, таких как йога, восточные боевые искусства, медитация и другие. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых мы даже не задумываемся и не подозреваем, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры [3].

Во время других занятий (например, на тренажерах) мы в основном заставляем работать наши сильные мышцы, а слабые в это время остаются в покое. В системе Пилатес упражнения продуманы так, что заставляют слабые мышцы подтягиваться до уровня сильных. В ходе тренировок основные мышцы корпуса, и сильные, и слабые, работают «сообща» и так же дружно развиваются. В этом и заключается основной эффект методики Пилатес.Упражнения по системе Джозефа Пилатеса часто называют тренировкой для души и тела, так как при выполнении данного комплекса требуется не бездумная механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Важно не количество повторов, а ощущения тела. Физическая нагрузка при этом ничуть не меньше, чем во время других тренировок, а движения удивительно пластичны.

И еще один немаловажный принцип метода Пилатес. Он основывается на идеале хорошего самочувствия. Равномерно развитые мышцы – ключ к здоровью, хорошей осанке, пластичности и естественной грации на долгие годы.

Пилатес положительно влияет на организм, и проявляется это не только в хорошей осанке и стройной фигуре. Занятия по системе Пилатес избавляют от проблем с позвоночником и гармонизируют личность.

Список использованной литературы

1. Aqualife — оздоровительный центр/- Режим доступа к статье: http://www.venera-aqua.ru/encyclop.php?id=6
2. Пилатес/ - Режим доступа к статье: http://pilates.bestfitnes.ru/
3. Пилатес: техника владения собственным телом/ - Режим доступа к статье: http://www.salon.su/rus/content/view/133/4049/0/
4. “Lady Fitness” - королевство твоей красоты/ - Режим доступа к статье: http://www.ladyfitness-sm.ru/fitneszal/
5. Пилатес/ - Режим доступа к статье: http://www.bodysport.lv/exercises/pilates/