Польза фитнеса для здоровья человека
Данная тема была выбрана мной, поскольку на сегодняшний день спорт и здоровый образ жизни набирает обороты и становится важной и неотъемлемой частью в жизни многих людей.
Физическая деятельность, особенно регулярная, положительно сказывается на здоровье всего организма, особенно – сердца. Энергичные упражнения тренируют этот жизненно важный орган и укрепляют его мышцы. Даже умеренная активность способна уменьшить холестерин в крови, помочь кровеносной системе. фитнес даёт эффект, который приводит к снижению сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта.
фитнес в переводе с английского fitness
– это соответствие. Вся его суть – в соответствии различных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, коррекции фигуры и укреплению систем организма. Это сплав всего самого разного, но при этом одинаково полезного.
В чем заключается влияние фитнеса на организм человека?
1. Укрепление здоровья.
Мышцы приобретут тонус, спина станет прямой, исправится осанка. Ученые пришли к выводу, что люди, которые постоянно занимаются фитнесом, болеют простудными и сердечно-сосудистыми заболеваниями в 2 раза реже. Вы похудеете, уйдут лишние килограммы, фигура приобретет красивые очертания.
2. Эмоциональная разрядка.
Негативные эмоции исчезнут, вы получите заряд бодрости и позитива. Сможете легче и быстрее справляться с повседневными делами и заботами.
3. Фитнес побеждает лень.
Если вы пошли в спортивный зал, то можете считать себя не ленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, вам будет легче сделать первые шаги и в остальных сферах жизни: первые шаги к знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте. Вы станете человеком действия, а не разговора.
4. Повышение самооценки.
Хорошая физическая форма добавит уверенности в себе. А даже незначительные спортивные достижения повышают самооценку и заставляют двигаться вперед.
5. фитнес расширяет жизненное пространство.
В ваших сутках будет не 24, а 25 часов. фитнес дарит заряд бодрости, вы сможете переделать больше дел, а уставать будете меньше. Вы сделали первый шаг в саморазвитии, начали работать над собой. У вас появятся новые друзья, интересы, цели и стремления.
Лучшие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях:
1. Приседания.
В этом упражнении работают самые крупные мышцы тела – мышцы бедер и ягодиц. Они обеспечивают наибольший вклад в стимуляцию различных метаболических процессов, профилактику варикозного расширения вен, общий рост силовых показателей.
2. Отжимания.
Из одних только отжиманий можно придумать целую домашнюю тренировку. Вот только некоторые их разновидности: обычные отжимания, в которых нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсами и дельтовидными; с изменением ширины постановки рук (соответственно больше нагрузки перекладывается на трицепсы или грудные мышцы); вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя); обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре); отжимания на брусьях.
3. Планка.
Планки (прямая, боковая) – которые по своей сути всего лишь удержание стабильного положения в упоре лежа – это основное упражнение для тренировки кора. Удерживая тело в планке, вы почувствуете, как работают мышцы плеч, спины, ягодиц, бедер, брюшного пресса. При этом выполняются ее базовые варианты без всяких отягощений и приспособлений.
4. Выпады.
Гармонично прорабатывает и переднюю, и заднюю поверхность бедра. Но главный вызов принимают ягодичные мышцы, особенно если вы не стесняетесь приседать достаточно низко (до прямого угла между бедром и голенью ноги, которая находится сзади. Выпады) тренируют координацию, в этом упражнении приходится хорошо поработать различным мышцам-стабилизаторам. Если держать отягощение в руках или на плечах, нагрузку получит и верхняя часть тела.
Собственный опыт
По собственному опыту могу сказать, что тренировки действительно имеют огромное значение для организма человека, но очень главное сделать первый шаг. Не имеет значения, будет ли это дорогой спортзал с современным оборудованием, или это тренировки дома – главное это желание и сила воли.
Когда я училась в школе, я очень не любила физкультуру и с большим недовольством ходила на занятия. Бег для меня вообще был огромной проблемой, мне это безумно не нравилось. Началось все с того, что в 10 классе учитель физкультуры отправил меня в секцию по волейболу. И мне начало это нравиться, но это было не совсем мое. После поступления в институт свободного времени стало меньше, да и ездить нужно было по городам (на учебу и домой), поэтому о занятиях спортом я не задумывалась. Но однажды на каникулах мне надоело сидеть дома и я решила заняться чем-нибудь полезным для себя.
Мой выбор пал на аквааэробику. Поскольку такие занятия проходят в бассейне, а это только добавляет интерес. Хоть и плавать я умею не особо, но на тренировках это не помеха, поскольку имеются специальные нарукавники. На занятия я начала ходить с огромным удовольствием и проходила на них около 2 лет. Но потом мне захотелось перемен. Я начала искать подходящие варианты для себя. Я перепробовала многое: и бег по утрам, и степ, фитбол, пилатес, фитнес, тренажерный зал. Все занятия приносили огромное удовольствие, а приятная усталость и боль в мышцах после тренировки – это невероятное ощущение. Сейчас я остановилась на тренировках в зале и занятиями фитнесом.
Могу сказать, что если заниматься регулярно, то эффект очень скоро даст о себе знать. Это не только полезно для организма, но и приносит моральное удовольствие. Поскольку, таким образом, ты каждый раз борешься с самим собой, прилагаешь огромные усилия, побеждаешь боль и лень. Я считаю, что это очень пригодится в жизни, каждому, кто хочет меняться и совершенствоваться. Поэтому занимайтесь спортом, будьте красивыми и здоровыми!
Литература
1. Упражнения для домашних тренировок. Режим доступа: Как быстро похудеть дома!
2. Группа по фитнесу в социальной сети Вконтакте
: Workout | Будь в форме
Тема фитнеса в работах выпускников ДонНТУ
Мамедова Т.А., ДонНТУ, 2005 год.
Рыбка Ю.В., ДонНТУ, 2011 год.