Почему пауэрлифтинг?
Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся, в том числе студентов. Силовая тренировка в настоящее время является одной из важных составляющих для полноценной подготовки спортсменов в различных видах спорта. Также можно отметить, что занятие пауэрлифтингом очень сильно дисциплинирует спортсменов и заставляет расширить свои знания в таких областях как: физиология, анатомия, диетология. К положительным также сторонам занятий пауэрлифтингом относятся такие качества, как развитие силовых способностей, выносливости, мускулатуры тела, снижение жировой массы, повышение прочности сухожильно-связочного аппарата. Занятия силовым атлетизмом, и в частности пауэрлифтингом, повышают общий тонус мышц и являются мощным антистрессовым средством.Внедрение метода предполагает контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы занимающихся пауэрлифтингом.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — сила, мощь
+ lifting — поднятие
) – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг. Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений: жим лежа на скамье; приседания со штангой на спине; становая тяга.
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.
В 40–50–е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.
Уже в 50–60–е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60–х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.
Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.
1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.
Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.
Упражнения в пауэрлифтинге
Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.
Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.
Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.
Приседания со штангой.
Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:
- Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
- Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
- Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:
– в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
– центр тяжести должен приходиться на ступни. - Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
- После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.
Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан.
Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.
Жим лежа на скамье
Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:
- Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:
– хват может быть средним или широким;
– руки должны быть прямыми, а таз приподнят. - Опуская снаряд нужно следить за:
– скоростью жима – она должна быть максимальной;
– лопатками и плечами – первые следует свести, а вторые опустить;
– ногами – они должны находиться максимально близко к тазу - Возвращение грифа по команде судьи на стойки.
В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.
Становая тяга
Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:
- Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
- В подъеме штанге нужно следить, чтобы:
– спина оставалась прямой
– руки также были прямыми;
– подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.
- Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.
- пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
- трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
- футболка с рукавами или специальная майка;
- коленные бинты для пауэрлифтинга;
- штангетки – специальная обувь;
- гетры, щитки или гетры.
- специальная обувь для приседаний и для тяги;
- неопреновые наколенники;
- бинты на запястья;
- специальные комбинезоны.
- белый цвет – хорошо;
- красный – неудача.
Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.
Спортивная экипировка для пауэрлифтинга
Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:
Также допустимы:
Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.
Судейство
В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса. Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:
Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.
Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.
Личный опыт
В спортзал начал ходить еще со школьных лет, но с пауэрлифтингом, как таковым, я познакомился только на 4 курсе обучения в университете. С ним меня познакомил один из моих новых друзей Максим. Он занимался уже 8 лет, и знал много полезной и нужной информации. А главное у него был опыт, который он получил от своего тренера, который сейчас является президентом федерации пауэрлифтинга донецкой области. С тех пор занимается, мы стали вместе. Постепенно я стал осваивать правильную технику, начал разбирается в вопросах питания и построения тренировочного процесса. Потренировавшись около полу года под руководством своего друга, который теперь уже был мне и тренером, нам предложили принять участия в городской универсиаде по пауэрлифтингу. Решение за меня принял мой тренер, и мне пришлось выступать. Я попал в 93-ю категорию при личном весе 84 кг (я был самый легкий в категории) и поднял все запланированные веса. Занятое мной 3-е место в этой универсиаде стало для меня большой неожиданностью. Это был мой первый старт.
В данный момент я и дальше продолжаю занимается пауэрлифтингом, так сказать для себя. Планов на подготовку к соревнованиям пока нет, так как в приоритете стоит работа над дипломным проектом, и это занимает очень много времени. Но по окончанию у меня все же есть в планах вернуться на соревновательный помост и покорить новые рекорды. Больших высот и планов я для себя не строю, но выполнения нормативов КМС в моих планах есть.
