??????? ????????
Старты
Старт с тумбочки
В соответствии с правилами соревнований спортсмены при плавании вольным стилем, дельфином и брассом выполняют старт прыжком со стартовой тумбочки.
По предварительной команде судьи "Участники занять места!" спортсмены встают на задний край тумбочки. После подготовительной команды "На старт!" они должны стать на передний край тумбочки и немедленно принять неподвижное исходное положение для старта. В последние годы широко применяется "СТАРТ с ЗАХВАТОМ". Руки пловца захватывают край тумбочки спереди или с боков. Стопы ног при этом находятся на одной линии, захватывая пальцами передний край тумбочки, или одна стопа (толчковой ноги) захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади. Кроме старта с захватом применяют ТРАДИЦИОННЫЙ ВАРИАНТ СТАРТА, при котором руки пловца, принявшего исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед-вниз или отведены назад. Выбор варианта исходного положения для старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями спортсмена, а также видом соревновательной программы.
Выстрел стартера служит сигналом к началу стартовых действий. После чего следуют: 1) подсед и отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход вводу и скольжение; 4) выход на поверхность. Все эти движения подчинены одной цели - как можно быстрее преодолеть стартовый участок дистанции.
Рассмотрим подробнее технику выполнения старта по фазам.
1) ПОДСЕД И ОТТАЛКИВАНИЕ С МАХОМ РУКАМИ (длится до отрыва ног от тумбочки)
Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет энергичный подсед с движением туловищем и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками. В момент отталкивания туловище и ноги выпрямлены, продольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20-25( к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и продольной осью тела равен 40 - 80(; лицо направлено вперед и немного вниз.
2) ПОЛЕТ
Пролет длится 0,35-0,40 с (до касания воды кистями рук). Высококвалифицированным спортсменам удается пролететь по воздуху около 3,3 м (макс. до 4,0; 4,2 м).
В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.
В момент завершения пролета руки и туловище входят в воду под углом 30-40(, голова между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах, таз приподнят
3) ВХОД ВВОДУ И СКОЛЬЖЕНИЕ
Данная фаза длится до начала первого гребка руками с задачей сохранить скорость на большем отрезке пути. Тело пловца погружается в воду в хорошо обтекаемом положении (на эту часть старта уходит 0,25-0,30 с, а общая длина скольжения 2-3,5 м). За счет изменения положения рук, головы и прогиба туловища спортсмен регулирует глубину погружения. Затем (при плавании кролем и дельфином) пловец начинает движения ногами.
4) ВЫХОД НА ПОВЕРХНОСТЬ
Выход на поверхность осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента, когда пловец оказывается в положении, характерном для начала первой обобщенной фазы техники плавания данным способом. К этому моменту расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0-7,5 м в кроле, 7,0-8,5 м в дельфине и брассе.
Выход после старта при плавании брассом отличается от выхода в других способах плавания. Пловец-брассист выполняет: 1) скольжение и гребок руками до бедер, 2) второе скольжение, 3) выведение рук вперед с одновременным подтягиванием ног для выполнения ими удара.
Старт из воды
При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде "На старт!" они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера - выполняют стартовые действия: 1) отталкивание с махом руками; 2) полет; 3) вход в воду и скольжение; 4) выход на поверхность.
1) ОТТАЛКИВАНИЕ С МАХОМ РУКАМИ (длится до отрыва стоп от стенки)
Отталкивание ногами происходит с одновременным посылом таза вверх, резким запрокидыванием головы и энергичным махом руками вперед. В момент завершения отталкивания тело располагается полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены, голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч.
От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания происходит 0,70-0,95 с.
2) ПОЛЕТ
Эта фаза длится 0,06-0,15 с, до касания руками поверхности воды с целью пролететь как можно дальше. При этом тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытянуты вперед, кисти вместе. В полете мужчина преодолевает расстояние 2,4-2,7 м, женщины -2,2-2,5 м.
3) ВХОД В ВОДУ И СКОЛЬЖЕНИЕ
Вход в воду с последующим скольжением длится до начала первого гребка рукой. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. В этот момент его скорость составляет 4,5 -4,7 м/с. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости плавания, он готовится начать первый гребок руками.
4) ВЫХОД НА ПОВЕРХНОСТЬ
Выход на поверхность осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременными движениями ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Задача - своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма перейти к плаванию на дистанции.
Повороты
За поворотный участок дистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки.
Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под воду непосредственно перед стеной бассейна (кроль на груди и на спине) или е1 касания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычных плавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворота условно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход на поверхности).
При плавании ДЕЛЬФИНОМ И БРАССОМ применяется поворот типа «маятник». В момент касания стенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками. Затем спортсмен группируется и, отталкивается руками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой. Вращение длится 0,80-0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна.
Вращение переходит в отталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки. Оно выполняется с небольшим подседом, с последующим отталкиванием на задержке дыхания, сохраняя горизонтальное и обтекаемое положения тела относительно воды.
Скольжение и выход на поверхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнении старта с тумбочки. Правда скорость скольжения тела после поворота заметно меньше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 -1,90 м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше. Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выхода на поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плавании брассом -4,8-6,4 м.
При плавании КРОЛЕМ, где правилами разрешается касаться стенки любой частью тела, используется поворот кувырком вперед. Примерно за 1,5 м до стенки спортсмен, заканчивая гребок рукой и оставляя её сзади, переходит к выполнению поворота. За его начало принимается резкое погружение головы под воду. Затем тело пловца сгибается, и он выполняет вращение относительно поперечной оси, ноги выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.
Вращение переходит в отталкивание. Требования к спортсмену в этой фазе поворота сходны с требованиями для выполнения отталкивания при повороте «маятником».
До недавнего времени в плавании НА СПИНЕ спортсменам предлагалось 2 вида поворотов: обычный закрытый поворот и открытый плоский.
Обычный закрытый поворот являлся одним из основных поворотов для плавания на спине.
Наплывая на стенку, спортсмен делает вдох и касается ее ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив плеча противоположной руки. Голова запрокидывается и уходит под воду, пловец энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на поворотный щит. Затем рука, касающаяся стенки, отталкивается от неё и вместе с другой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где её только что касалась рука. Пловец располагает голову между руками, вытягивает их и отталкивается ногами от стенки. После скольжения под водой он выходит на поверхность за счет движений ногами и одной руки и начинает плыть по дистанции.
Открытый плоский поворот более прост в технике выполнения и доступен для новичков. Он очень похож на поворот «маятником», с той разницей, что начинается и заканчивается исходным положения на спине.
В 1991 году новые правила соревнований разрешили спортсмену во время поворота при плавании на спине касаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированные пловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания.
Приближаясь к поворотной стенке пловец завершает в положении на спине гребок одной рукой и оставляет её у бедра; затем другой рукой выполняет длинный энергичный гребок до бедра с одновременным переворотом на бок (в сторону гребущей руки) и тотчас на грудь. После чего голова резко погружается под воду в направлении вперед-вниз, тело сгибается, спортсмен выполняет быстрый кувырок вперед, подобно тому, как это делается в повороте кувырком вперед при плавании кролем на груди. После постановки ног стопами на стенку пловец оказывается в положении на спине, руки вытянуты вперед и мгновенно начинает отталкивание от стенки. Движения спортсмена во время скольжения и выхода на поверхность во многом аналогичны движениям в одноименных фазах движений при выполнении старта из воды на спине.
В КОМПЛЕКСНОМ плавании при переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способу кроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа «маятник», рассмотренном выше. При переходе от способа на спине к способу брасс может использоваться поворот кувырком.
Кроль на груди
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ
Основные принципы эффективной техники плавания заключаются в следующем:
1) экономичной с позиции биомеханики;
2) удобной с точки зрения прилагаемых усилий и в соответствии с анатомическим строением тела пловца.
В процессе эволюции техника спортивных способов плавания претерпела разного рода изменения. Эти изменения связаны с различными факторами:
С повышением уровня тренированности, благодаря совершенствованию методики подготовки, изменялись пространственные, временные и динамические параметры техники: увеличивалась мощность гребка, траектория гребка приняла выраженную зигзагообразную, чаще «S» образную форму. Техника стала более индивидуализированной, определились модельные характеристики пловцов, специализирующихся в разных способах плавания.
Увеличилась и тяговая сила пловца, например: при плавании «кролем на груди» мастер спорта международного класса развивает максимальную тяговую силу в 20-22 кг., спортсмен 1р. - 16-18; второго - 12-14; третьего - 9-12.
Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.
Положение тела пловца в воде. Тело пловца должно занимать в воде хорошо обтекаемое, выпрямленное положение с оптимальным углом атаки (3-15°). Оно должно характеризоваться определённой степенью напряженности одних мышечных групп и расслаблением других. Положение головы и бёдер на одном уровне - одно из условий рационального расположения тела в воде. Высокое положение тела пловца в воде обеспечивается за счёт качественного гребка руками. Высокое положение тела повышает экономичность техники, позволяет спортсмену контролировать эффективность опоры о воду, более тонко координировать все рабочие и вспомогательные движения.
При плавании кролем положение тела спортсмена по возможности должно быть обтекаемым, а ступни ног находятся на достаточной для эффективного удара глубине (около 30-40 см). Любые дополнительные движения, вызванные неправильным положением тела, уменьшают скорость продвижения пловца.
Плечи располагаются выше бедер, угол крена доходит 45-50° относительно продольной оси тела, облегчая выход рук из воды, движение их по воздуху и давая возможность при выполнении гребка активно включать мышцы туловища.
Голова пловца располагается на продольной оси тела. Лицо обращено вперёд - вниз. Мышцы шеи почти не напрягаются. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок. Обратное движение головы в исходное положение выполняется без задержек, не резко и по времени совпадает с началом проноса руки.
Гребок руками - основной источник движущих сил. Руки являются основным двигателем при плавании спортивными способами.
Кисти рук - главный элемент движителя, его основная рабочая плоскость. Функцией кисти во время гребка является создание непрерывной опоры о воду. Положение и характер движений кисти во время гребка имеет первостепенное значение для создания силы тяги. Первая половина гребка должна выполняться во всех способах плавания с так называемым «высоким положением локтя». Это даёт возможность уже в начальной фазе гребка опереться рукой о воду под более оптимальным с точки зрения биомеханики углом, и придать опорным звеньям необходимую жесткость, важность которой определяется передачей сил реакции с кисти на плечо.
Предварительная фаза (захват воды) в темповых вариантах кроля кратковременна. Погрузившись в воду, рука выполняет энергичное опорное движение вперед-вниз, сгибаясь в локтевом суставе и быстро выходит в положение для выполнения основной части гребка. К концу фазы плоскость кисть-предплечье ориентирована к поверхности воды под углом не менее 45°, рука сравнительно жестко фиксирована в своих суставах, локоть удерживается выше кисти. В вариантах с длинным силовым гребком рука больше вытягивается вперед, кисть и предплечье дольше взаимодействуют со встречным потоком, атакуя его под углом 15-30° и работая как несущая плоскость.
Предварительная фаза выполняется с выраженным опережающим действием кисти по отношению к локтю.
Главная фаза (подтягивание и отталкивание) выполняется за счет приведения и разгибания плеча, а также сгибания и разгибания руки в локтевом суставе. Максимальный угол сгибания (угол между плечом и предплечьем) достигает 110-90°. Во время фазы подтягивания угол крена туловища достигает максимальной величины, с переходом к отталкиванию направление крена изменяется на противоположное.
Выход руки из воды совпадает с креном на противоположный бок. Над поверхностью воды появляется локоть, затем - кисть (она выходит из воды за линией таза у бедра).
Движения над водой (пронос) одной рукой выполняется в едином ритме с гребковым движением другой. Необходимо пронести расслабленную и согнутую в локте руку (локоть направлен вверх-в сторону), Ускоряя ёё к моменту входа в воду и как можно меньше нарушая обтекаемое положение тела.
Вход руки в воду завершает подготовку к очередному гребку. В воду, как бы в одну точку, расположенную между продольной осью тела и параллельной линией, условно проведенной через плечевой сустав, последовательно погружается: кисть, предплечье, плечо. Расслабленная рука вытягивается вперед в обтекаемом положении.
Согласование движений рук должно обеспечить непрерывность сил тяги от поперечных гребков руками. Когда одна рука выполняет фазу отталкивания, друга активно опирается о воду, находясь в фазе захвата. Рабочие движения левой и правой руки таким образом совпадают. Этот рациональный элемент техники нередко называют «двойной опорой».
Дыхание тесно связано с движениями рук. Для вдоха голова поворачивается в сторону. Начало вдоха приходится на выход из воды руки, одноименной стороне вдоха; завершается вдох в самом начале проноса руки по воздуху. После вдоха пловец поворачивает голову лицом в воду и после кратковременной задержки дыхания начинает выдох.
Ноги
Пловцы выполняют 6, 4, или 2 удара ногами на два гребка руками.
Ноги пловца ритмично и умеренно сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, перемещаются попеременно вверх и вниз, вспенивая поверхность воды. Рабочая часть движения ноги - удар сверху вниз. Наиболее эффективным является хлёсткий, выполненный от бедра удар. При этом бедро, двигаясь вниз, немного обгоняет голень - стопу. Расстояние между стопами в крайнем нижнем и верхнем положении достигает 40 см. Носки ног оттянуты и развёрнуты немного внутрь, большие пальцы почти соприкасаются.
Согласование движений руками и ногами с дыханием у пловцов - кролистов подчиняется ведущему значению гребков руками. При плавании с помощью одними руками достигается примерно 90% от скорости плавания с полной координацией движений.
Вдох длиться около 0,3-0,4 (спина 0,4-0,5).
Наибольший угол крена достигает 45-50° когда одна рука выполняет фазу начало проноса, а вторая начало подтягивания.
Полный цикл движений состоит из гребка левой и правой руками и определенного количества ударов ногами. По количеству этих ударов различают двух, четырех- и шестиударные варианты техники. Выбор согласования движений зависит от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсменов. К примеру, 6-ти ударный кроль с длинным силовым гребком часто применятся на дистанциях от 50 до 200 м. На средних дистанциях, как правило, пловцы среднего роста плывут 4-х и 2-х ударным кролем.
Соотношение дыхания с циклом движений может быть различным: от 1 цикла движений и одного акта дыхания, до 2-3 циклов движений руками и 1 вдоха/выдоха (на коротких дистанциях). С точки зрения теории плавания наиболее оптимальным является один вдох и выдох на один цикл гребков руками.
За последние годы у пловцов кролистов мирового класса наметилась тенденция преодолевать дистанцию с возможно большей длиной шага при темпе движений 50-60 ц/мин. На дистанциях 100 и 200 м мужчины демонстрируют длину шага 2,20-2,45 м, женщины 1,95-2,20 м.
Фазы движений рук при 4х уд. кроле
Правая Левая
1 Вход в воду, захват Отталкивание
2 Подтягивание (начало) Выход, начало проноса
3 Подтягивание (завершение) Пронос
4 Отталкивание Вход, захват
5 Выход, начало проноса Подтягивание (начало)
6 Пронос Подтягивание (окончание)
Методические указания:
1) Гребок выполняется согнутой рукой с высоким положением локтя, что позволяет пловцу удерживать кисть и предплечье (основные гребущие поверхности) почти перпендикулярно по направлению движения.
2) При гребках пальцы сомкнуты, ладонь плоская.
3) Гребок должен выполняться с непрерывным усилием, ритмично и без пауз. Чтобы добиться этого, рука, делающая гребок при его завершении, должна двигаться с ускорением.
4) В конце гребка (у бедра) из воды последовательно выводят плечо, предплечье, и затем кисть. В начале проноса ладонь направлена назад и немного вверх.
По мат. лекций каф. «плавания, гребного и конного спорта» МГАФК и учебника "Спортивное плавание"(1996), под ред. члена-корр. РАО проф. Н.Ж. Булгаковой
Брасс
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ
Способу плавания брасс отводятся в олимпийской программе 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ используется на третьем этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на втором этапе эстафеты 4х100 м комбинированная.
Правила соревнований, относящиеся к плаванию способом брасс, довольно специфичны. Они устанавливают следующее:
1.) при плавании способом брасс пловец должен лежать на груди, плечи параллельны поверхности воды;
2.) движения руками должны быть одновременными и симметричными. После окончания гребка проносить руки вперед над поверхностью воды не разрешается;
3.) движения ногами также должны быть одновременными и симметричными. Во время рабочего движения ноги должны двигаться в стороны - назад - внутрь. Волнообразные движения ногами в вертикальной плоскости запрещаются (тем самым запрещаются дельфинообразные, кролевидные и ножницеобразные движения);
4.) при поворотах и на финише пловец должен касаться стенки бассейна кистями обеих рук одновременно и на одном уровне.
Движения руками. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. При плавании с помощью движений одними ногами или одними руками достигается 80 - 85 % от скорости плавания с полной координацией движений. Но руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений. Поэтому движения руками приобретают решающее значение для повышения скорости плавания в рациональных вариантах техники способа брасс.
Темп гребка руками при плавании брассом следует охарактеризовать как винтообразный - кисти движутся с высокой скоростью по округлой траектории, взаимодействуют с потоком воды под острым углом (около 30-35°), минимально смещаются назад.
В предварительной фазе пловец посылает руки вперед - в стороны, разворачивая их ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, плоскость кисть - предплечье наклоняется к поверхности воды под углом 45°.
В главной фазе кисти резко ускоряют свое опорное положение по петлеобразному участку траектории - вначале кнаружи, а затем внутрь. Вторая половина гребка (отталкивание) наиболее быстрая и мощная часть цикла движений. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды под углом около 60°, кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу. Вслед за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти.
Заключительная фаза гребка - сведение рук около груди.
Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх (ладони повернуты вниз-внутрь) и сближаются под подбородком пловца; локти сближаются перед грудью. Руки занимают хорошо обтекаемое положение (этот момент совпадает, как правило, со вдохом) и начинают выведение вперед.
Выведение рук вперед - подготовительная фаза движений.
Руки выпрямляются в локтевых суставах, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз. В конце выведения спортсмен посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, на очередной захват воды.
Дыхание и положение тела. В современных вариантах техники плавания брассом применяется так называемый поздний вдох. Он начинается после завершения главной фазы движений рук, когда кисти и локти направляются внутрь и сближаются перед грудью. Момент вдоха строго согласован как с движениями руками, так и с движениями плечевым поясом.
Во время первой половины гребка руками тело пловца сохраняет почти горизонтальное положение (угол атаки примерно 0-3°), голова опущена лицом в воду. В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает вдох. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело; к началу удара ногами угол атаки тела снижается до 6-3°, к началу гребка руками - до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории.
В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники: 1) с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны) и 2) с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены). Выбор техники зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.
Движения ногами. По своей структуре рабочие движений ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе имеет место энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад - в стороны; подготовительные движения ногами выполняются плавно.
Удар - рабочая фаза движений ногами. К началу удара они согнуты в тазобедренных суставах до угла 135-140°; голени занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°), колени разведены немного больше чем на ширину таза; стопы развернуты носками в стороны, образуя между собой угол 140-180°. Во время удара стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Рабочее движение ногами начинается одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Так как колени в самом начале удара направляются немного внутрь, а бедра посылаются вверх, движения ногами приобретают захлестывающий характер. Таз в это время жестко фиксирован, спина прямая (это способствует рациональной передаче движущих сил от удара ногами на туловище).
После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение.
Подтягивание - подготовительная фаза движений. Оно начинается за счет непроизвольного сгибания расслабленных ног в коленных суставах. Стопы движутся у поверхности воды примерно на ширине таза, бедра продолжают сохранять обтекаемое положение. В заключительный момент подтягивания бедра и голени быстро выводятся в положение своего наибольшего сгибания в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза.
Подтягивание выполняется единым плавным движением и с ускорением к моменту разворота стоп носками в стороны. Стопы разворачиваются мгновенно - пловец тотчас начинает удар ногами.
Общее согласование движений должно обеспечить продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Например, у олимпийской чемпионки в плавании на 200 м брассом динамика скорости по фазам цикла такова: удар ногами - 1,38 м/с, гребок руками - 1,90 м/с, сведение рук около груди - 1,75 м/с, выведение рук и подтягивание ног - 0,75 м/с (средняя скорость в цикле 1,40 м/с). Задача рационального согласования движений - как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами. Чтобы наилучшим образом решить эту задачу, необходимо: 1) сократить продолжительность тех частей цикла, в которых западение внутрицикловой скорости наиболее выражено; 2) удерживать руки и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении удара ногами; 3) удерживать бедра и туловище в хорошо обтекаемом положении на всем протяжении гребка руками; 4) повышать эффективность гребков руками и ногами.
Один из распространенных вариантов рациональной техники - последовательное согласование рабочих движений руками и ногами. В этом варианте удар ногами без промедления сменяется гребком руками. Другим распространенным вариантом техники, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 м, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками.
При плавании брассом по сравнению с другими способами отмечается наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания достигает на дистанции 50 м 70 ц/мин; на дистанциях 100 и 200 м он находится в диапазоне 52-60 и 50 - 56 ц/мин соответственно. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. На сегодняшний день рациональные величины этого параметра техники на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 - 1,85 м у мужчин.
По мат. учебника "Спортивное плавание"(1996), под ред. члена-корр. РАО проф. Н.Ж. Булгаковой
Баттерфляй
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ
Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин. Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.
Движения ногами и туловищем. Ноги и туловище пловца выполняют активные волнообразные движения вверх и вниз. Когда стопы делают захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх; во время движений голеней и стоп вверх таз энергично опускается вниз, плечевой пояс движется вперед и немого вверх. Туловище пловца продвигается вперед по волнообразной траектории, угол атаки тела меняется примерно от минус 10-15 до плюс 10-15°. Движения туловищем помогают наилучшим образом скоординировать движения руками и ногами.
Движения ногами начинаются от таза (движения таза обеспечивают мощные мышечные группы туловища); вслед за тазом в движения вовлекаются бедра, затем - голени и стопы. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах около 100-120°, в тазобедренных - около 150-160°. Размах движения бедер составляет примерно 5-7, стоп - примерно 25% от длины тела пловца. Захлестывающий удар стопами вниз является основным рабочим движением ног. Во время удара вниз колени, а за ними и стопы движутся по небольшим дугам - вначале расходятся немого в стороны, а затем (в конце удара) смыкаются. В момент завершения удара ноги переразгибаются в коленных суставах. Вверх бедра ног выводятся сомкнутые вместе. Общий характер движений ногами - непрерывный, упругий.
Движения ногами играют координационную роль и вносят заметный вклад в создание движущих сил. При плавании дельфином с помощью движений одними ногами достигается примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движений.
Движения руками и дыхание. В предварительной фазе кисти развернуты ладонями вниз-кнаружи, руки сравнительно жестко фиксированы в своих суставах. Кисть и предплечье, наскальзывая на встречный поток воды, выполняют опережающее опорное движение по отношению к локтю в направлении вперед-кнаружи-вниз. К концу фаза кисти расходятся в стороны шире плеч примерно в 1,5 -1,7 раза, руки несколько согнуты в локтевых суставах, плоскость кисть - предплечье ориентирована к поверхности воды под углом около 45°.
Главная фаза выполняется за счет активного сгибания и разгибания рук в локтевых суставах и мощного приведения и разгибания плеч.
К концу первой половины гребка (завершению подтягивания) угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°, плоскость кисть - предплечье выходит почти в строго фронтальное положение, кисти обеих рук сближаются.
Во второй половине гребка (отталкивание) движения акцентируются по усилиям; кисть и предплечье продолжают сохранять положение, близкое к фронтальному. К концу фазы локти приводятся к туловищу, кисти движутся около таза.
Выход рук из воды осуществляется быстрым скользящим движением их вверх. Над водой первыми появляются локти. Кисти выключаются из гребка, разворачиваются ладонями к бедрам и расслабляются. Кисти выходят из воды за линией таза, немного в стороне от бедер.
Движения над водой выполняются в виде маха почти прямыми и расслабленными руками через стороны вперед; плечевой пояс приподнят над поверхностью воды. К концу фазы кисти поворачиваются ладонями вниз-кнаржи, а локти разворачиваются так, чтобы первыми воды коснулись кисти.
Вход в воду происходит примерно на ширине плеч. Пловец посылает руки и плечевой пояс вперед, растягивая мышцы к началу очередного гребка.
Дыхание согласовано с движениями руками. Для вдоха голова пловца немного приподнимается лицом вперед. Постепенное разгибание шеи начинается в первой половине гребка. К концу отталкивания руками рот пловца появляется над поверхностью воды, взгляд направлен параллельно поверхности. Основная часть вдоха совпадает с выходом рук из воды. Завершается вдох в самом начале движения руками над водой; к моменту, когда руки минуют линию плеч, лицо погружается в воду.
При плавании дельфином обычно используют один вдох и выдох на полный цикл движений руками. Хорошо подготовленные пловцы делают один вдох и выдох на два полных цикла движений.
Общее согласование движений должно обеспечить наиболее высокую внутрицикловую скорость продвижения вперед. Руки при плавании дельфином являются основным движителем (при плавании с помощью движений одними руками достигается 90% от скорости плавания с полной координацией движений). Движения руками и туловищем, имеющие выраженный импульсивный характер, наиболее рационально согласуются в единое целое в варианте техники двухударного дельфина.
Границы оптимального темпа движений при плавании дельфином на дистанции 100 и 200 м лежат в пределах 50-60 ц/мин; границы рациональной длины шага - в пределах 1,75 - 2,0 м для женщин и 2,0 -2,2 м для мужчин.
По мат. учебника "Спортивное плавание"(1996), под ред. члена-корр. РАО проф. Н.Ж. Булгаковой
Кроль на спине
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕХНИКИ
В олимпийской программе способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.
С точки зрения биомеханики и анатомии кроль на спине менее выгоден, чем кроль на груди.
Положение тела пловца в воде.
Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра - у самой поверхности воды. Угол атаки тела 6-8.
Во время плавание плечевой пояс спортсмена ритмично поворачивается относительн6о продольной оси. Эти крены на бок тесно связаны с движениями руками и помогают выполнить начало гребка на необходимой глубине, пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Степень крена в одну сторону составляет 35-40.
Голова
Положение головы во время плавания остается относительно стабильным. Мышцы шеи расслаблены. Голова лежит затылком в передней волне. Пловец смотрит вверх-назад. Уровень воды проходит около ушей. Естественное положение головы очень важно для обеспечения рационального положения тела.
Ноги
Если в кроле на груди ноги в большей степени играют роль гасителя инерционных сил при сильных кренах и импульсивного приложения сил в гребках, то в кроле на спине ноги в большей степени являются двигателем и предохранителем от колебаний внутрицикловой скорости.
Вот почему, с одной стороны, квалифицированные спинисты имеют лёгкие гибкие ноги, подвижные голеностопы, а с другой стороны, при плавании на спине применяют только 6-ти ударный вариант согласований рук и ног.
Умение развивать высокую скорость при плавании с помощью движений одними ногами - обязательное требование к современному пловцу-спинисту. Ноги выполняют попеременные движения со сгибанием и разгибанием в тазобедренных и коленных суставах. Стопы ног расслаблены, они сгибаются и разгибаются под действием потока воды. Максимальный угол сгибания ног в коленных суставах больше, чем при плавании кролем на грудии равен примерно 140.
Во время удара вверх стопа, согнутая в подошвенную сторону, отталкивается от воды своей тыльной поверхностью. В целом движение ноги в это время носит захлестывающий характер - в то время как стопа ещё движется вверх, бедро начинает энергичное движение вниз. Это помогает выполнить эффективный удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды. Подготовительное движение вниз нога начинает выпрямленной в коленном суставе.
Движения руками.
Во время гребка рукой кисть движется по выраженной криволинейно траектории.
В предварительной фазе кисть руки, развернутая ладонью кнаружи, перемещается вперед-вниз. Захват начинается со сгибания в лучезапястном суставе с дальнейшем погружением. Ощутив ладонью давление встречного потока воды, пловец начинает сгибать кисть, захватывая ею воду
Плечевой пояс немного поворачивается вслед за рукой, что способствует более эффективному началу гребка. К концу предварительной фазы кисть оказывается на глубине, равной примерно 1/6 длины тела пловца (ниже плоскости спины). Глубина захвата может достигать 25-30 см, а у некоторых пловцов даже 40 см.
Для того чтобы правильно выполнить подобный глубокий захват, спортсмен должен обладать хорошей подвижностью в суставах плечевого пояса.
Главная фаза выполняется за счет активного сгибания и разгибания руки в локтевом суставе и мощного приведения и разгибания плеча.
Подтягивание начинается со сгибанием руки в локтевом суставе и заканчивается,когда кисть минует линию плечевого пояса. В этой фазе происходит обгон поступательного движения локтя приближением его к телу для создания условий энергичного отталкивания предплечьем-кистью.
Рука к концу подтягивания сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла - 100-90°. К этому моменту степень крена туловища также достигает наибольшей своей величины, после чего направление вращения туловища меняется на противоположное.
При этом ладони (основная опорная площадь) постоянно меняют положение от сгибания в период захвата и подтягивания до разгибания в фазе отталкивания.
Отталкивание начинается с начала разгибания руки в локтевом суставе и заканчивается выпрямлением руки и поворотом ладони вниз-кнаружи. Кисть оказывается примерно на той же глубине, что и в конце фазы захвата. Очень важно, что окончание гребка было хлёстообразным, с ускорением.
Вторая половина главной фазы акцентируется по усилиям и амплитуде движений. Именно в этой части гребка отмечается наибольшая величина сил опорной реакции на кисти.
Фазы подготовительных движений.
В конце гребка приподнимается плечо, что создаёт выгодное положение для проноса руки. Крен тела в противоположную от гребковой руки сторону также облегчает выход руки из воды и пронос по воздуху.
Выход из воды осуществляется быстрым скользящим движением руки вверх при минимальном сопротивлении воды в последовательности: плечо - предплечье - кисть, а входит в обратной последовательности.
Пронос по воздуху осуществляется расслабленной рукой над продольной осью тела. Отклонения в стороны при проносе приводят к излишнему напряжению и преждевременному утомлению мышц рук и плечевого пояса. К моменту входа руки в воду её движение укоряется.
Вход в воду завершает подготовительные движения руки. Рука погружается в воду кистью, развернутой ладонью кнаружи, примерно на линии, занимающей среднее положение между продольной осью тела пловца и линией плеча.
Рациональное согласование движений рук таково, что в момент, когда одна рука завершает гребок, другая входит в воду и начинает захват. В это время руки занимают прямо противоположное положение, пловец ощущает опору о воду ладонями обеих рук и как бы передает гребок с одной руки на другую.
Дыхание согласовывается с движениями одной руки. Вдох приурочивается к моменту входа руки в воду и начала захвата (другая рука в это время завершает гребок и начинает выходить из воды). Время вдоха примерно - 0,3-0,4 с, выдоха - 0,8- 1 с.
Общее согласование движений.
Руки являются главным движителем при плавании кролем на спине. Координация движений руками подчинены движениям ног, туловища и дыхания. При плавании с помощью движений одними руками достигается примерно 90% от скорости с полной координацией движений, при плавании с помощью движений одними ногами - примерно 70%. При плавании кролем на спине применяется 6-ти ударный вариант техники - на полный цикл движений обеих рук приходится 6 полноценных ударов стопами вверх.
При плавании на спине отмечаются наиболее высокая длина шага и наиболее низкий темп плавания по сравнению с другими способами плавания. Границы рациональной длины шага на дистанциях 100 и 200 м в плавании на спине лежат в пределах 2,15-2,70 м для мужчин и 1,95-2,30 м для женщин. Диапазон оптимального темпа находится в пределах 40-50 ц/мин. для мужчин (для женщин он на 3-4 ц/мин. выше) и зависит от роста и других индивидуальных особенностей пловца.
По мат. лекций каф. «плавания, гребного и конного спорта» МГАФК и учебника "Спортивное плавание"(1996), под ред. члена-корр. РАО проф. Н.Ж. Булгаковой