Йога
Обоснование выбора темы
В связи с тем, что специфика учебы направлена на сидячий образ жизни все чаще приходилось задумываться, что не мешало заняться каким-нибудь видом физических нагрузок. Выбор мой пал на йогу отчасти потому что занятия проводятся близко к дому, но в большей степени от того что в моём представлении йога это пару наклонов, приседаний и дыхательных упражнений. Первая тренировка в корне изменила моё мнение о йоге, я фактически выползала из зала. Ещё долгое время у меня болели мышцы, но эта была приятная усталость. С тех пор йога вошла в мою жизнь.
Для многих йога стала обыденностью: привычное слово, пестрящее во всех расписаниях любого фитнесс-клуба. Но, могу сказать по собственному опыту, йога это намного глубже и интересней чем обыденная тренировка мышц. Для тех, кто все еще не решился открыть для себя йогу, я попробую рассказать о ней подробнее.
После каждой тренировки хочется заниматься еще и еще. Это не волшебство и секрет прост – отличное самочувствие и соответственно прекрасное настроение. Организм не будит грустить, если он в порядке. Для выполнения всевозможных скруток и асан совершенно не обязательно иметь хорошую физическую подготовку. Асаны легко могут быть модифицированы именно под ваше физическое состояние. Именно поэтому желательно начинать заниматься с тренером, хотя это и не обязательно, главное научиться слушать свой организм.
Если у вас беспокоило здоровье до занятий йогой, то можете забыть о всех проблемах. Постепенно и без усиленных нагрузок на йоге вы проработаете все группы мышц. Многие кто занимается йогой, отмечают её положительное влияние на позвоночник.
Йога это эффектно! Для многих это не является не плюсом, не минусом. А вот для меня это приятное дополнение. Ведь так приятно уметь что-то такое, чего не умеют другие.
И наконец, не много собственного опыта, почерпнутого из занятий йогой, как бороться со стрессом во время сессии.
Думаю, всем студентам привычно ощущать нехватку сна в напряженные дни сессии. Бессонные ночи проведенные за конспектами и лабораторными всегда дают о себе знать и как правило не вовремя. Многие борются со сном с помощью кофе и энергетиков. Все это конечно действенно но, к сожалению, очень плохо сказывается на здоровье. Альтернатива оказывается есть – шавасана, в простонародье «поза трупа». Не стоит пугаться, умирать никому не придется. Такое название не случайно, приняв позу шавасаны необходимо отключить все мысли и чувства, так сказать образно «умереть». Итак, попробуем. Ложимся плоско на спину, желательно на пол, кисти ложим по сторонам тела ладонями вверх. Ноги спина прямые. Закрываем глаза и начинаем потихоньку «растекаться». Расслабляем тело и концентрируем внимание на естественном дыхании. Вот собственно и все упражнение. Самое главное в нем это хорошенько расслабиться и не думать что где-то там на 25 листе курсовой в 3 формуле наверное ошибка. Поговаривают, что 15 минут в «позе трупа» заменяют 3 часа сна. Не могу сказать, что вы выспитесь таким образом, но уверенна что вы будете чувствовать себя отдохнувшим и свежим.
Для тех кого заинтриговала тема, немного истории йоги:
Что же такое йога?
Йога появилась в ведической культуре Индии как попытка изучения человеческой природы и духа через самопознание. Йога требует самодисциплины и совершенного владения функциями тела и духа [4]. Через контроль энергии тела человек может переместить себя в такое состояние, когда тело и душа представляют собой одно целое и становятся частью космоса или вселенской энергии. Такое состояние иногда называют состоянием эйфории. Например, профессиональные спортсмены достигают такой фазы после длительного бега. В таком состоянии все дается легко и доставляет радость. В спорте такой феномен часто называют «вторым дыханием». В йоге человек может себя сознательно перемещать в такое состояние [1].
Такая разная йога
Существуют различные виды йоги, каждый из которых имеет свою определенную цель, например карма йога считается йогой нравственных поступков; джняни - йогой знаний; раджа - йогой самообладания. Самый распространеный вид - это хатха-йога, которая достигает духовного просветления через физические упражнения, в которых гармонично сплетаются определенные позы с особой техникой дыхания. Все движения, отточенные тысячелетиями, содержат в себе глубокое понимание энергетической структуры человеческого тела. В переводе с санскрита ха обозначает Солнце, тха - Луна, таким образом, хатха-йога это объединение Солнца и Луны. Основной элемент хатха-йоги - асана, которая представляет собой растяжение и сжатие мышц и тканей. Асана переводится как поза, положение тела. Русское слово осанка произошло именно от санскритского слова асана и как нельзя точно проявляет его смысл. Это не что иное, как внешняя форма внутреннего выражения. В расслабленном состояние человек принимает самую удобную для него позу, если это поникшие плечи и сгорбленная спина, то таково и внутреннее состояние... Есть повод о чем задуматься. При выполнении асан, в отличие от других физических упражнений, энергия не расходуется, а наоборот, накапливается и направляется к определенному органу или целой системе организма. Асаны знамениты своими названиями, как правило, это имена животных (собака, кошка, скорпион, кобра, лев), растений (лотос, дерево) или предметов (колесо, плуг) [2].
Чем характеризуются асаны?
- Асаны — это упражнения, связанные с медленными, умеренными движениями и состоянием покоя тела в сочетании с правильным дыханием и расслаблением [5].
- Асаны — это преимущественно статические позы тела; напряжение мышц и раздражение мышечных нервов в этих позах оказывает воздействие на центральную нервную систему, а через нее — на работу сердца, органов кровообращения и дыхания [5].
- Асаны предусматривают концентрацию внимания на определенных участках тела. при этом умственное усилие согласуется с мышечной активностью [5].
- Асаны требует особого рода дыхания: полного, ритмического, контролируемого и замедленного [5].
- Асаны дают профилактический, терапевтический и психотерапевтический эффект. Они воздействуют на пищеварительную, сердечно-сосудистую, дыхательную, эндокринную системы, на систему выделения, нервную систему и весь двигательный аппарат [5].
- Асаны классифицируют, различая среди них позы для созерцания и медитации, перевернутые позы, позы равновесие и т.д.
Освоение асан открывает возможность произвольной регуляции физиологических процессов, протекающих в организме и помогает обучению направления сознания на тот или иной участок тела [3].
Известно, что имеется соответствие между отдельными-психическими переживаниями и определенными зонами тела, точнее, особыми субъективными ощущениями в этих зонах. Переживание обиды или жалости к себе связано со щемящим ощущением в груди; ситуация опасности порождает неприятное, сосущее ощущение под ложечкой; размышление порой сопровождается напряжением и тяжестью в области лба. Эти ощущения телесных зон в связи с психическими переживаниями играют особую роль в йоге, тантризме, дзен-буддизме и других восточных учениях. Они изучаются практически как особые центры тела человека, так называемые «чакры». Чакрам соответствуют определенные символические изображения, а также слогосочетания (мантры), помогающие в концентрации на них [3].
Йога - стиль жизни
В переводе с санскрита (прародителя всех индоевропейских языков) «йога» обозначает единство и согласие. Единство тела и души, и внутреннее согласие достигается с помощью физических и дыхательных упражнений, различных техник расслабления, концентрации и медитации. Помимо внутреннего согласия и единства души и тела йога имеет много других положительных "побочных эффектов» [2].
Гармония. Йога гармонизирует связь между телом, душой и духом, тем самым помогает достичь состояния полного расслабления. Снимаются внутренние блокады, что позволяет внутренней энергии (прана) беспрепятственно струиться по телу. Таким образом, легко устраняются физические нарушения, которые часто являются причинами плохого самочувствия, и укрепляется весь двигательный аппарат. Как следствие правильного тока энергии повышается активность и улучшается концентрация [5].
Пробуждение скрытых способностей. После достижения гармонии тела, открывается множество возможностей: развитие творческих способностей, эволюция личности (например, укрепление силы воли) и пр. Длительные занятия йогой могут привести к способности сознательно контролировать свои энергетические центры (чакры) и каналы (нади) и управлять ими [4].
Слияние со своим собственным Я и расширение сознания. Основная цель йоги - единство своего собственного сознания с космическим. Здесь нет никакой религиозной подоплеки, а подразумевается познание вселенской любви и единство с окружающим миром. Такое состояние сравнимо с ощущением безграничной радости.
После занятий йогой улучшается сон, проходят депрессии, головные боли, улучшается память и повышается самооценка.
Из собсвенного опыта могу сказать, что йога для меня источник положительных эмоций. После каждой тренировки у меня ноют все мышцы, порой остается множество синяков, но эта боль приносит сознание того, что я сделала себя немножко лучше, вместо того, чтобы пить чай с печенюшками и бессмысленно отдыхать на диване, я принесла пользу своему телу.
Так, что если вы все еще раздумываете стоит ли опробывать все на себе, однозначно собирайтесь и вперед в мир йоги!
Литература:
- Йога: единение тела и души [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://infomedic.ru/...
- Различные виды йоги [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.santosha.ru/...
- Целостный подход ко всему организму в йоге [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://yoga-kiev.com/...
- Йога - стиль жизни [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://www.s-b-s.su/beauty/...
- Что такое йога и кто такие йоги? [Электронный ресурс] – Режим доступа: http://nervana.name/...