Street workout
С самого детства я был активным, любил заниматся спортом и всегда старался вести здоровый образ жизни. Я играл в: футбол, волейбол, баскетбол; посещал различные спортивные секции. Во время начала учебы в техникуме я начал ходить в тренажёрный зал. Куда проходил не много, не мало 4 года. Тренировки в зале мне всегда нравились, я любил тренироваться интенсивно, старался их не пропускать и правильно питался. Следовательно, результаты всегда росли, и я подумывал посветить свою жизнь такому спорту как бодибилдинг. Тренироваться не только самому, но и помогать с тренировками другим людям в качестве тренера. Так, как я много чего знал об этом виде спорта благодаря литературе, общению с профессиональными тренерами и спортсменами, многочисленной информации о тренировках в интернете. Но к сожалению тренировки в зале пришлось прекратить из–за начала войны в нашем городе. Я решил не забрасывать тренировки полностью, и тренировался дома с помощью гантелей и подручных средст. Однажды просматривая видео в интернете о тренировках в домашних условиях, я наткнулся на людей, которые тренируются на турниках, брусьях либо просто на полу. Они выполняли: большое количество повторений с высокой интенсивностью и дополнительным отягощение, различные трюки (элементы), выглядели не хуже многих спортсменов бодибилдеров. Как оказалось, то чем они занимаются не просто тренировки на турниках, о которых мы все знаем, а целый отдельный вид спорта под названием workout. Которым я начал заниматься, и хочу рассказать о нем в своем индивидуальном разделе.
В переводе с английского слово workout (воркаут) это просто – тренировка.[1] Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics). Но в странах СНГ слово смешалоась с другими понятиями – street workout и ghetto workout. Оно обозначает тренировку на улице – на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице, с собственным весом. Развитие силы и выносливости.
Мировые звезды воркаута
Сама идея тренировок с собственным весом на уличных тренировочных площадках начала своё возрождение в Америке (и получила распространение по всему миру благодаря видеороликам на YouTube). Хоть турники и брусьях устанавливались на детских площадках либо около них давним давно workout, как субкультура, появился именно в Москве, в марте 2009 года, и с тех пор так активно развивался, что в настоящее время больше 50 тысяч человек почти в сотне городов на территории нескольких стран бывшего СССР являются активными участниками движения и занимаются воркаутом. [2] Такая страна как Казахстан признала этот спорт официальным на уровне государства, сейчас об этом задумываются все больше стран по всему миру. Это стало возможно во многом благодаря такому известном спортсмену в кругах воркаута, как Ислам Бадургов. Который всячески популяризует этот спорт по всему миру. Мотивируя своим примером многих спортсменов воркаутеров.
Workout – это возможность заниматься любому человеку, даже совсем не подготовленному к упражнениям. Несмотря на это, программы тренировок по воркауту также отлично подходит и для более опытных спортсменов, поскольку в ней имеются упражнения, которые будут развивать вашу физическую силу даже годы спустя активных тренировок. Кроме этого, программу можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Workout – это в первую очередь здоровый образ жизни, который ещё никому не навредил.
Воркаут трансформация Игоря Ковтуна
Судьи в соревнованиях по воркауту – обычно сами действующие спортсмены, хорошо разбирающиеся в технике. Они судят выступающих по 5 главным параметрам: сила, зрелищность, харизма, количество элементов, четкость. Обычно соревнования проводятся в свободном стиле – когда каждый спортсмен по очереди показывает свою произвуольную программу.
Они также могут проводиться и в виде баттлов
, когда два спортсмена соревнуются между собой.
Первый международный чемпионат по воркауту был проведен в Латвии, в г. Рига, в 2011–м году. В нем первое место занял украинский воркаутер Евгений Козырь – он показал упражнение, в котором подтягивался на одной руке с 16–килограммовой гирей в зубах. В 2012–м году чемпионом стал украинец Евгений Кочерга, а Евгений Козырь оказался вторым. Третье место занял россиянин Николай Лобанов.
Базовые упражнения по воркауту, которые являются основой всех остальных более сложных упражнений и элементов это:
1 Отжимания (push ups). Могут варьироваться по ширине между ладонями, по высоте опоры (отжимания Ганиибала делаются на высоте 30–70 см от пола).
2 Отжимания на брусьях (dips). Очень важно выпрямлять руки полностью, а потом сгибать их до 90 градусов или меньше. Есть также сложная вариация – отжимание на брусьях в горизонтальном положении.
3 Подтягивания на перекладине (pull ups). Упражнение на повторение. Важно, чтобы в верхней точке подтягиваний подбородок был над перекладиной, в нижней точке руки были бы полностью выпрямлены, не допускаются рывки и толчки. Возможны разные вариации упражнения – подтягивания на одной руке, с переменой рук, в горизонтальном положении, с разным положением рук (узкий хват/широкий хват), с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями.
4 Одно из моих самых любимых упражнений. Выход на две руки на турнике (muscle up). Упражнение на силу, требует полного разгибания рук в верхней и нижней точках. Очень важно выполнять его без рывков.
5 Передний вис – упражнение может быть как статическим, так и на повторение. Может быть усложнен и выполняться одной рукой или с удержанием только на пальцах.[1]
Так же воркаут–спортсменам важно развивать мышцы брюшного пресса (скручивания, поднятия ног, поднятия и опускания корпуса). В большинстве случаев спортсмены используют только собственный вес (калистеника), но иногда используются и утяжелители – например, партнер спортсмена.
Из всего выше описанного можно сделать вывод что для результативных тренировок своего тела вам не обязательно посещать дорогостоящие тренажёрные залы, а достоточно турника, пола и самое главное собственного настроя, мотивации.
Источники :- wefit.ru [электронный ресурс]. – Режим доступа: http://wefit.ru/workout–programma–trenirovok/
- workout.su [электронный ресурс]. – Режим доступа: https://workout.su/articles/7–chto–takoe–workout–nachalo
- oldschool-calisthenic.ro [электронный ресурс]. – Режим доступа:http://oldschool-calisthenic.ro/high-volume-calisthenics-workouts/